Знаменитая японская диета — идеальное решение для похудения

Вы узнаете, что такое японская диета и как похудеть на 8 килограммов за две недели. В статье вы найдёте меню на 14 дней и примеры простых рецептов. Также вы выясните, какого результата можно добиться за 7, 13 и 14 дней и как правильно выйти с диеты. Вы посмотрите видео, в котором девушка поделится опытом похудения на японской диете.

Что такое японская диета

Диеты бывают разные — строгие и не очень, краткосрочные и долгосрочные. Безусловно, добиться наиболее эффективного результата можно на строгой диете, но не каждый сможет продержаться на ней даже несколько дней. Японская диета относится к ряду очень сложных и чем-то напоминает диету Дюкана или усложнённую белковую диету.

Справка: её суть заключается в том, что вам нужно запустить метаболизм и ускорить процесс похудения. При этом вы должны строго придерживаться определённого меню и ни в коем случае не нарушать порядок питания.

Длится она 14 дней, и за это время вы можете похудеть от пяти до восьми килограммов в зависимости от того, насколько запущена ситуация. Это низкокалорийная белковая диета, на которой нужно строго отказаться от многих продуктов — только так можно добиться высоких результатов. Несмотря на то, что диета называется японской, на самом деле японских продуктов в ней практически нет.

Всё, что вам нужно будет кушать в течение 14-дней, — это всем известные обычные продукты, которые может приобрести каждый. Эта диета не влетит вам в копеечку и меню будет очень простым и доступным, так что если вы всё еще переживаете за то, что она вам дорого обойдётся — можете выдохнуть. Диета подходит всем за исключением некоторых правил и противопоказаний, но о них вы узнаете ниже.

Виды и правила

Существует три вида этой диеты: на 7 дней, на 13 дней, на 14 дней. В случае с любым из вариантов, который вы выбираете, очень важно придерживаться составленного меню питания. На некоторых диетах можно иногда уклониться от правил и позволить себе съесть что-то запретное. На японской диете вы никак не можете себе этого позволить. Более того, вы даже не можете заменить какой-то продукт на аналогичный (за некоторыми исключениями).

Важно! Если в меню написано — яйца, значит, это должны быть они, и ничего другого.

Также есть ряд других правил, о которых вы узнаете ниже.

• Питание ограничивается тремя приёмами пищи в день. Ужин должен состояться не позднее 6−7 часов вечера.
• В течение диеты нужно выпивать много чистой негазированной воды — минимум 1,5−2 литра.

• Единственное, что вы можете позволить себе пить на диете, — чёрный кофе без сахара и чай. Чаи могут быть любыми, но главное, чтобы в них не было ничего сладкого (сахара, мёда, сиропов) и чтобы чай был не крепким.
• Если вы увидели результат на второй, третий или пятый день, а до конца диеты осталась еще неделя или несколько дней — не спешите завершать диету на достигнутом. Как правило, ушедшие килограммы могут вернуться в двойном объеме, если вы неправильно выйдете с диеты и продолжите вести тот образ жизни, что был раньше. Помните, что после окончания диеты вам понадобится еще какое-то время придерживаться определённого режима питания, чтобы поддерживать себя в форме.
• Активно заниматься спортом на этой диете нельзя. Если вы не планируете покидать тренажёрный зал, то обсудите с тренером индивидуальный график занятий и правильно подобранных упражнений, в соответствии с диетой. Однако активности в течение этого времени должны быть, пускай и в небольших количествах. Небольшая пробежка с утра, зарядка или пешие прогулки — прекрасный способ запустить метаболизм и поскорее сбросить лишние килограммы.

• Нельзя начинать диету сразу, как только вам пришла эта идея в голову. Вы не можете взять и за один день ограничить свой режим питания, отказавшись ото всего — так существует риск быстро сорваться и закончить диету. Всё, что вам нужно — это продумать на неделю вперёд своё питание, постепенно убирать вредные продукты и питаться только 3 раза в день без перекусов. Также устройте несколько разгрузочных дней сразу перед диетой, чтобы подготовить свой организм к возможному стрессу.
• Меню диеты на 7, 13 и 14 дней сильно отличается. Многие думают, что семидневная диета самая лёгкая, но всё наоборот — она самая жёсткая и самая сложная. За этот короткий срок можно добиться больших результатов, но только с большим терпением и силой воли. Прежде чем определиться, сколько дней диеты себе выбрать, сдайте анализы и обратитесь к врачу, чтобы тот точно сказал, можно вам сидеть на этой диете или нет. Более того, он посоветует, какого формата вариант вам выбрать.

Список разрешенных продуктов

Что же можно кушать на японской диете? Вот список продуктов, которые точно должны присутствовать в вашем рационе:

• кофе (желательно хороший, зерновой, молотый);
• чай без ароматизаторов и добавок;
• куриные яйца;
• филе морской рыбы;
• постное мясо;
• куриное филе;
• оливковое масло холодного отжима;
• белокочанная капуста;
• морковь (свежая);
• баклажаны, кабачки;
• фрукты (кроме винограда и бананов);
• лимон;
• кефир (1% жирности);
• томатный сок без добавок.

Запрещенные продукты

Может показаться, что список разрешённых продуктов очень маленький и на таком питании далеко не уедешь, но, поверьте, промежуток диеты не составляет месяц или два, а значит, любая девушка при большом желании сможет просидеть на таком питании даже две недели.

Обратите внимание! Благодаря этим продуктам вы не только получите заряд энергии и сил и все полезные и необходимые организму компоненты, но и почистите его от токсинов, шлаков и тяжелых металлов.

А вот список продуктов, которые стоит полностью исключить на время диеты (и 2−5 дней после неё):

• алкогольные напитки;
• сахар и мёд;
• мучные и сдобные продукты;
• соль;
• жирное мясо;
• масла второго отжима.

Меню на 14 дней

Многие, узнав, насколько их рацион ограничен, хватаются за головы. Что же тогда кушать? Ниже вы найдёте приблизительное меню на 14 дней, чтобы понимать, как будет выглядеть ваше питание на японской диете.

Первый день

• Завтрак: чёрный кофе без сахара.
• Обед: куриное филе с овощным салатом.
• Ужин: кефир и цельнозерновые хлебцы.

Второй день

• Завтрак: зелёный чай без сахара.
• Обед: отварная рыба с помидором.
• Ужин: отварные яйца.

Третий день

• Завтрак: чёрный кофе без сахара.
• Обед: куриное филе с овощным салатом.
• Ужин: морковь и отварные яйца.

Четвёртый день

• Завтрак: зелёный чай без сахара.
• Обед: постное мясо и запечённые кабачки.
• Ужин: отварная рыба с помидором.

Пятый день

• Завтрак: чёрный кофе без сахара.
• Обед: куриное филе с овощным салатом.
• Ужин: морковь и отварные яйца.

Шестой день

• Завтрак: зелёный чай без сахара.
• Обед: запечённые кабачки и постное мясо.
• Ужин: отварная рыба с помидором.

Седьмой день

• Завтрак: чёрный кофе без сахара.
• Обед: творог с фруктами и злаками.
• Ужин: кефир и цельнозерновые хлебцы.

Восьмой день

• Завтрак: зелёный чай без сахара.
• Обед: куриное филе с овощным салатом.
• Ужин: творог с фруктами.

Девятый день

• Завтрак: чёрный кофе без сахара.
• Обед: отварная рыба с помидором.
• Ужин: кефир и цельнозерновые хлебцы.

Десятый день

• Завтрак: зелёный чай без сахара.
• Обед: филе рыбы на пару, морковь и отварные яйца.
• Ужин: кефир и цельнозерновые хлебцы.

Одиннадцатый день

• Завтрак: чёрный кофе без сахара.
• Обед: куриное филе с овощным салатом.
• Ужин: отварная рыба с помидором.

Двенадцатый день

• Завтрак: творог с фруктами.
• Обед: филе рыбы на пару, морковь и отварные яйца.
• Ужин: кефир и цельнозерновые хлебцы.

Тринадцатый день

• Завтрак: чёрный кофе без сахара.
• Обед: куриное филе с овощным салатом.
• Ужин: морковь и отварные яйца.

Четырнадцатый день

• Завтрак: зелёный чай без сахара.
• Обед: отварная рыба с помидором.
• Ужин: кефир и цельнозерновые хлебцы.

Рецепты на каждый день (3 рецепта)

Меню выше — самое простое и не требует особых навыков в кулинарии, чтобы приготовить эту пищу вкусно. Однако некоторые захотят немного заморочиться и побаловать себя чем-то вкусненьким.

Обратите внимание! Чтобы не сорваться и не купить что-то из вредной еды, ниже вы найдете несколько рецептов, которые помогут разнообразить ваш режим питания, и при этом эти блюда будут очень полезными и идеально впишутся в ваш рацион на время диеты.

Жареные кабачки

Ингредиенты:

• кабачок — 1 шт.;
• зелень — 1 пучок;
• чеснок — 1−2 зубчика;
• оливковое масло — 1 ст. л.

Процесс приготовления:

1. Обмыть и нарезать кабачок круглыми дольками.
2. Разогреть сковородку, добавить одну столовую ложку оливкового масла и дать ему разогреться.
3. Нарезать мелко чеснок и зелень.
4. Обжарить кабачок с двух сторон до готовности. Без соли! Сухие травы и молотый перец использовать можно.
5. Снять со сковородки, обильно присыпать зеленью и чесноком. Готово!

Рыба с овощами

Ингредиенты:

• филе морской рыбы — 400 г;
• оливковое масло — 2 ст. л.;
• кабачок — ½ шт.;
• баклажан — ½ шт.;
• перец красный сладкий — 1 шт.;
• помидор — 1 шт.

Процесс приготовления:

1. Подготовить филе рыбы, обмыть его и поперчить. Можно использовать сухие травы.
2. Выложить на противень, смазанный маслом, филе рыбы и нарезанные кружочками овощи. Всё полить оливковым маслом и поперчить.
3. Отправить в духовку, предварительно разогретую на 180 градусов, примерно на 20−30 минут до полного запекания. Готово!

Салат с курицей и овощами

Ингредиенты:

• куриное филе — 250 г;
• салат «Айсберг» — на глаз;
• помидор — 1 шт.;
• огурец — 1 шт.;
• чеснок — 1−2 зубчика;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• молотый чёрный перец — по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Запечь филе в духовке, достать, нарезать кусочками.
2. Нарезать кусочками помидор, нарезать огурец дольками.
3. Добавить салат «Айсберг», поперчить и приправить мелко нарезанным чесноком.
4. Добавить оливковое масло. Перемешать. Готово!

Каких результатов можно достичь

Подобные строгие диеты всегда обещают быстрый результат, который останется только закрепить после окончания диеты. Но какого эффекта можно добиться и за какой срок? Как определиться с вариантов диеты — выбрать на 7 дней или на 14 дней? Ниже вы узнаете, каких результатов добьётесь за определённый срок японской диеты.

• Семь дней — за этот срок можно сбросить до 5−6 килограммов.
• Тринадцать дней — можно похудеть на 7−8 килограммов.
• Четырнадцать дней — за этот срок вы похудеете на 8 килограммов.

Как правильно выходить с этой диеты

Прежде чем садиться на какую-либо диету важно понимать — если срок составляет 7 дней, то на диете вы будете сидеть не ровно 7 дней, а чуть больше.

Обратите внимание! Самые важные дни идут именно после завершения ограничивающего питания, ведь только правильно питаясь в это время и не срываясь на любимые вкусности, вы можете закрепить полученный результат и остаться довольными.

Есть несколько правил, которых обязательно нужно придерживаться, когда речь заходит об окончании диеты, и о том, как нужно вести себя в последующие дни после неё. Ниже вы найдёте список правил, которые помогут вам закрепить результат и правильно выйти с диеты, без последствий для здоровья и своего тела.

• Продолжайте диетическое питание. Да, первые два дня после окончания диеты вам придётся кушать практически то же самое, что и до этого. Единственное, что вам нужно будет делать — постепенно начать вводить запрещённые продукты. К примеру, съешьте в обед небольшой кусочек жирного мяса, а кофе выпейте с ложкой сахара. И чем дальше, тем больше. Но помните, всегда соблюдайте норму в день и не переедайте!

• Начните постепенно вводить тренировки и увеличивайте нагрузку. Если во время диеты вы не занимались, то выполняйте базовые упражнения и недолгое кардио (примерно 10−15 минут) 3 раза в неделю. Если же вы занимались, просто добавьте еще 10−15 минут к своей стандартной тренировке, которую вы выполняли на диете.
• Запишитесь на массаж или делайте его самостоятельно. Массаж помогает разогнать кровь, улучшить кровообращение и способствует очищению ороговевших клеток кожи. Вы можете делать его раз в день по 10−15 минут и после первого же раза заметите результат. Ваша кожа будет мягкой, гладкой и нежной! Чтобы закрепить этот результат, используйте крем. Также после массажа нужно выпивать два стакана воды, чтобы восполнить водный баланс.

• Контрастный душ — ваш помощник в борьбе с обвисшей кожей. Суть такого душа заключается в том, чтобы взбодрить тело и запустить процесс кровообращения, как и массаж. В комплексе с тренировками, правильным питанием и качественным уходом за телом (массаж, кремы, масла) ваше тело станет идеально подтянутым и мягким.

Для кого подходит эта диета

Кому же стоит попробовать свои силы и сесть на эту диету? Она идеально подойдёт тем людям, кто:

• хочет изменить свою жизнь к лучшему;
• устал от лишних килограммов и хочет от них избавиться;
• верит в себя и знает, что сможет продержаться на такой строгой диете 14 дней;
• страдает от дискомфорта, вызванного лишним весом;
• имеет проблемы с ожирением.

Побочные эффекты и противопоказания

Данная диета подойдёт всем, кто устал бороться с собой и каждый раз срывается. Она, безусловно, поможет всем, кто продержится до конца, но у любых правил есть исключения. Некоторым людям подобные диеты строго противопоказаны.

Внимание! Если вы найдёте себя в этом списке, то прежде чем принимать решение, подумайте, а лучше обратитесь к врачу и он посоветует вам более щадящую, но долгосрочную диету.

На японскую диету нельзя садиться:

• беременным женщинам;
• кормящим грудью;
• людям с проблемами желудочно-кишечного тракта;
• людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• людям с сахарным диабетом (по рекомендации врача);
• людям с заболеваниями центральной нервной системы;
• людям с постоянными запорами;
• детям;
• людям с заболеваниями почек и печени.

При появлении следующих побочных эффектов нужно сразу же прекратить диету и обратиться к врачу:

• головокружение;
• тошнота;
• рвота;
• метеоризм;
• повышенная температура тела;
• повышенное или пониженное давление;
• слабость;
• боли в животе;
• обмороки;
• отёчность;
• ухудшение состояния волос, ногтей (ломкость, выпадение).

Прежде чем садиться на строгую диету, нужно проконсультироваться с врачом и выяснить, можно ли вам так сильно ограничивать своё питание. С появлением одного или нескольких побочных эффектов чаще, чем раз за всё время диеты, нужно обратиться к врачу. На первых порах организму будет тяжело, поэтому первые дни очень тщательно наблюдайте за собой и своим состоянием.

Важно! Чтобы не вогнать организм в стрессовое положение, важно подготовиться к диете и провести несколько разгрузочных дней до неё, а также ограничить своё питание (об этом вы уже узнали выше).

То же самое касается и выхода с диеты — никаких резких срывов и перепадов с диеты на режим «ем всё подряд» — только сбалансированное питание как до диеты, так и после неё. Будьте аккуратны, а иначе неправильный подход к похудению может закончиться не только побочными эффектами, но и сильным ухудшением здоровья, в том числе расстройством пищевого поведения.

Полезные видео

Безусловно, мало кто может поверить, не увидев собственными глазами, что можно похудеть на 8 килограммов всего за 14 дней. Однако это самая настоящая правда! Если придерживаться всех правил, вы точно сможете избавиться от ненавистного лишнего веса и увидеть себя в новом теле. Девушка из видео расскажет о своём опыте похудения на японской диете и поделится впечатлениями. Приятного просмотра!

В видео вы узнаете важные и интересные факты о японской методике похудения, почему у нее такое название и какие варианты замены существуют.

Похудение никогда не даётся легко — это всегда тяжелый и осознанный путь. Точнее, было бы отлично, если бы у всех он был осознанным, и люди понимали, на что идут, а не морили себя голодом. Кто-то выбирает гречневую диету, исходя из советов подружек, а кто-то обращается к диете Магги, зная, что на ней можно похудеть без вреда для здоровья.

К строгим диетам многие относятся пренебрежительно, но всё равно пробуют. Японская диета — хороший вариант для тех, кто точно знает, какую цель преследует и верит в свои силы.