Водная диета — здоровый организм и желаемое похудение

В статье рассказано все про водную диету. Вы узнаете, что подразумевает такой тип питания. Познакомитесь с его преимуществами, правилами, противопоказаниями. Также вы узнаете, за счет чего работает водная диета и ознакомитесь с ориентировочным недельным меню. Соблюдая такой тип питания, вы сможете похудеть на 5−10 килограмм всего за неделю, без дополнительных затрат и занятий спортом.

Что это за диета, ее принципы

Если вы решили, что вам придется «сидеть на воде», это не так. Водная диета — самый щадящий, безопасный и простой тип питания, который, тем не менее, дает отличные результаты в вопросе похудения. Это своего рода тотальная «промывка» организма.

что такое водная диета

Так как человеческое тело состоит преимущественно из воды, очень важно, чтобы она поступала в необходимом количестве. Люди с избыточным весом преимущественно являются обезвоженными людьми. Если вы мало пьете, организм думает, что воды мало, и начинает запасать ее единственным доступным способом — максимально откладывая жиры.

Важно! Чтобы узнать, все ли у вас в порядке с водным балансом, соберите складку кожи на руке или тыльной стороне ладони — там, где кожа сама по себе ровная и гладкая. Если складка быстро расправится, не оставив и следа, все хорошо. Если складка расправляется медленно или после нее остаются морщинки — ваше тело страдает от обезвоживания.

Еще один интересный момент — центр голода и жажды находятся очень близко друг к другу в гипоталамусе. Поэтому очень часто мы путаем желание попить с желанием покушать. Это одна из основных причин переедания, ведущая к образованию лишних сантиметров на талии и бедрах.

правила водной диеты

Давая телу достаточное количество воды, вы тем самым восстанавливаете водно-электролитный баланс своего организма. За счет этого исчезает потребность откладывать воду в жировых запасах.

Кроме того, обильное питье способствует выведению токсинов и прочих «мусорных» веществ из клеток и тканей организма. За счет этого улучшается общее самочувствие и ускоряется обмен веществ. А ускорение обменных процессов напрямую ведет к похудению.

Также вода наполняет желудок, приводя к тому, что вы ощущаете сытость от гораздо меньшей по объему порции. Не съедая лишнего, вы даете организму полностью усвоить все необходимые вещества, при этом не давая возможности что-то оставить «про запас».

особенности водной диеты

В результате вы не только не поправляетесь дальше, вы еще и сбрасываете лишние килограммы. Особенно если четко придерживаетесь рекомендаций водной диеты:

  • В сутки нужно выпивать строго определенный объем чистой воды. Чтобы рассчитать его, нужно умножить ваш вес на 40. Это количество миллилитров вам и необходимо для диеты.
  • Пить нужно правильно, равномерно распределите суточный объем воды на несколько приемов и пейте маленькими глоточками.
  • Нельзя пить во время еды. Нужно выпивать порцию воды за полчаса до трапезы и спустя полчаса после приема пищи.
  • Важно пить чистую воду. Любой вкус, цвет или запах у жидкости воспринимается организмом как сигнал к тому, что это все-таки еда, эффект от диеты снижается.

Важно! Мнение специалистов насчет температуры воды разделяются. Одни рекомендуют пить теплую или комнатной температуры — такая легче усваивается организмом и намного полезнее для пищеварительной системы. С другой стороны, чтобы нагреть холодную воду в желудке до температуры, при которой она начнет усваиваться, телу нужно потратить дополнительные калории, а это немаловажно в вопросе похудения. Диетологи рекомендуют ориентироваться на собственные ощущения и предпочтения, в крайнем случае — чередовать прием теплой и холодной воды.

водная диета правила

Кроме того, чтобы эффект от такой диеты был заметнее, важно правильно кушать:

  • откажитесь на время от тяжелой, вредной и жирной пищи;
  • постарайтесь максимально разнообразить рацион;
  • кушайте не до отвала, а средними порциями;
  • вполне оправдано разбить суточный объем еды не на 3, а на 4−5 трапез.

За счет дробного питания вы снизите нагрузку на пищеварительную систему, дадите ей возможность полностью усвоить полученные питательные вещества. Выпивая стакан воды за полчаса до приема пищи, вы ускорите чувство насыщения, соответственно, съедите меньше.

водная диета меню

Преимущества

Однозначным преимуществом водной диеты является отсутствие строгих ограничений по меню и количеству пищи. Вы можете кушать то, что вам хочется. Такая диета легко соблюдается, не вызывая желания съесть все и сразу по выходу из нее.

Обратите внимание! Вода — самое безопасное, что можно придумать в вопросе составления рациона. Соответственно, такую диету можно соблюдать не только неделю, но и две, не боясь при этом последствий для организма.

Еще одним плюсом является общий детокс организма — за счет большого потребления жидкости вы буквально вымываете все накопившиеся в вашем организме «вредности». При этом улучшается не только фигура, но и состояние кожи, ногтей и волос — именно они первыми страдают при дегидратации.

Правила, что можно и что нельзя

Строгое правило у диеты только одно — нужно высчитать вашу суточную норму воды и обязательно выпивать ее в течение дня. При этом кофе, чай, соки и супы не в счет. Засчитывается только чистая вода, без каких-либо добавок.

водная диета что можно

По питанию строгих ограничений в плане «можно и нельзя» тоже не существует. Есть только общие рекомендации, которые помогут получить гораздо более впечатляющий результат:

  • ограничьте употребление в пищу мучного и сдобного;
  • не налегайте на сладости;
  • откажитесь от вредной пищи вроде полуфабрикатов, копченостей и консервов;
  • сократите количество жареного и жирного;
  • откажитесь от фастфуда, особенно уличного (домашние бутерброды вполне допустимы, но они не должны быть основой питания);
  • добавьте разнообразия в пищу за счет фруктов, овощей, морепродуктов и рыбы.

Меню на 7 дней

Многим не понятно, что же можно кушать при водной диете. А кушать по сути можно то же самое, что вы едите каждый день. И чем разнообразнее меню, тем лучше. Сейчас вы ознакомитесь с ориентировочным меню на неделю, соблюдение которого вполне вписывается в рамки «водного рациона».

Внимание! Не забывайте, что нужно обязательно пить воду за полчаса до еды и не раньше, чем через полчаса после трапезы.

Понедельник

  • Завтрак. Овсянка на молоке с сухофруктами, кофе.
  • Второй завтрак. Творожный десерт с фруктами.
  • Обед. Суп с фрикадельками, рагу из овощей.
  • Полдник. Фруктовый салат.
  • Ужин. Картофельное пюре, отбивная из телятины.

водная диета меню

Вторник

  • Завтрак. Кукурузные хлопья с молоком, черный чай.
  • Второй завтрак. Свежие яблоки.
  • Обед. Борщ, гречневая каша с мясными котлетами.
  • Полдник. Стакан ряженки, сухофрукты.
  • Ужин. Творожная запеканка с изюмом и курагой.

Среда

  • Завтрак. Твердый сыр, кофе с молоком.
  • Второй завтрак. Овощной салат.
  • Обед. Рисовый суп, овощное рагу, шницель из куриной грудки.
  • Полдник. Ягодный мусс.
  • Ужин. Отварной картофель, запеченная рыба.

Четверг

  • Завтрак. Молочная овсяная каша с орехами, кофе.
  • Второй завтрак. Творог с бананом и курагой.
  • Обед. Легкий овощной суп, мясные тефтели с рисом.
  • Полдник. Свежие фрукты на ваш выбор.
  • Ужин. Картофельное пюре, запеченная свинина.

водная диета меню на неделю

Пятница

  • Завтрак. Кукурузная молочная каша, черный чай.
  • Второй завтрак. Бананы.
  • Обед. Суп с рисом, макароны с котлетами из индейки.
  • Полдник. Стакан кефира, сухофрукты.
  • Ужин. Сырники с курагой и сметаной.

Суббота

  • Завтрак. Немного твердого сыра, кофе на молоке.
  • Второй завтрак. Салат из свежих овощей.
  • Обед. Гречневый суп, пшеничная каша с мясной подливой.
  • Полдник. Молочный коктейль с ягодами.
  • Ужин. Рисовая каша с овощами, тушеная рыба.

Воскресенье

  • Завтрак. Галетное печенье, черный чай.
  • Второй завтрак. Творожный десерт с фруктами.
  • Обед. Куриный суп с вермишелью, салат с овощами и сыром.
  • Полдник. Ягодный кисель, орехи.
  • Ужин. Овощное рагу, биточки из мяса индейки.

водная диета рецепты

Противопоказания

Водная диета не имеет каких-либо специфических противопоказаний. Единственный момент — повышенное потребление воды оказывает определенную нагрузку на почки. Но это не столько противопоказание, сколько показатель их здоровья.

Если все хорошо, с увеличением выпиваемой воды увеличится и диурез — вы просто начнете чаще бегать в туалет по малой нужде. Если есть патологии в сердечно-сосудистой системе или почках, возможно появление легкой отечности. Это не значит, что нужно меньше пить воды. Это означает, что вам необходимо обратиться к врачу, так как в организме есть патологии.

Как выходить из диеты

Поскольку никаких строгих ограничений рациона при водной диете нет, выходить из нее очень просто. Вы можете продолжать кушать то, что и ели. Разница в том, что теперь вы можете пить воду, сколько хотите и когда хотите, по жажде.

Обратите внимание! Важно чувствовать жажду и научиться отличать чувство голода от желания напиться.

Кроме того, не стоит сразу переставать пить за полчаса до и через полчаса после приема пищи. Сохраните эту привычку еще хотя бы на три-четыре дня по выходу из диеты. Это закрепит результат, полученный за неделю «водного» рациона.

водная диета как выйти

Максимальные сроки и результаты

У водной диеты есть один неоспоримый плюс — большое потребление воды буквально вымывает все шлаки и вредные вещества из клеток и тканей. Это же и ее основной минус — вместе с лишней жидкостью из организма вымываются соли, макро- и микроэлементы.

Потеря этих важных элементов чревата неприятными последствиями для организма, вплоть до деминерализации костей. Поэтому дольше месяца сидеть на такой диете не рекомендуется.

Обратите внимание! Оптимальным сроком считают 1−2 недели. При этом важно максимально обогатить рацион витаминами и другими полезными веществами. Поэтому меню и должно быть максимально разнообразным.

Результаты такого типа питания зависят только от вас. Во внимание следует взять индивидуальные особенности организма и ваш образ жизни. Если вы не занимаетесь спортом и продолжаете кушать мучное, максимальная потеря веса составит 3−4 кг за неделю.

водная диета на сколько можно похудеть

Ограничьте потребление мучного, результат улучшится до 5−7 кг за семь дней. Если параллельно заниматься спортом, отвес составит 10 кг, в некоторых случаях даже больше.

Диетологи рекомендую применять такую диету в течение двух недель, затем делать две недели перерыва. Только после этого можно повторить «водный» тип питания. Таким образом получится золотая середина — и вы будете худеть, и организм не будет испытывать дефицита в необходимых для нормальной работы веществах.

Полезные видео

На этом видео подробно рассказано, что такое водная диета. Дана информация по ее основным принципам. Приведена схема расчета необходимого количества воды для суточного употребления.

О том, какую энергию и пользу приносит вода организму, о важных правилах диеты и результатах — узнайте из следующего видео.

Водная диета — один из самых щадящих способов избавиться от лишнего веса. При этом щадит он не только ваше терпение, но и ваш организм. В отличие от такой строгой системы питания, как диета Дюкана, вам можно кушать все что угодно и в тех количествах, в которых хочется. Но при этом важно соблюдать питьевой режим и выпивать положенный объем воды в сутки.

В отличие от белковой диеты водная допустима даже для людей, страдающих патологиями почек. Но если таковые действительно есть, не поленитесь предварительно получить консультацию у вашего врача.

При этом приятно радует разнообразие рациона, о котором можно только мечтать, сидя на других диетах, например диете Магги. В случае «водного» типа питания вам как раз показан широкий ассортимент продуктов, восполняющий потерю минералов за счет потребления большого количества воды.

Также водную диету можно попробовать совмещать с не очень строгими, например с Японской. Рацион из морепродуктов и рыбы как раз провоцирует повышение жажды, вам будет легче выпить необходимое количество воды в сутки.

А вы когда-нибудь сидели на водной диете? Она далась вам легко или все-таки были сложности? Каких результатов вам удалось достичь в похудении? Делитесь вашим опытом и впечатлениями в комментариях, это интересно другим читателям!

Оцените статью и оставьте комментарий:

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?

Top.Mail.Ru