Уникальная диета Магги — как похудеть без чувства голода

Вы узнаете правила и особенности диеты Магги, а также разберёте подробное меню на месяц. В статье вы найдёте три простых, но необычных рецепта для этой диеты и выясните, что делать, если вдруг случился срыв.

Особенности этой диеты

Каждая девушка хотя бы раз мечтала избавиться от лишних килограммов и привести своё тело в форму. Как правило, большинство выбирают тяжёлый и сложный путь — жёсткие ограничительные диеты, на которых можно добиться отличных результатов, но только при очень сильном упорстве. Кто-то ограничивает себя настолько, что садится на питьевую диету, а потом срывается, и всё становится только хуже.

В основном, только единицы могут действительно выдержать тяжёлый режим питания и добиться своего. Для остальных такое испытание становится настоящей каторгой. Однако, чтобы не мучить себя и не доводить до потери сознания, нужно выбирать более продуманные диеты.

Одной из таких является диета Магги, на которой можно похудеть на 10−15 килограммов всего за один месяц. По сути, это почти белковая диета, на которой вы должны сократить потребление углеводов. Как правило, именно белковые продукты запускают процесс похудения и способствуют расщеплению жиров. Однако диета очень строгая и её нужно соблюдать ровно так, как написано в плане питания.

Внимание! Вы обязаны есть то, что написано в меню, и в то время, которое там указано — никаких исключений. Срывы на такой диете не катастрофичны и в единоразовом порядке не приведут к серьёзным последствиям, но если сорваться несколько раз и очень сильно, то весь результат будет испорчен.

О том, как этого не сделать, вы узнаете в самом конце. А пока посмотрите, какие плюсы имеются у этой диеты:

• можно сбросить большое количество килограммов за короткий промежуток времени;
• не нужно считать калории и взвешивать продукты;
• можно употреблять соль и различные приправы;
• меню очень простое и доступное каждому;
• сахар разрешён, но будет лучше сократить его потребление в чистом виде (здесь не идёт речь о продуктах, в которых содержится большое количество сахара — шоколаде, мармеладе и т. п.).

Основные правила

Так как эта диета достаточно строгая, у неё есть ряд правил, которых обязательно нужно придерживаться. Не имеет значения, какого именно результата вы хотите добиться — сбросить 1−2 килограмма или 10. И в том, и в другом случае вы должны питаться согласно указаниям.

Важно! Даже если вы хотите похудеть на 1 килограмм, ни в коем случае нельзя позволять себе отклоняться от диеты.

Главное, помимо похудения — это здоровый организм. Вот какие правила вы обязаны соблюдать на диете Магги:

• Диета эффективная, только потому, что строгая. Её нельзя проводить чаще одного раза в год.
• Исключать какие-то продукты из меню можно, но нельзя пытаться заменить их другими продуктами. Данная замена работает только в случае с белками (а именно с творогом или яйцами, к примеру). Вы можете исключить творог, если не любите его, и заменить яйцами, и наоборот.
• Нужно питаться строго по меню — съедать ровно столько, сколько там написано, и ни в коем случае не менять продукты или приёмы пищи местами. Также обязательно придерживаться строгого графика питания. Вы должны определить, когда у вас будет завтрак, обед и ужин, ровно по времени (допустим, в 10:00 утра, в 15:00 дня и в 19:00 вечера). Отклоняться от выбранного времени можно не более чем на полчаса — если вы не поели в указанное время, считайте, вы не соблюли главное правило.

• Никаких мясных и жирных бульонов. Если нужно сварить овощи — делайте это на воде.
• Никаких масел и других жирных ингредиентов в блюда добавлять нельзя. Это полностью испортит всю суть диеты.
• Важно пить много чистой воды. Минимум 2 литра в день.
• Чай и кофе пить можно, но без сахара и молока. В целом сахар разрешён, но в ограниченных количествах. Если не можете пить напитки без сахара, используйте сахарозаменители.
• Алкоголь полностью противопоказан.
• Перекусы на диете Магги запрещены. Однако если вы сильно проголодались после последнего приёма пищи, а до следующего еще много времени — можно перекусить морковью, огурцом или лёгким салатом без заправки. Но вы можете сделать это только через 2 часа после последнего приёма пищи.

• Баранина и другие жирные виды мяса под запретом. Можно есть постное мясо, а также рыбу и птицу.
• Под запретом также находятся финики, инжир, бананы, виноград и манго. Нельзя есть картофель, макаронные изделия и крупы.
• Спорт и активный образ жизни приветствуется. Однако никаких сильных нагрузок, к примеру, не подойдут долгие силовые тренировки с тяжёлым весом. Будет достаточно делать зарядку по утрам, лёгкое кардио на 20−30 минут и упражнения на все части тела. Помимо этого лучше проводить на улице больше времени и дышать свежим воздухом хотя бы 40−50 минут в день.

Подробное меню на каждый день

Так как одним из главных пунктов является строгое соблюдение меню, многие сразу же отказываются от такой диеты. Никто не хочет сидеть и выписывать себе план питания на месяц вперёд. Однако этого делать не нужно. В Интернете полным-полно подобных вариаций меню, как со сложными продуктами, так и с самыми обычными, доступными каждому. Ниже вы найдёте пример такого меню на месяц вперёд.

1 неделя

Понедельник

• Завтрак: 2 яйца (вкрутую), половинка грейпфрута, чай с лимоном.
• Обед: фрукты в любом количестве (любые, кроме запрещённых).
• Ужин: отварная куриная грудка.

Вторник

• Завтрак: 1−2 хлебца с творожным сыром, помидором и 1 яйцо.
• Обед: куриная грудка с салатом из огурцов и капусты.
• Ужин: творог с фруктами.

Среда

• Завтрак: куриное филе без кожи, чай.
• Обед: 2 яйца с творожным сыром.
• Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба с огурцом и помидором.

Четверг

• Завтрак: 2 яйца и 1−2 хлебца, кофе.
• Обед: запечённая рыба с приправами без масла.
• Ужин: творог с фруктами.

Пятница

• Завтрак: филе птицы без кожи, чай.
• Обед: фрукты в неограниченном количестве (кроме запрещённых).
• Ужин: творог с фруктами, чай.

Суббота

• Завтрак: 2 яйца с помидорами и творожным сыром.
• Обед: куриное филе без кожи.
• Ужин: овощной салат без заправки и 100 грамм нежирного постного мяса.

Воскресенье

• Завтрак: творог с фруктами, кофе.
• Обед: 2 яйца с помидорами.
• Ужин: запечённая рыба с приправами без масла.

2 неделя

Понедельник

• Завтрак: 1−2 хлебца, 2 яйца с творожным сыром, кофе.
• Обед: филе птицы без кожи, чай с лимоном.
• Ужин: овощи на пару, чай.

Вторник

• Завтрак: творог с фруктами, чай.
• Обед: рыба, запечённая в специях без масла.
• Ужин: куриное филе с овощами.

Среда

• Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
• Обед: фруктовый салат и кофе.
• Ужин: рыба, запечённая в специях без масла.

Четверг

• Завтрак: 1−2 яйца, хлебец и кофе.
• Обед: овощи на пару, кофе.
• Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

Пятница

• Завтрак: творог с фруктами, кофе.
• Обед: рыба, запечённая в специях без масла.
• Ужин: куриное филе, чай.

Суббота

• Завтрак: яйца вкрутую с творожным сыром и помидором.
• Обед: филе птицы без кожи, чай.
• Ужин: овощи на пару, 1−2 хлебца.

Воскресенье

• Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
• Обед: куриное филе и овощи на пару.
• Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

3 неделя

Понедельник

• Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
• Обед: рыба, запечённая в специях без масла.
• Ужин: творог с фруктами, чай с лимоном.

Вторник

• Завтрак: куриное филе без кожи, чай с лимоном.
• Обед: отварные овощи, постное мясо.
• Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

Среда

• Завтрак: творог с фруктами, кофе.
• Обед: любые фрукты в неограниченном количестве.
• Ужин: рыба, запечённая в специях без масла.

Четверг

• Завтрак: 1 яйцо, кофе.
• Обед: фрукты в неограниченном количестве.
• Ужин: овощи на пару.

Пятница

• Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
• Обед: отварные овощи, постное мясо.
• Ужин: творог с фруктами, малиновый чай.

Суббота

• Завтрак: фрукты в неограниченном количестве, немного творога.
• Обед: рыба, запечённая в специях без масла.
• Ужин: овощи на пару.

Воскресенье

• Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута, кофе.
• Обед: творог и чай.
• Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

4 неделя

Понедельник

• Завтрак: творог с фруктами, кофе.
• Обед: 3 яйца и свежие овощи.
• Ужин: филе птицы на пару.

Вторник

• Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
• Обед: фрукты в неограниченном количестве.
• Ужин: 2 яйца всмятку.

Среда

• Завтрак: куриное филе без кожи.
• Обед: любые фрукты в неограниченном количестве.
• Ужин: 2 хлебца с творожным сыром и помидором.

Четверг

• Завтрак: 2 яйца, 1−2 тоста из цельнозернового хлеба и чай.
• Обед: рыба на пару с овощами.
• Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

Пятница

• Завтрак: творог с фруктами, кофе.
• Обед: кабачок на пару.
• Ужин: 2 яйца всмятку.

Суббота

• Завтрак: 2 яйца, 1−2 хлебца с творожным сыром.
• Обед: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.
• Ужин: куриное филе без кожи.

Воскресенье

• Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
• Обед: кабачок на пару.
• Ужин: творог с фруктами.

Рецепты

Выше вы увидели самый простой и доступный вариант меню, но он может быстро наскучить, и это приведёт к срыву.

Обратите внимание! Приготовление некоторых блюд из меню не требует особых навыков, ведь сварить яйца и нарезать фрукты сможет каждый.

Некоторые предпочитают изворачиваться и готовить что-то более изысканное, и не важно, что из простых продуктов. Ниже вы найдёте несколько очень лёгких рецептов для приготовления нестандартных блюд, которые можно включить в меню на этой диете.

Куриные «кексы»

Ингредиенты:

• куриное филе — 200 г;
• зеленый лук — на глаз;
• белок яйца — 3 шт.;
• соль — по вкусу;
• перец — по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Отварить яйца вкрутую, очистить от желтков. Отварить куриное филе и нарезать.
2. Нарезать белок яиц и нашинковать лук.
3. Посолить, хорошо всё перемешать и выложить всё в формочки для кексов.
4. Выпекать в духовке при температуре 170 градусов в течение 5−10 минут. Готово!

Куриные рулеты

Ингредиенты:

• куриное филе — 200 г;
• помидор — 1−2 шт.;
• красный сладкий перец — 1 шт.;
• чеснок — 2 зубчика;
• зелень — на глаз.

Процесс приготовления:

1. Нарезать куриное филе толстыми кусочками и отбить каждый, чтобы получился вытянутый кусочек.
2. Все кусочки выложить в одну миску, посолить, поперчить и добавить выдавленный чеснок.
3. Нарезаем мелко помидоры и перец, перемешиваем в одной миске.
4. Выкладываем вытянутый кусочек куриного филе, в середину кладём смесь помидоров и перца, заворачиваем так, чтобы получился рулет. Чтобы рулет держался, закрепите его палочкой для выпекания или зубной палочкой.
5. Каждый рулет посыпать зеленью и отправить в духовку на 15−20 минут до полной готовности.

Апельсиновая запеканка

Ингредиенты:

• яйца — 3 шт.;
• апельсин — 1 шт.;
• корица — на глаз.

Процесс приготовления:

1. Два яйца разбить и отделить желтки. Взбить белки с щепоткой корицы.
2. Очистить апельсин от корочки, нарезать кубиками.
3. В одной миске смешать 2 взбитых белка, апельсин и 1 яйцо.
4. Отправить в микроволновую печь до полной готовности.

Правильный выход с диеты

Диета эта, безусловно, очень строгая и жёсткая. На ней сидят модели и те, кому нужно срочно похудеть без явных последствий. Как правило, после таких диет желудок с трудом готов вернуться к привычному образу питания. Речь идёт не о том, что после диеты вы возвращаетесь к тому, с чего начинали — фастфуд и вредная пища. Нет, ни в коем случае! Речь идёт об обычных человеческих порциях и обычной пище, без различных вредностей. Для того, чтобы не было никаких серьёзных последствий после такой строгой диеты, важно правильно выйти из неё.

Обратите внимание! Не думайте, что ровно спустя 4 недели вы сможете сразу питаться так, как захотите. Вам понадобится еще одна-две недели, чтобы постепенно дать организму привыкнуть к вашему новому образу жизни после диеты.

Есть несколько важных правил, которые помогут правильно завершить ограничительную диету Магги и выйти из неё без побочных эффектов для организма.

• Определитесь, какие продукты фигурировали в вашем меню чаще остальных — яйца, творог, грейпфрут. Первую неделю после окончания диеты эти продукты не исключайте из рациона, но постепенно сокращайте их потребление.

• Постепенно добавляйте другие продукты в небольших количествах, внимательно следите за реакцией организма. Вводите бульоны на постном мясе в первую неделю, а на обычном жирном в конце второй недели после диеты.
• Старайтесь не есть много жирных и масляных продуктов, не употребляйте много жареного и сладкого. К примеру, что-нибудь подобное можно съесть всего раз в два дня. В целом, избегайте приготовления на сковороде в жареном виде, многие продукты лучше запекать или готовить в мультиварке, тем более, так они получаются более сочными и вкусными.
• Не начинайте кушать сладости сразу с самых вредных и калорийных. Найдите чёрный шоколад с содержанием 60−80% какао и съедайте по несколько кусочков в день с утра под кофе.
• Если вы исключали сахар из напитков, лучше не вводите его обратно в рацион. За это время, скорее всего, вы уже привыкли пить кофе и чай без сахара, и нужды возвращать его обратно — нет.

• Не стоит также вводить в рацион газированные напитки и ненатуральные соки. Помните, что от газировок появляется целлюлит, а в ненатуральных соках много добавок и сахара. Конечно, вы можете раз в неделю выпивать такой напиток, но чем меньше — тем лучше.
• Постепенно увеличивайте нагрузку на тренировках. Из-за того, что вы начнёте есть немного больше и в вашем рационе появятся более калорийные продукты, вес может прибавиться, если как следует не заниматься. Можете делать кардио 2−3 раза в неделю по 30−40 минут, после чего делать силовые тренировки минимум по часу. В этом случае силовые тренировки лучше разделять — один день ног и рук, другой день — грудь и пресс, и так далее.
• Не забывайте пить много воды и почаще бывать на свежем воздухе. По сути, натренировав себя за месяц строгой диеты, вы начинаете постепенно позволять себе некоторые вольности, но при этом остаётесь здоровыми, бодрыми и верными правильному образу жизни.

• Алкоголь можно вернуть, но в небольших количествах и редко. Если не хотите, чтобы килограммы вернулись, приучите себя к низкокалорийному и даже полезному для организма алкоголю (в умеренных дозах, конечно) — к красному сухому или полусухому вину. Немного калорийнее, но всё же лучше, чем ликёры и что-то более крепкое, будет белое сухое вино. Некоторые виды шампанского (игристого вина) также можно добавить в рацион раз в 1−2 недели.

Для кого подходит эта диета

Прежде чем решиться садиться на диету, вы должны понять, а нужно ли вам это? Список ниже подскажет ответ на этот вопрос. Вам стоит попробовать эту диету на себе, если вы:

• хотите кардинально изменить свою жизнь к лучшему;
• хотите избавиться от лишнего веса, и не важно, сколько именно килограмм;
• хотите наладить режим питания, попробовать ограничить себя ради эффективного результата;
• хотите привести свой организм к правильному питанию и при этом похудеть без чувства голода;
• хотите выглядеть эффектно, красиво и иметь подтянутое, здоровое тело.

Вред и противопоказания

Как бы там ни было, похудение на диете Магги не может подойти всем, кто этого захочет. У любой диеты, особенно такой строгой, имеются свои противопоказания. Прежде чем решаться на неё, загляните в список ниже и убедитесь, что ни один из пунктов к вам не относится. В противном случае диета для вас под запретом и вам нужно найти что-то другое, к примеру, попробовать японскую диету или диету Дюкана.

Если же вы присмотрелись именно к режиму питания в стиле Магги и хотите худеть с её помощью, то обратитесь к врачу. Он назначит анализы и поможет составить меню под ваш образ жизни и ваше состояние здоровья. А вот кому противопоказано сидеть на этой диете:

• беременным или планирующим беременность;
• кормящим грудью;
• тем, кто страдает непереносимостью одного из белковых продуктов (яиц);
• тем, кто страдает непереносимостью цитрусовых;
• тем, у кого есть серьёзные проблемы с сердцем и желудочно-кишечным трактом;
• при проблемах с печенью и почками.

Как правило, даже с противопоказаниями на диете сидеть можно, но только при строгом контроле вашего лечащего врача.

Важно! Не пытайтесь худеть в строгих рамках, если не готовы обратиться к специалисту за помощью. Подобное питание может сильно усугубить состояние больного организма.

Что делать, если случился срыв

К сожалению, срывы на таких жестких диетах — частое явление. Кто-то может утверждать, что если так случилось, то ничего страшного, и это больше не повторится. Однако все прекрасно знают, что даже когда даётся второй шанс, большинство всё равно срываются еще раз или даже несколько, причём иногда эти срывы бывают сильно уж серьёзными. Для тех, у кого случился первый срыв, есть два варианта дальнейших действий:

• Остановить диету и начать заново, несмотря на то, как далеко вы зашли.
• Продолжить диету, добавив несколько дополнительных дней, и исключить возможность повторного срыва.

Любая бы выбрала второй вариант и оказалась бы права, ведь если осталось всего несколько дней до конца, а случился срыв, совершенно не хочется начинать всё заново. Да и честно говоря, в такой ситуации это и правда будет бессмысленно — ваш организм только получит дополнительную дозу стресса, а это никому не нужно. Но если срыв случился в самом начале, есть смысл попробовать снова.

Однако эти два варианта помогут только в том случае, если вы сорвались лишь один раз. Если случилось два или более срывов, продолжать диету просто бессмысленно. Даже если вы добились какого-то результата, вы должны остановиться и на следующий день начать диету заново.

Полезные видео

Врач-диетолог из видео расскажет всё о диете Магги и проверит, работает ли она, исходя из многочисленных отзывов. Также он выскажет своё мнение насчёт этого режима питания и скажет, стоит ли эта жёсткая диета окончательного результата. Приятного просмотра!

В данном видеоролике автор делится личным опытом похудения при помощи диеты. Девушка ведет видео-дневник и оставляет отзыв о результатах каждой недели.

Питаться в строгих рамках смогут единицы девушек, и только они дойдут до победного финала, добившись фигуры-мечты. Диета Магги — прекрасный способ похудеть до 10−15 килограмм всего за один месяц, но эти 4 недели будут нелёгкими. Стоит ли это того? Решать вам.