Рисовая диета — простые принципы для похудения и очищения организма

Здесь вы найдете всю необходимую информацию о рисовой диете. У вас есть возможность узнать, как она работает и как правильно ее соблюдать. Благодаря представленному примерному меню вы можете организовать свой диетический рацион на 7 дней. Также поинтересуйтесь, какие существуют варианты рисовой диеты, чтобы подобрать максимально удобный для себя режим питания.

Что это за диета

Суть диеты заключается непосредственно в свойствах используемой крупы. Рис обладает свойствами выведения из организма токсинов, солей и излишков жидкости — эта способность и объясняет применение данной крупы в качестве очищающей или детокс-диеты.

рисовая диета

Из кишечника продукт активно выводит шлаки и токсические вещества, нормализует обмен веществ, а если пищеварительная система чиста и работает исправно, то это непременно скажется на здоровье кожи — с лица исчезнут угри, прыщи, кожа приобретет здоровый и свежий вид.

Обратите внимание! В теле будет ощущаться легкость, что в свою очередь не может не отразиться на нервной системе.

Данное состояние способствует хорошему настроению, а, как известно, зачастую болезни либо начинаются, либо развиваются и усугубляются под воздействием общего угнетенного состояния. Также вышесказанная легкость обусловлена выведением солей из опорно-двигательной системы.

рисовая диета что эторисовая диета что это такое

Употребление риса благотворно влияет на работу сердца и сосудов. Все названные свойства — отлаженная работа ЖКТ, суставов, сосудов и сердца, хороший обмен веществ — верный путь к утрате лишнего веса, что также объясняет применение данной крупы в похудении. Усиливает эффект четкая сбалансированность питания и ряд дополнительных определенных продуктов.

Преимущества

Рис содержит множество полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Это и витамины группы В, обеспечивающие здоровье нервной системы, и микроэлементы, такие как йод, фосфор, кальций, железо, магний и пр. Сюда же относится калий, важный для слаженной работы сердечно-сосудистой системы.

Справка: в рисе содержится порядка 80% углеводов и важных аминокислот.

Данная крупа в приоритете на фоне других видов круп по ряду нескольких причин:

  • она используется в оздоровительных диетах при гастрите, язве благодаря наличию большого количества крахмала, способного снизить влияние кислотности желудочного сока на пораженные стенки ЖКТ;
  • рисовые каши с молоком полезны лактирующим мамам;
  • отсутствие глютена позволяет аллергикам без опасений принимать в пищу рис;
  • в рационе малышей появляется уже с 6 месяцев.

Правила

  • Рисовый завтрак не пропускается, а является обязательным.
  • Так как рис имеет свойство выводить жидкость, то регулируйте водный баланс организма, выпивая в день не менее полутора литров воды. Однако есть очень важные особенности в питье — выпивайте воду либо за полчаса до приема пищи, либо не ранее, чем через 1 час после него, а лучше выдержать полтора-два часа.
  • Во время соблюдения диеты, поддерживая цель похудеть, не забывайте о физических нагрузках.

рисовая диета правила

Разрешенные продукты

Если вы предпочли монодиете более разнообразный диетический режим, то хорошими спутниками в нем станут овощи с достаточным количеством жидкости — это помидоры, огурцы, различные кабачки, а также тыква. В частности, приветствуются овощи, которые можно употреблять в сыром виде. Эти продукты предупреждают возникновение запоров.

Тыква также богата калием, который имеет свойство выводиться вместе с рисом. По этой же причине рекомендуется разбавлять свой рацион яблоками, изюмом и пшеничной крупой.

рисовая диета что кушать

Запрещенные продукты

  • Прежде всего, в соблюдении рисовой диеты откажитесь от соли. Помните, что ее выведение из организма — одна из целей в этой диете.
  • Заправлять кашу разрешается небольшим количеством растительного масла.
  • В составе данной крупы имеется немалое количество крахмала, поэтому на время даже щадящего диетического режима стоит отказаться от употребления других крахмалосодержащих продуктов — картофеля, бананов, свеклы и винограда.

рисовая диета что можно кушать

Меню на неделю

Семидневная диета наиболее популярна, скорее всего, за счет того, что довольно многообразна. По ее правилам, завтракать необходимо отварным или замоченным рисом в количестве 2 ст. л., а лишь спустя пару часов можно выпить воды или натурального яблочного сока. Следующий прием пищи — через 4 часа.

Ежедневно потребляется 500 г отварного риса с различного рода добавками (овощи, вареное нежирное мясо, рыба, фрукты), обязательно с контролем объема порций. Суточное количество всех добавок — до 200 г. Во время обеда рис можно заправлять оливковым маслом или небольшим количеством соевого соуса. Пить разрешается несладкие соки и несладкий зеленый чай, воду без газа.

Обратите внимание! Если одолевает чувство голода перед сном, то в таком случае допускается выпить стакан нежирного кефира. За неделю такого диетического режима можно сбросить 3−5 кг.

рисовая диета меню

Ниже представлено примерное недельное меню.

День 1

Завтрак:

  • порция рисовой каши;
  • ломтик ржаного хлеба (можно добавить кусочек нежирного сыра);
  • зеленое яблоко.

Обед:

  • бульон из овощей;
  • куриная грудка (не более 200 г) или овощной салат;
  • отварной рис с зеленью.

рисовая диета рецепты

Ужин:

  • рис с тушеным кабачком или морковкой;
  • нежирный йогурт.

Обратите внимание! Между приемами пищи разрешается съесть горсточку кураги или чернослива и употребить стакан кефира.

День 2

Завтрак:

  • рисовая каша (можно с ложкой нежирной сметаны);
  • яблоко или апельсин.

рисовая диета завтрак

Обед:

Вариант 1

  • овощи в собственном бульоне;
  • отварной рис.

Вариант 2

  • рыбный суп;
  • вареная чечевица с рисом (1:1).

рисовая диета что приготовить

Ужин:

Вариант 1

  • то же, что и на обед.

Вариант 2

  • омлет (3 белка + 1 желток);
  • стакан кефира или йогурта.

На полдник, по желанию, овощной салат.

День 3

Завтрак:

  • рис;
  • на выбор — яблоко, банан или груша.

Обед:

Вариант 1

  • суп из овощей;
  • отварное куриное филе с рисом.

рисовая диета что кроме риса

Вариант 2

  • свежий салат из помидора, огурца и болгарского перца.

Ужин:

Вариант 1

  • брокколи на пару;
  • отварной рис.

Вариант 2

  • обезжиренный творог;
  • салат из свежих овощей.

рисовая диета ужин

На полдник разрешен кусочек лосося.

День 4

Завтрак:

  • рисовая каша;
  • салат из фруктов (можно с нежирными сливками) или груша.

Обед:

  • нежирный мясной бульон с овощами;
  • отварные рис с морковкой или горошком.

рисовая диета обед

Ужин:

  • порция риса с кусочком мяса;
  • стакан кефира.

Полдник: овощной салат с морепродуктами (200 г).

День 5

Завтрак:

  • рис с добавлением меда или изюма;
  • салат из фруктов.

Обед:

  • отварной рис;
  • паровые рыба или овощи.

рисовая диета меню на три дня

Ужин:

  • рис со шпинатом на пару;
  • нежирный творог.

На полдник допускается половинка отварного вкрутую яйца.

День 6

Завтрак:

  • рис;
  • 2 фрукта на выбор;
  • йогурт без добавок.

рисовая диета день 1

Обед:

Вариант 1

  • овощной бульон;
  • рис с укропом.

Вариант 2

  • салат из овощей.

рисовая диета день 5

Ужин:

  • рис и два тёртых яблока (можно с медом);
  • стакан кефира.

На полдник: кусочек лосося и ломтик ржаного хлеба.

День 7

Завтрак:

  • обезжиренный творог;
  • 2 фрукта;
  • йогурт.

рисовая диета день 2

Обед:

  • бульон из овощей;
  • отварное куриное филе и рис.

Ужин: порция риса с зеленью.

На полдник: кефир и горсточка сухофруктов.

Важно! Такого рода недельная система питания довольно разнообразная и вкусная, поэтому идет в одно удовольствие. Однако не забывайте следить за своим самочувствием, чтобы не упустить возникновения каких-либо побочных реакций.

Как выходить из диеты

После диеты можно вернуться к обычному питанию. Однако стоит учитывать, что эффективность похудения будет очень низкой и вес быстро вернется, если питаться вредной пищей и не поддерживать активный образ жизни.

рисовая диета как выыходить

Варианты диеты

Существует несколько вариантов диет с использованием риса, каждая из них играет определенную роль в процессе похудения или оздоровления организма.

Рисово-гречневая диета

Этот тип диеты очень удобно применять перед началом длительного диетического режима или же в конце его. Она поможет быстро сбросить немного лишнего веса за счет избавления от лишней жидкости в организме.

Рисово-гречневая диета

В общей сложности меню этой диеты рассчитано на потерю 3−4 кг и поэтому не подойдет тем, кто желает сбросить больше, а также людям, желающим достичь совершенных форм тела за счет сжигания жира и наращивания мышц. Расчет порций, соотношение добавок к крупам такое же, как предложенном выше меню.

Кефирно-рисовая диета

Ее меню предполагает потерю в весе из расчета «один день — минус один килограмм» и рассчитано на 3, 7 и 9 дней. Помимо свойств риса, желаемого эффекта помогают достичь свойства кефира, которые заключаются в обогащении организма необходимыми минералами, витаминами и другими полезными веществами.

Кефирно-рисовая диета

Также кефир нормализует работу ЖКТ, что также благотворно сказывается на обмене веществ и общем состоянии организма. В конце концов, с кефиром гораздо вкуснее, чем без него, что позволяет легче перенести диетический режим.

Рисовая диета с томатным соком

Иначе ее еще называют «актерская диета». Благодаря ее соблюдению людям этой профессии легко сбросить пару-тройку лишних кило перед спектаклем, съемками или другим важным мероприятием всего за 3−4 дня.

Рисовая диета с томатным соком

Меню этой диеты также допускает употребление некоторых нежирных молочных продуктов, индюшиного мяса, зеленого чая. И что самое главное — хоть разрешено употреблять только эти продукты, зато в неограниченном количестве.

Рисово-яблочная диета

Достаточно жесткий диетический режим, в котором применяются только эти два вида продуктов. Допустимо заменять зеленые яблоки их натуральным соком, а также можно использовать небольшое количество молока в рисовую кашу. Соль и сахар категорически запрещены.

Рисово-яблочная диета

Отклонения от режима могут быть чреваты неприятными последствиями, а выход из диеты требует осторожного перехода к обычному питанию. Эта диета рассчитана минимум на 3 дня с потерей в весе трех кило, но продолжительность ее не должна быть более 5 дней.

Обратите внимание! Несмотря на все неудобства, вы сможете не только избавиться от нескольких лишних кило, но и нормализовать обменные процессы организма, почувствовать легкость и избавиться от возможных проявлений хронических заболеваний почек, печени, желчного пузыря, а также при проблемах с кровообращением.

Противопоказания

  • запрещается употреблять рис людям, склонным к запорам или страдающим от геморроя;
  • индивидуальная непереносимость продукта.

При наличии хронических заболеваний ЖКТ или других органов и систем проконсультируйтесь касательно целесообразности применения диеты с лечащим врачом.

Результат

После того как рис очистит вашу систему пищеварения, вы ощутите заметную легкость. Не забывайте потреблять жидкость, чтобы избежать возникновения запоров. Если вы правильно соблюдали диетический режим и были подвижны, не забывали о спорте, то ваше ощущение легкости будет дополнено потерей в среднем от 3 до 5 кг в весе.

рисовая диета нас сколько можно похудеть

Сколько можно находиться на диете

Если вы выбрали конкретный диетический режим, то, как правило, его меню сбалансировано на каждый день и на строго отведенную продолжительность. Не отходите от предложенных норм по продолжительности диеты, чтобы не навредить своему здоровью.

Обратите внимание! Если вы желаете продолжать худеть, то вернитесь к диете через определенное время. Сидеть на строгой рисовой диете рекомендуется не чаще 1 раза в год.

Щадящую диету можно повторить лишь спустя 2 недели. Во время перерыва между диетами не забывайте, что фастфуд, полуфабрикаты, газировки и прочие вредные продукты и блюда, а также малоактивный образ жизни — злейшие враги вашей фигуры и здоровья!

Полезные видео

Нюансы и секреты диетического питания на рисе: плюсы и минусы, как лучше всего из него выходить без стресса для организма, подробное меню на три дня.

Все о свойствах риса и его правильном употреблении вы можете узнать из уст опытного диетолога в представленном видеоматериале.

Если вы, узнав всю необходимую информацию, решились воспользоваться данным методом очистки организма и похудения, непременно поделитесь с читателями своими впечатлениями и результатами по окончании диеты! Известно, что рис очень любят представители азиатских народов. Если вам импонирует их рацион, вы можете поинтересоваться японской диетой, ее особенностями и результатами.

Если же вы являетесь большим поклонником мясо-молочных продуктов и не представляете, как сможете ограничивать себя в этом, то наверняка вам понравится белковая диета — внимательно изучите правила ее соблюдения, и тогда вы достигнете желаемого результата с минимальными потерями для себя. Такая диета также очень хорошо подходит для тех, кого сильно беспокоит ощущение голода во время соблюдения какого-либо диетического режима.

Очень эффективно считают множество женщин диету Магги — такого питания регулярно придерживалась всем известная Маргарет Тэтчер. А одной из самых популярных диет считается диета Дюкана с фазой «Атака». Поинтересуйтесь, почему в народе ее прозвали именно так и насколько она действенна.

Оцените статью и оставьте комментарий:

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?