Низкоуглеводная кремлевская диета — быстрый путь к фигуре своей мечты

Вы узнаете, что такое кремлёвская диета и как за месяц можно похудеть на 15 килограммов. Статья расскажет о правилах и этапах диеты, покажет вам меню на 14 дней и несколько простых рецептов. Вы узнаете, за какой срок и на сколько килограммов можно похудеть на этой диете. Также вы выясните, как правильно выйти из диеты и посмотрите видео, где девушка поделится своим мнением об этой диете.

Что такое кремлевская диета

Многие диеты отчасти похожи друг на друга. Кремлёвскую диету часто сравнивают с Магги, хотя общего у них совсем не много. Можно также соотнести кремлёвскую диету с белковой, но и тут будут различия. В чём же заключается суть? На кремлёвской диете вам нужно сократить потребление углеводов, при этом количество белков должно остаться прежним.

Обратите внимание! Если во многих диетах при сокращении углеводов увеличивается уровень потребления белковых продуктов, то в кремлёвской диете такое правило не работает — как утверждают диетологи, это может только навредить организму.

Что такое кремлевская диета

Диета помогает ускорить метаболизм и за короткий срок добиться невероятных результатов — всего неделя и вы можете избавиться до 8 лишних килограммов, а за месяц и вовсе потерять 15 и более килограммов. Эту диету любят многие девушки, потому что у неё очень интересная система — нужно считать баллы, и при этом диета делится на несколько этапов. Ниже вы узнаете, каких правил нужно придерживаться на кремлёвской диете.

Правила

Диета состоит из четырёх этапов. На каждом питание отличается от предыдущего. Также на этой диете вы должны считать баллы и питаться именно по ним. Что это значит? На самом деле, всё достаточно просто. Если во многих диетах основой является подсчёт калорий, то здесь всё сделали за вас. Вы просто должны поесть на определённое количество баллов в день.

кремлевская диета правилаправила кремлевской диеты

Каждому продукту присуждается разное количество баллов, в зависимости от содержания углеводов в нём (1 продукт — 1 грамм углеводов). Таким образом, вы наедаете необходимое количество углеводов в день, просто отслеживая продукты по баллам и питаетесь согласно простой таблице, в которой всё расписано.

Внимание! Главное правило состоит в том, что вы можете кушать всё, что захотите, если там нет углеводов, и не считать калории. Но все продукты с углеводами в составе должны проверяться в таблице, и вы должны следить, чтобы их количество не превышало норму на конкретном этапе.

Чем же тогда отличаются этапы? Ниже вы всё узнаете.

Первый этап

Этот этап самый сложный. По таблице вы должны съедать углеводов на 20 баллов. Несмотря на то, что продукты могут быть любыми, вы всё же должны следить за тем, сколько потребляете, и не переедать. Самое главное — следить за белками и углеводами. Количество белков в день не должно превышать вашу норму. Этот этап длится 2 недели.

кремлевская диета этапы

Второй этап

Продолжительность этого этапа — полтора месяца. Правило следующее — каждую неделю вы добавляете к 20 баллам еще 5 и съедаете соответственно сначала продуктов на 25 баллов, через неделю на 30 баллов и так далее. На этом этапе вы должны научиться понимать, какие продукты дают вам необходимый запас энергии и при этом не откладываются в проблемные места. Главное, чтобы вес на этом этапе продолжал уменьшаться, а не увеличивался.

Третий этап

На этом этапе вы должны держаться до тех пор, пока не приблизитесь к желаемому результату. Здесь вы можете поднять количество потребляемых «баллов» до 10 от той цифры, что получится у вас в конце второго этапа. Как правило, и на этом этапе вес должен понижаться. Если он повышается или стоит на месте — вы едите не те продукты, которые могли бы поспособствовать похудению.

Важно! Исключайте продукты, которые не дают результат, и на их место ставьте другие.

этапы кремлевской диеты

Четвёртый этап

Этим этапом можно назвать ваше питание после диеты. По сути, заканчивается диета именно на третьем этапе, а четвёртый является закрепительным. На нём вы уже понимаете, сколько углеводов в день можете есть и из каких продуктов их можете получить.

Всё достаточно просто, главное, чтобы вес стабилизировался и не увеличивался. Уменьшаться он всё еще может, но когда вы станете потреблять вашу норму углеводов в день, он станет на месте, и это будет ваш желаемый вес.

Что можно и что нельзя

Питание на такой диете должно быть очень трудным, подумают многие. Действительно, на первый взгляд эта система с баллами может показаться слишком уж сложной, но по факту вы привыкаете уже с первых дней.

Обратите внимание! Да, на первом этапе будет сложно, но вы быстро разберётесь в правилах, и уже на втором этапе будете чувствовать себя максимально комфортно с этой системой.

Однако какие продукты можно употреблять, а какие нельзя? А если какого-то продукта нет в таблице с баллами, что тогда делать? Ниже вы узнаете, что можно кушать на кремлёвской диете, а от чего сто процентов нужно отказаться.

Разрешённые продукты

  • красное мясо;
  • говядина;
  • свинина;
  • баранина;
  • рыба;
  • бекон;
  • яйца;
  • кокосовое масло;
  • овощи;
  • авокадо;
  • сыр;
  • кофе и чай;
  • орехи;
  • семена.

кремлевская диета что можно кушать

На самом деле, на этой диете можно есть всё что угодно. Но есть два главных правила — следить за количеством потребляемых углеводов и белков и не переедать. В идеале за день у вас должно быть 3 приёма пищи, в которые будут входить все необходимые продукты для поддержания здоровья человека. В этот период можно также пропить витамины, употреблять минеральные вещества в капсулах и не забывать про полезные жиры (омега-3, омега-6).

Как и на любой диете, да и в целом, как на правильном питании — вы должны пить достаточное количество воды. Нормой для человека является от 1,5 литров и выше, в зависимости от роста, веса и физической активности.

Важно! Всегда помните о правиле дополнительного стакана воды! К примеру, когда вы пьёте кофе или едите обезвоживающие продукты, всегда нужно выпивать еще один стакан воды «сверху», чтобы восполнить утрату.

Это также касается массажей и физической активности — вы должны выпивать как минимум 2 стакана воды (помимо тех 1,5 литров в день), если активно занимаетесь спортом или делаете массаж.

Запрещённые продукты

Несмотря на то, что диета позволяет кушать всё, что можно, она всё-таки ставит запреты на стандартные продукты, которые желательно исключить из рациона любому человеку, если он хочет быть здоровым. Вот список тех продуктов, которые вам лучше исключить, если вы действительно хотите похудеть и привести себя в форму:

  • сахар;
  • мучные продукты;
  • сдобные продукты;
  • соль (в небольших количествах можно);
  • белый хлеб (цельнозерновой и ржаной можно);
  • макароны.

кремлевская диета что нельзя кушать

Конечно, к этому списку добавляется любой фастфуд и прочие вредные продукты, к примеру чипсы, сухарики, пирожные и тому подобное. Также вам стоит исключить из рациона газированные напитки с добавками, мороженое (домашнее можно), алкоголь и ненатуральные соки.

Меню на 2 недели

Даже при наличии таблицы и списка разрешённых продуктов у некоторых могут возникнуть сложности с тем, что кушать.

Обратите внимание! Первые две недели являются определяющими, ведь именно за это время вы перестраиваетесь и привыкаете к новому формату питания.

Ниже вы найдёте меню на 14 дней, которое поможет вам ориентироваться в том, что можно кушать, а что нет.

Первая неделя

Понедельник

  • Завтрак: варёные сосиски, овощной салат, зелёный чай без сахара.
  • Обед: крем-суп с грибами, ржаной хлеб.
  • Ужин: шашлык из баранины с овощами на гриле.

кремлевская диета меню

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца, помидоры, кофе без сахара.
  • Обед: уха из филе рыбы.
  • Ужин: творог с фруктами.

Среда

  • Завтрак: бездрожжевые хлебцы, творожный сыр, красная рыба.
  • Обед: шашлык из баранины с овощами на гриле.
  • Ужин: креветки в сливочном соусе, рис.

кремлевская диета меню на неделю

Четверг

  • Завтрак: варёные сосиски, овощной салат.
  • Обед: уха из филе рыбы.
  • Ужин: отварная курица, салат из моркови и сельдерея.

Пятница

  • Завтрак: 2 яйца, помидоры, кофе без сахара.
  • Обед: крем-суп с грибами, ржаной хлеб.
  • Ужин: творог с фруктами.

Суббота

  • Завтрак: бездрожжевые хлебцы, творожный сыр, красная рыба.
  • Обед: уха из филе рыбы.
  • Ужин: отварная курица, овощной смузи из шпината, яблок и сельдерея.

кремлевская диета обед

Воскресенье

  • Завтрак: варёные сосиски, овощной салат.
  • Обед: крем-суп с грибами, ржаной хлеб.
  • Ужин: жареная рыба с сыром.

Вторая неделя

Понедельник

  • Завтрак: 2 яйца, помидоры, кофе без сахара.
  • Обед: уха из филе рыбы.
  • Ужин: творог с фруктами.

Вторник

  • Завтрак: бездрожжевые хлебцы, творожный сыр, красная рыба.
  • Обед: крем-суп с грибами, ржаной хлеб.
  • Ужин: жареная рыба с сыром.

кремлевская диета меню на две недели

Среда

  • Завтрак: варёные сосиски, овощной салат.
  • Обед: уха из филе рыбы.
  • Ужин: шашлык из баранины с овощами на гриле.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца, помидоры, кофе без сахара.
  • Обед: крем-суп с грибами, ржаной хлеб.
  • Ужин: творог с фруктами.

Пятница

  • Завтрак: бездрожжевые хлебцы, творожный сыр, красная рыба.
  • Обед: уха из филе рыбы.
  • Ужин: запечённое филе курицы в сыре, овощной салат.

кремлевская диета меню на день

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца, помидоры, кофе без сахара.
  • Обед: крем-суп с грибами, ржаной хлеб.
  • Ужин: шашлык из постного мяса с овощами на гриле.

Воскресенье

  • Завтрак: варёные сосиски, овощной салат.
  • Обед: бездрожжевые хлебцы, творожный сыр, красная рыба.
  • Ужин: творог с фруктами.

Рецепты

Диетическое питание само по себе очень сложный процесс, в котором любая девушка старается выложиться в полной мере и не сдаться на полпути к цели. Один из хороших способов разнообразить своё питание на диете — это экспериментировать с рецептами. Ниже вы найдёте парочку простых, но очень вкусных блюд, которые можно приготовить на кремлёвской диете. Приятного аппетита!

Тушёная рыба в томатном соусе

Ингредиенты:

  • филе рыбы — 2 шт.;
  • томатная паста — 1−2 ст. л.;
  • лук — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • растительное масло — на глаз;
  • специи — на глаз;
  • лавровый лист — 2 шт.

кремлевская диета рецепты

Процесс приготовления:

  1. Нарезать филе рыбы на кусочки.
  2. Нарезать лук, натереть морковь на тёрке.
  3. В кастрюлю с толстым дном выкладываем часть лука и моркови. Сверху кладём рыбу и сверху посыпаем оставшейся частью лука и моркови.
  4. На сковороде с маслом параллельно обжариваем томатную пасту, по желанию добавляем 1 чайную ложку сахара и добавляем 1 столовую ложку воды. Доводим до кипения.
  5. Выложенные слоями продукты в кастрюле заливаем зажаркой из томатной пасты, добавляем воды столько, чтобы она практически полностью покрыла продукты.
  6. Туда же добавить лавровый лист, специи и поставить на огонь. Тушить на протяжении 20 минут на маленьком огне. Готово!

Форель с лимонным соком

Ингредиенты:

  • форель — 1 шт.;
  • лимон — 2 шт.;
  • специи — по вкусу.

кремлевская диета что готовить

Процесс приготовления:

  1. Очистить форель, убрать чешую и обмыть.
  2. Достать хребет, убрать всё лишнее и разрезать вдоль.
  3. Выложить рыбу на противень кожей вниз, поперчить и сбрызнуть соком лимона.
  4. Отправить в духовку на 10 минут. Запекать при 200 градусах. Готово!

Омлет с брокколи

Ингредиенты:

  • брокколи — 400 г;
  • яйца — 4 шт.;
  • масло (для жарки) — на глаз.

кремлевская диета что приготовить

Процесс приготовления:

  1. Промыть брокколи в холодной воде, поделить на веточки.
  2. В кастрюлю с кипячёной водой выложить брокколи, предварительно немного посолив воду.
  3. Варить брокколи в течение 7−10 минут.
  4. Готовые овощи процедить через дуршлаг, просушить сухим полотенцем.
  5. Взбить яйца для омлета. По желанию добавить соль, перец, молоко.
  6. Выложить брокколи на разогретую сковороду, залить всё омлетом и готовить под крышкой 7−10 минут. Готово!

Какого эффекта можно добиться

Несмотря на то, что диета по стандарту длится достаточно долго (чуть больше месяца), существуют разные её вариации. Как правило, на диете может сидеть любой человек, даже если ему нужно сбросить всего пару килограммов. Ниже вы найдёте список, в котором узнаете, за сколько дней и на сколько килограммов можно похудеть на кремлёвской диете.

  • Семь дней диеты — за это время вы похудеете от 2 до 6 килограммов.
  • Четырнадцать дней диеты — вы похудеете от 5 до 9 килограммов.
  • Месяц — вы похудеете от 10 до 15 килограммов.
  • Полтора/два месяца — вы похудеете от 15 до 20 килограммов.

кремлевская диета на сколько можно похудеть

Как правильно выходить с этой диеты

Многие не знают, но самое важное в диете — это то, как вы её заканчиваете и какой режим питания соблюдаете последующие недели после окончания диеты. Правильный выход из диеты гарантирует, что ваш вес сохранится и вы не наберёте потраченные килограммы снова. Кремлёвская диета чуть более продуманная, чем другие.

Важно! Несмотря на то, что у неё 4 этапа — последний этап не считается самой диетой. Это время, когда ваш организм привыкает к новому образу жизни.

Как правило, это и есть тот самый правильный выход из диеты, но всё же, даже после 4 этапа вы не должны срываться и должны следить за своим питанием. Вот несколько правил, которые нужно соблюдать, когда диета закончилась:

  • Питаться так же, как и на диете, но позволять себе немного больше.
  • Не переедать и стараться есть за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
  • Заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузки.
  • Пить много воды.
  • Не пить алкоголь.

кремлевская диета выход

Плюсы и минусы

Плюсы диеты:

  • быстрый результат;
  • разнообразное, сбалансированное питание;
  • мало запретов;
  • множество вариаций разнообразных меню, которые не нужно придумывать самостоятельно;
  • диета не требует больших затрат и экзотических продуктов — вы сами решаете что кушать;
  • можно заниматься, но в умеренных количествах (3 тренировки в неделю с минимальной нагрузкой).

Минусы диеты:

  • есть риск сорваться;
  • неправильный подбор продуктов, из-за чего вес будет расти, а не уменьшаться;
  • есть риск не следить за потребляемым количеством еды и переедать;
  • есть ряд противопоказаний;
  • строгое соблюдение меню;
  • диета не подойдёт людям с повышенной физической активностью;
  • не подойдёт людям, занимающимся активной интеллектуальной деятельностью;
  • есть риск заболеваний печени, почек, желудочно-кишечного тракта и развитие других болезней.

Противопоказания

Как уже было сказано выше, у данной диеты есть ряд противопоказаний. Несмотря на это, вы можете обратиться к врачу и выяснить, можно ли вам сидеть на этой диете. Он подскажет, что в питании нужно подкорректировать, и тогда вы сможете похудеть при помощи кремлёвской диеты.

Обратите внимание! Если вы не собираетесь сдавать анализы, но хорошо знаете, с чем имеете проблемы — не стоит пытаться избавиться от лишних килограммов, используя этот подход.

Ниже вы найдёте ряд противопоказаний, кому нельзя садиться на кремлёвскую диету:

  • беременным;
  • кормящим грудью;
  • людям с сахарным диабетом;
  • людям с проблемами с психическим здоровьем, склонностью к депрессиям;
  • людям с повышенным уровнем стресса;
  • детям до 18 лет;
  • людям, только недавно оправившимся после операции или серьёзной болезни;
  • людям с заболеваниями сердца;
  • людям с заболеваниями почек, печени;
  • людям с проблемами желудочно-кишечного тракта;
  • тем, у кого есть проблемы с центральной нервной системой;
  • вегетарианцам и веганам.

Полезные видео

Вы давно хотели попробовать похудеть при помощи кремлёвской диеты, но никак не решались, потому что не знали, сработает ли она? Девушка из видео поделится своим опытом и расскажет, к каким последствиям привела её эта диета. Приятного просмотра!

Из видео вы узнаете нюансы, подводные камни, особенности составления меню и полезные рекомендации о диете от диетолога.

Наверное, нет ни одной девушки, которая хотя бы раз в жизни не задумывалась о похудении и не мечтала избавиться от парочки лишних килограммов. Кто-то испытывал свою силу воли на гречневой диете, а кто-то худел проверенными способами и видел результат на диете Дюкана, но все мы разные, и сложно сказать, какой из вариантов окажется действенным для всех.

Кремлёвская диета кажется очень простой и доступной, несмотря на некоторые ограничения и интересный подход. С её помощью можно похудеть за месяц на 15 килограммов, и это тот результат, которого добилась не одна женщина. Однако стоит помнить, что не каждой девушке подойдёт именно эта диета, поэтому прежде чем ограничивать себя в чём-то, обратитесь к врачу и узнайте, позволяет ли вам ваше здоровье сидеть на диетах.

Оцените статью и оставьте комментарий:

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?