Йога для похудения — 30 минут в день для стройного тела

В статье изложена подробная информация о йоге для похудения, одной из наиболее эффективных методик устранения жировых отложений в различных областях вашего организма. Кроме того, изучая основные асаны для спины, рук, ног и живота, вы ознакомитесь с основными правилами йоги, познаете ее полезные качества и противопоказания, а также получите аргументированные рекомендации относительно формирования собственного комплекса упражнений.

В чем польза йоги

Йога – древнейший индийский инструмент достижения внутреннего и внешнего спокойствия, а также единения с миром. Благодаря направленному комплексу упражнений, любой человек может обеспечить себя желаемым благосостоянием. Другими словами, желательно правильно разработать программу на имеющихся в свободном доступе упражнениях, чтобы достичь поставленной цели.

польза йоги

В тот же момент, к основным достоинствам методики для похудения следует отнести:

  • Улучшение общего состояние организма, предусматривающее нормализацию метаболизма.
  • Гибкость. Программу для похудения можно разработать практически для каждого человека.
  • Улучшение потенции. Правильная программа не только позаботится о лишних килограммах, но и вернет мужскую силу.
  • Укрепление женского здоровья. Систематические занятия стимулируют клетки к омоложению и повышению упругости. Вы начнете чувствовать себя более молодой, и это гарантированно отобразится на вашем внешнем виде.

В чем польза йоги

  • Новое восприятие жизни. Занятия йогой мотивируют и меняют мышление. У вас появятся новые цели и энергия для их достижения.
  • Внутренний покой. Все волнения и обиды, наконец, начнут вас покидать, оставляя по себе только опыт. Вы научитесь принимать окружающий мир таким, какой он есть.
  • Повышение запаса сил. Уже после нескольких занятий вы почувствуете тонус, позволяющий выполнять намного больше повседневных задач, чем вы привыкли.
  • Нормализация. Вес не просто уходит. Вы добиваетесь идеальных пропорций, которые вернут нормальное самочувствие и жизнерадостность вашему образу.

Основные правила йоги

Чтобы йога для похудения была настолько же эффективной, как и программа Табата, постарайтесь со всей присущей вам ответственностью подойти к учету основополагающих правил. Вы быстро ощутите результат только в том случае, если проявите свою дисциплинированность.

правила йоги

К основным же правилам йоги следует отнести:

  • Систематичность. Сделайте свои занятия регулярными, в определенные дни и время.
  • Опытный инструктор. Если вы не имеете опыта в йоге, обязательно обратитесь к опытному наставнику. Только он укажет вам на основные ошибки и даст наставления относительно того, как, например, повысить гибкость и расслабить тело посредством специальных дыхательных методик.
  • Выберите чистое место. Важным моментом в йоге является место, где вы планируете проделывать комплекс. Оно должно быть светлым и спокойным. Важно выбрать правильное место, так как именно оно будет формировать общее настроение от комплекса.
  • Двигайтесь постепенно. Не стоит сразу же браться за сложные позы. Перейдите к ним постепенно, не перетруждая свой организм. Так вы сможете наработать технику и исключить возможные проблемы, связанные с отсутствием физической возможности выполнить то или иное действие.
  • Осознавайте каждое движение. Важным элементом йоги является осознание. Вы должны четко понимать, для чего вы делаете ту ли иную позу.

Основные асаны для похудения

Изучив правила и основные принципы йоги, вы можете приступать к ознакомлению непосредственно с позами, которые позволят вам быстро сбросить нежелательные килограммы. И далее мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами движений, направленных на выполнение поставленной задачи непосредственно в тех или иных проблемных участках.

Обратите внимание! Постоянная практика йоги позволяет не только приводить тело в надлежащий вид, но и повышает личную концентрацию человека, а также улучшает скорость мышления.

Для живота

Традиционно следует начать с самой проблемной области, и живот в данном случае является более чем аргументированным примером.

Бхуджангасана

Это первая поза, которую мы рассмотрим. Ее суть заключается не только в сбросе лишних килограмм, но и в тщательной проработке мышц брюшной полости. Задачей упражнения является укрепление верхней части туловища с приданием гибкости и силы спине.

Основные асаны для похудения

Чтобы выполнить упражнение, лягте животом на коврик и обопритесь на ладони, которые должны расположиться непосредственно под плечами. Пальцы ног и подбородок также должны касаться пола. На медленном вдохе поднимите корпус на руках и прогните спину как можно дальше назад.

В таком положении необходимо находиться от 15 до 30 секунд. Далее на медленном выдохе следует вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение для похудения желательно с перерывами 10-15 секунд, не менее 5 раз.

Дханурасана

Эта поза направлена на укрепление центральной части живота, а также на улучшение пищеварения и показателей гибкости для всего организма. Для выполнения лягте на живот, согните ноги в коленях, захватите руками лодыжки с внешней стороны и поднимите голени. Далее глубоко вдохните и хорошенько прогнитесь, оторвав от пола таз и грудь.

Дханурасана

Голову также необходимо отвести как можно дальше назад. В такой позе необходимо стоять около 15-30 секунд, а затем на выходе вернуться в исходное положение. Повторять следует 5 раз с перерывом по 10-15 секунд.

Обратите внимание! Для лучшего эффекта можно немного раскачиваться в момент подъема.

Наукасана

Эта поза направлена на сжигание жира в области талии. Также она позитивно влияет на аппетит и мышцы ног. Для начала необходимо лечь на спину, вытянуть ноги и положить вдоль корпуса руки ладонями вверх. Медленно вдохните и поднимите ноги. Не сгибайте их в коленях, старайтесь поднять их как можно выше и держите прямо.

Наукасана

Далее руками постарайтесь дотронуться до пальцев ног. При всем при этом вы должны удерживать свое тело под углом в 45 градусов. В такой позе необходимо находиться не менее 15 секунд, затем вернуться в исходное положение и через 15 секунд повторить. Всего необходимо сделать 5 упражнений. 

Кумбхакасана

Эту позу нередко называют планка. В результате выполнения вы не только сбрасываете лишний вес, но и заботитесь об укреплении мышц на руках, ногах, спине, животе и шее. Классический вариант позы требует от вас встать на колени и поставить руки перед собой.

Кумбхакасана

Далее вы должны выпрямить ноги, встав на кончики пальцев, и поднять голову, смотря перед собой. От головы до пят ваше тело должно отображать единую прямую линию. В такой позиции необходимо находиться от 15 до 30 секунд. Необходимо повторить 5 раз с перерывами в 15 секунд.

Паванамуктасана

Поза, призванная укреплять область живота и бедер, а также уменьшать боли в поясничной области. Кроме того, правильное выполнение нормализует работу кишечника, уменьшает кислотность и значительно ускоряет метаболизм. Выполнение заставит вас лечь на спину, вытянуть ноги и параллельно им положить руки.

Паванамуктасана

Далее на вдохе потяните ноги, держа пятки вместе, а на выдохе – согните их в коленях и медленно поднесите к груди. Обхватите их руками и зафиксируйте положение на 60-90 секунд. После на выдохе вернитесь в исходное положение. Такую операцию необходимо проделать 5 раз с перерывом в 15 секунд.

Обратите внимание! Важно глубоко дышать на протяжении всей процедуры.

Для ног

Нередко ноги также страдают от неправильного питания или образа жизни. То есть жир с них вам также может потребоваться убрать. Чтобы сделать это, ознакомьтесь со следующими асанами.

Уткатасана

Выполняется достаточно просто. Встав прямо, сожмите крепко стопы, поднимите руки вверх ладонями друг к другу и присядьте до образования прямого угла в коленях. Так необходимо стоять от 2 до 5 минут и стараться сильно тянуть позвоночник вверх. Подъем проводите медленно, без рывков.

Уткатасана

Сарвангасана

Эту позу в народе называют «березка». Лягте ровно на пол, а затем на выдохе поднимите ноги над головой. Стопы должны быть вместе. При этом постарайтесь оторвать поясницу. Зафиксируйте тело на руках за счет рычага. В таком положении следует находиться как можно дольше, не забывая глубоко дышать. Далее медленно верните тело в исходное состояние.

Сарвангасана

Обратите внимание! Благодаря многочисленным исследованиям специалистам удалось доказать факт значительного снижения тревожности и улучшения самочувствия у людей, которые систематически занимаются йогой.

Для спины

Как ни странно, но спина также страдает от лишнего веса, особенно при длительном неправильном способе жизни индивида. Чтобы избавиться от накопленного эффекта, в йоге также предусмотрены специальные позы.

Вирабхадрасана II

Практичный способ укрепить мышцы спины и убрать с них отложения. Находясь в позе стоя, немного подпрыгните и расставьте ноги на ширине около 130 см друг от друга. Далее расставьте руки в стороны. Ладони при этом обязательно должны смотреть в пол.

Вирабхадрасана II

Поверните правую стопу таким образом, чтобы она была под прямым углом и смотрела в правую сторону. Левая нога также в этот момент выпрямляется и немного проворачивается, причем обе ноги должны оставаться на одной линии. Правую ногу требуется согнуть в колене до 90 градусов.

Правую руку направьте вдоль правой ноги, а левую, соответственно, вдоль левой. Поверните голову в сторону согнутого колена. В такой позиции необходимо пробыть 1 минуту и далее поменять сторону.

Шалабхасана

Расположитесь на животе и разместите руки вдоль тела. Далее одновременно начните тянуть голову, грудь, руки и ноги назад. Живот при этом открывать нельзя. Обязательно, приподнимаясь, напрягайте ягодицы. В такой позе необходимо находиться как можно дольше.

Шалабхасана

Для рук

Еще одной группой упражнений, которую мы рассмотрим, являются позы для рук. Они так же, как и ноги, подвержены серьезному воздействию со стороны жировых отложений. Чтобы вернуть своим рукам мышечный тонус и привлекательный внешний вид, выполняйте два простых упражнения.

Адхо Мукха Шванасана

Станьте на четвереньки так, чтобы ноги и руки были на ширине плеч. Прижмите пальцы ног к земле и медленно выйдите в позу, выровняв при этом колени. Стопа при этом должна полностью стать на пол. Выполняйте эту позу не меньше минуты. Затем, вернувшись в исходное положение, сделайте перерыв в течение 15 секунд и повторите цикл еще пару раз.

Адхо Мукха Шванасана

Васиштхасана

Эта поза направлена на восстановление мускулатуры в руках. Станьте на четвереньки. Руки и ноги понадобится развернуть вертикально и перенести вес тела на левую руку. Далее оторвите правую руку от пола и разверните все тело вперед таким образом, чтобы левая рука и одноименное колено были на полу.

Васиштхасана

Остальной корпус должен находиться в горизонтальной плоскости. Дышите животом и зафиксируйте это положение на максимально возможный срок. Затем повторите тот же процесс для противоположной руки.

Советы для повышения эффективности

Чтобы йога для похудения приносила такой же позитивный эффект, как и аэробика, рекомендуем не пренебрегать общими правилами, которые трактуют известные наставники со всего мира.

Справка: ЮНЕСКО внесла йогу в список нематериального культурного наследия.

С целью повышения эффективности:

  • Не переедайте.
  • Откажитесь от любой пищи, приправленной пряностями.
  • Откажитесь от сладкого и мучного.
  • По возможности перейдите на вегетарианство.
  • Откажитесь от чая, отдав предпочтение очищенной воде.

Советы для повышения эффективности йоги для похудения

Противопоказания

Как и бег для похудения, рассматриваемый в статье способ сброса лишних килограмм имеет ряд противопоказаний, которые вы обязательно должны учитывать.

Внимание! Халатное отношение к этим факторам усугубит ваше общее благосостояние и, вполне возможно, приведет к серьезным болям и осложнениям.

Чтобы этого не произошло, постарайтесь перед началом занятий посетить семейного врача и сделать полное обследование организма. Также постарайтесь запомнить основной перечень противопоказаний.

Запрещено заниматься йогой для похудения при: 

  • Общей тяжести состояния. Например, когда вы долгое время боретесь с какой-то болезнью и уже успели изрядно ослабеть.
  • Психических расстройствах.
  • Органических поражениях сердечнососудистой системы. Запрещено заниматься йогой при пороке сердца, тахикардии, аритмии и аневризмах.
  • Заболеваниях крови и различных инфекционных повреждениях опорно-двигательной системы.
  • Тяжелых ЧМТ и сильных повреждениях позвоночника, а также при нарушении общей структуры тела.
  • Злокачественных новообразованиях.

Полезные видео

Какие бы вариации методик для похудения вы ни рассматривали, будь то ходьба или изучаемый нами в посте восточный принцип, обязательно обращайте внимание на дополнительные материалы. Далее предлагаем вам ознакомиться с тематическим видео, в котором специалисты описывают актуальные упражнения для быстрого сброса лишних килограмм. Причем помимо самих асанов вы узнаете множество нюансов о том, как правильно осуществлять те или иные упражнения.

Комплекс утренних упражнений для начинающих.

Йога – инструмент достижения безупречного внутреннего и внешнего состояния. С каждым годом практикующих данное искусство становится все больше, что и является основополагающим признаком высокой эффективности. Подберите ответственного наставника, обуздайте все тонкости и нюансы необходимых вам для похудения упражнений и добейтесь идеальной фигуры при минимальных усилиях.

Оцените статью и оставьте комментарий:
Комментарии
  1. Мария Зубарева

    Хорошая подборка асан, упражнения несложные, но эффективные. Из своего опыта добавлю, что заниматься лучше всего утром, сразу после сна. Так достигается максимальный эффект сброса лишних килограмм.

  2. Энола Мелкова

    Начинающим (и молодым) рекомендую выполнять перечисленные асаны в быстром порядке — сетами по 30 кругов, постоянно двигаясь и меняя положение. Такой способ похож на фитнес-упражнения, но делается со спокойным правильным дыханием и перерывами на шавасану (положение лёжа под расслабляющую музыку) по 10 минут.

Добавить комментарий