Фруктовая диета — основы правильного похудения

Статья повествует о фруктовой диете, программе, которая смогла обзавестись многотысячной армией поклонников во всех уголках мира. Вы узнаете, что собой представляет режим питания, какие его вариации чаще всего используются, изучите противопоказания, способы выхода и особые правила следования программе, а также ознакомитесь с примерным меню на неделю.

Что это за диета и ее принципы

Фруктовая диета — одна из самых легких и простых программ, которая привлекает миллионы людей благодаря высокой эффективности, вариативности и гибкости. Основной принцип данной методики базируется на том, что потребитель должен потреблять меньше классической пищи больше фруктов.

Причем сформировать меню можно практически из любого фрукта. Вы даже можете взять любимый плод, тем самым обеспечив себя неповторимыми эмоциями и наслаждением от каждого дня следования программе.

Обратите внимание! Нежелательно питаться замороженными или «полежавшими» фруктами. Они не имеют необходимого полезного витаминного состава, ввиду чего высчитать подходящую дневную норму продукта практически невозможно.

Польза и вред

Прежде чем выбрать яблочную диету или программу, основанную на любом другом фрукте, постарайтесь ознакомиться с достоинствами и недостатками фруктовых систем. Как и у любой другой диеты, будь то метаболическая система или же прославленная программа Магги, вы всегда найдете целый ряд плюсов и минусов, способных оказать обоснованное влияние как на ваш выбор подходящих продуктов, так и на отношение к режиму питания.

К достоинствам же фруктовой программы для похудения следует отнести:

• Удаление токсинов и шлаков из организма. Высокая концентрация шлаков в организме является одной из основных причин образовании лишнего веса. Балуя себя спелыми фруктами с примечательным содержанием клетчатки, вы сможете избавиться от всего накопленного за годы мусора в организме в сжатые сроки.
• Нормализация обмена веществ. К накоплению жира ведет и сбой в процессе метаболизма. Благодаря фруктовой методике вы стремительно восстанавливаете микрофлору кишечника, а также нормализуете обмен веществ. Уже через пару дней следования программе можно ощутить легкость.
• Благоприятное воздействие на состояние внутренних органов. Потребление фруктов в надлежащих количествах и исключение всех вредоносных продуктов из рациона приводит к тому, что весь ваш организм обретает тонус.

• Изобилие полезных веществ и микроэлементов. Одним из основных достоинств фруктов является их состав, который предполагает большое количество полезных элементов, необходимых для реализации нормальных условий жизнедеятельности организма. Исходя из этого, неудивительно, что фруктовая диета отлично влияет на усиление иммунитета и ускорение восстановительных процессов в структуре кожи, ногтей и волос.
• Высокое содержание энергии. При минимальной калорийности фрукты отлично справляются с тонизацией всех систем организма. На практике 500 г того или иного растительного продукта достаточно среднестатистическому человеку, чтобы бодрствовать весь день.

Рассмотрев преимущества фруктовой диеты, не забывайте и про то, что она обладает своими недостатками. Пускай этих минусов немного, но вы просто обязаны знать о каждом из них. Первым таким недостатком является белковое голодание, которое может возникнуть уже на второй неделе следования программы.

Нехватка витамина В2 ослабляет организм и приносит некоторые дискомфортные ощущения. Также вы должны помнить, что фрукты содержат солидное количество фруктозы, а это означает, что диета категорически не походит людям, которые большую часть своей жизни проводят сидя на одном месте. Этот режим питания для активных индивидов.

Правила и список запрещенных и разрешенных продуктов

Чтобы добиться от фруктовой системы максимального сброса лишних килограмм, вы, как и в овощной диете, должны опираться на целый ряд основополагающих правил.

Внимание! Пренебрежительное же отношение к требованиям может привести к ухудшению состояния здоровья и даже к обратному эффекту.

При следовании рассматриваемой в статье программе опытные специалисты рекомендуют:

• Питаться только свежими фруктами, которые произрастают в регионе вашего проживания. Не стоит формировать меню на экзотических плодах, достать которые очень проблематично. Так вы сэкономите деньги и снимите часть рисков, связанных с возможным пропуском дня диеты в связи с отсутствием необходимого продукта.
• Исключайте термическую обработку. Наслаждайтесь вкусом натуральных плодов, не оказывая на них какое-либо воздействие. В них содержится наибольшее количество витаминов и полезных микроэлементов.
• Изучайте особенности плодов. Например, яблоки лучше всего есть с кожурой, тогда как у ананасов ее обязательно необходимо счищать.

• Пейте много воды. Хоть в растительной пище и содержится большое количество жидкости, это не отменяет основополагающего правила всех методик похудения — пить не менее 1,5 литра чистой жидкости. Причем вы можете баловать себя как обычной водой, так и разнообразными настоями, отварами и чаями. Кофе в данном случае запрещено.
• Исключите из рациона соль и сахар. Оба эти ингредиента негативно влияют на состояние нашего организма. Соль не дает воде покинуть тело, тогда как сахар значительно повышает калорийность блюд.
• Не потребляйте алкоголь. Любые спиртосодержащие продукты пробуждают аппетит и негативно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта в момент выполнения основных принципов методики.
• Занимаетесь спортом умеренно. Ни в коем случае не пренебрегайте физическими и умственными нагрузками. Они должны быть в вашей жизни. При этом чрезмерно напрягаться также не стоит. Организму не нужны излишние стрессы в период следования программе.

Ознакомившись с принципами и правилами формирования эффективной программы похудения, можете приступать к созданию своего фруктового рациона. К наиболее эффективным представителям фруктового сегмента, которые позволят вам быстро избавиться от лишних килограмм, следует отнести: зеленые яблоки, цитрусовые, ананасы.

Что же касается запрещенных фруктов, которые не только огорчат отсутствием результата, но и при классическом применении приведут к обратному эффекту, то к ним относятся: бананы, манго, хурма, авокадо.

Варианты диеты

Ранее мы уже успели отметить, что одним из основных достоинств фруктовой программы является вариативность и гибкость. В настоящий момент существует несколько различных подвидов рассматриваемой в статье программы. И далее мы предлагаем вам ознакомиться с наиболее популярными представителями систем на международной арене.

Фруктово-овощная диета

Сочетание свежих фруктов и овощей является одним из наиболее продуктивных. При правильно разработанной программе потребитель получает полный комплекс витаминов и минералов, необходимых как для сброса лишних килограмм, так и непосредственно для нормальной жизнедеятельности.

Обратите внимание! Некоторые овощи на протяжении данного режима можно подавать после термической обработки, что вносит свое многообразие в повседневный рацион.

Белково-фруктовая диета

Система, рассчитанная на быструю потерю веса или потребление максимального количества витаминов. На протяжении этой системы необходимо выпивать не менее 2 литров воды, а потребление основных продуктов осуществлять раздельно.

То есть ежедневный рацион вы делите на 5−6 частей, каждая из которых посвящена своему белковому продукту или фрукту. Вместе, в один присест, все продукты есть запрещено. Пищу желательно принимать каждые 2,5 часа.

Фруктово-кефирная диета

Популярный способ сброса лишних килограммов, предполагающий использование спелых фруктов и обезжиренного кефира. Данная система длится не более 3 дней и при этом ее основной задачей является быстрое очищение организма от накопленных вредоносных веществ и токсинов.

Ежедневно разрешено потреблять не более 1,5 кг фруктов и 2 л кефира. За время следования режиму сбрасывается от 1,5 до 3 кг.

Диета на фруктах и воде

Достаточно строгая система, которая исключает попадание белка в организм человека. Суточная норма фруктов при такой методике составляет от 1 до 1,5 кг, а воды — от 2,5 л. При этом вы можете потреблять продукты как в свежем, так и в обработанном виде, например салаты, пюре или рагу.

Желательно разделить имеющееся количество еды на 5−6 приемов. Желательно также исключить из рациона такие плоды, как инжир, хурму, бананы и виноград.

Творожно-фруктовая диета

Популярная методика борьбы с лишним весом, которая обычно рассчитывается на срок не более 2 недель. Чтобы следовать этой системе, необходимо выбирать качественный творог с жирностью от 5 до 9%. При этом фрукты обязательно должны быть кисло-сладкими.

В день можно съедать 350 г молочной продукции и 800 г содержащей клетчатку. Кроме того, разрешается пить не только воду, но и травяные настои, а также зеленый чай.

Молочно-фруктовая диета

Программа с превосходно сбалансированным рационом, которая всего за 2 недели позволит вам сбросить от 3 до 6 кг. Одной из основных особенностей программы является щадящий режим, который предусматривает так называемые дни отдыха, в которые запрещается только жирное и сладкое. Данная система идеально подходит для рабочих людей, которые не могут выдержать режим на выходных.

Обратите внимание! Лучшим периодом для начала фруктовой диеты принято считать лето и осень. Эти два сезона радуют наибольшим количеством спелых и сладких плодов.

Меню на 7 дней

Чтобы добиться желаемого результата при минимальных потерях для организма, постарайтесь выбирать наиболее продолжительные и сбалансированные программы. Далее предлагаем вам ознакомиться с приблизительным меню по фруктовой диете, рассчитанным на неделю:

• Понедельник. На завтрак выпейте несладкий кофе с молоком. На обед позвольте себе сваренное вкрутую яйцо, половину стакана томатного сока, яблоко и апельсин. Ужин проведите под яйцо, капустный салат и чай.

• Вторник. Начать этот день лучше с яйца пашот, помидора и чая. На обед можно приготовить отварную говядину, салат «щетку» и бодрящий фреш. На ужин побалуйте себя парой яблок сорта гренни смит.
• Среда. На завтрак приготовьте также яйцо пашот, помидор и чай. Обед формируйте из паровой индюшиной котлеты, квашеной капусты и стакана фруктового сока. На ужин выпейте стакан обезжиренного кефира.
• Четверг. Побалуйте себя утром обезжиренным творогом и кофе без сахара. На обед приготовьте минтая на пару, нашинкуйте капусту и сделайте фреш. На ужин подойдут пару яблок сорта грушовка.

• Пятница. На завтрак подайте яйцо, салат «щетку» и чай. Обед проведите с отварной говядиной, летним салатом и стаканом свежевыжатого сока. На ужин подготовьте стакан кефира.
• Суббота. Утренний рацион сформируйте из кофе без сахара и обезжиренного творога. На обед подайте нашинкованную капусту, приготовленного на пару минтая и стакан фреша. Ужин следует провести под несколько яблок сорта грушовка.
• Воскресенье. На завтрак подайте яблоко, плавленый сырок и эспрессо. Обеденное время проведите под отварную куриную грудку, щи и чай без сахара. Поужинать следует обезжиренным кефиром.

Противопоказания

Несмотря на то, что фруктовая диета обладает весьма щадящим принципом воздействия на организм, она имеет ряд противопоказаний, которые необходимо учесть каждому человеку. Данную программу не рекомендуется использовать при гастрите с повышенной кислотностью и язве.

Внимание! Также режим нежелательно практиковать аллергикам, беременным и кормящим женщинам, подросткам и лицам, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как выходить из диеты

Одним из важнейших этапов любой диеты является выход из нее. Важно правильно добавлять продукты, иначе можно нанести вред организму, а также огорчить себя дополнительным набором веса. Чтобы этого не произошло, и вы могли насладиться достигнутым результатом, на этапе выхода придерживайтесь следующих правил:

• Питайтесь сдержанно. Вводите привычную пищу постепенно в небольших количествах. Старайтесь не переедать.
• Не пренебрегайте полезными привычками. Продолжайте ежедневно выпивать от 2 литров воды и хотя бы первые несколько недель после выхода не потребляйте сладкую и жирную пищу.

• Уделите внимание длительности выхода. Обычно процедура длится практически тот же период, что и сама программа.
• Тщательно пережевывайте пищу. Питайтесь аккуратно и медленно, смакуя каждым кусочком. Такой принцип потребления пищи позволит вам испытать быстрое насыщение в сжатые сроки.
• Не забывайте про баланс. Ваш повседневный рацион должен быть идеально сбалансирован. В нем обязаны находить себе место как фрукты, так и прочие продукты, включая овощи, каши и кисломолочные изделия.

Сколько можно находиться на этой диете и каких результатов можно достичь

Фруктовая диета в зависимости от своей разновидности может применяться от 1 до 3 недель. Меню, график и прочие нюансы программы при этом рассчитываются индивидуально, опираясь на состояние здоровья и возможности индивида.

Следовательно, результат будет плавающим. В некоторых режимах вы сможете всего за неделю скинуть от 4 до 6 килограмм, тогда как другие обеспечат таким результатом за больший срок.

Важно! Опытные диетологи советуют для рассматриваемой в статье системы выбирать сезонные фрукты. Так вы сможете сэкономить финансовые средства и всегда тщательно проработать меню.

Полезные видео

Чтобы полноценно раскрыть суть изучаемой программы, постарайтесь изучить любые возможные дополнительные материалы. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с видеоматериалами, посвященными рассматриваемой в посте теме.

Из них вы не только больше узнаете об общих принципах и правилах следования популярной системе похудения, но и откроете для себя целый ряд полезных рекомендаций от профессионалов относительно формировании как самого режима, так и рациона к нему.

Видео с отзывом о системе питания на фруктах. Девушка рассказывает о трудностях и результатах, которые она получила.

Стремясь привести свой организм в тонус и надлежащую физическую форму, постарайтесь не пренебрегать эффективными диетами, которые уже успели показать себя с лучшей стороны и подарили желаемый результат миллионам людей.

Фруктовая программа в данном случае является отличным примером тех систем, которые позволят вам добиться желаемого при минимальных финансовых потерях, а также при полном отсутствии дискомфорта.

Фактически это одна из самых лояльных программ в мире. Разработайте собственное меню, обзаведитесь необходимым провиантом и начните свой тернистый путь к идеальной фигуре.