Знаменитая диета «Минус 60» по системе Екатерины Миримановой

Вы узнаете, что такое диета минус 60 и как на ней похудеть. Статья расскажет об основных принципах и правилах диеты. Также вы выясните, что можно кушать, а что нельзя. Вы узнаете приблизительное меню на неделю и найдёте в статье несколько простых рецептов.

Статья научит, как правильно выйти из диеты и расскажет, за какие сроки и на сколько килограммов вы сможете похудеть. Вы посмотрите полезное видео, где девушка поделится своим опытом похудения на этой диете.

Описание и принципы диеты

Существует огромное количество диет, и среди них любая девушка найдёт ту, что подходит именно ей. Некоторые из них не так популярны, как другие, к примеру, о диете Магги знают единицы девушек, а диета Дюкана известна во всём мире.

Так или иначе, при необходимости можно найти способ, который поможет сбросить лишние килограммы, и не важно, будет это белковая диета, или низкоуглеводная, или любая другая – способов много, и все они по-своему действенные.

Некоторые из диет имеют свою историю, которая зачастую и цепляет девушек. Таким образом, на собственном примере Екатерина Мириманова похудела на 60 килограммов всего за полгода и уже помогла избавиться от лишнего веса многим девушкам и женщинам. Она написала не одну книгу о том, как добилась такого результата и при этом восстановила здоровье.

Многих людей сложно убедить в том, что тот или иной способ поможет им похудеть, ведь расхваленная диета всегда может оказаться ложной и недейственной. Но в данном случае Екатерина становится прямым доказательством тому, что её способ работает, и она выступает в качестве примера для многих, ведь похудеть может каждый!

Важно! Диета достаточно строгая и имеет ряд правил, которых обязательно нужно придерживаться.

Но один большой плюс состоит в том, что вы можете кушать всё, что захотите. Как же это работает? Давайте разберёмся в основных принципах диеты.

Обратите внимание! Диета построена на том, что вы сами по кирпичикам прививаете себе правильный образ жизни и питания. Именно поэтому вы никак не сорвётесь после того, как диета закончится, и сможете поддерживать полученный результат до конца жизни.

Екатерина всегда напоминает, что ей понадобилось много времени, чтобы осознать всю проблематичность её положения и взять себя в руки. Она убеждена, что лишний вес – это в первую очередь проблемы в голове и что все они легко решаются, если их принять и проработать.

Основной принцип диеты заключается в умении себя мотивировать и направлять. Вы постепенно учитесь хвалить себя и верить в свои силы. С самого начала вы должны полностью настроиться на новый ритм жизни. Вы должны понимать, что худеете ради себя и для того, чтобы увидеть в зеркале желаемый результат. Именно понимание своей цели помогает человеку достичь её. Когда вы знаете, чего хотите – вы способны на всё.

Екатерина утверждает, что изучение продуктов, которые вы едите, играет также важную роль в похудении. Вы должны понимать состав и видеть, какая еда вредная, а какая нет. Помимо того, что вы будете знать и разбираться в составляющих компонентах тех или иных продуктов, вы также должны знать, какой эффект на ваш организм производит этот продукт.

После фастфуда может болеть живот, и пища будет плохо перевариваться, после кофе, выпитого во второй половине дня, вы будете бодрствовать и не сможете вовремя уснуть, тем самым сбив себе график, и так далее. Когда вы знаете, чем именно продукт вам навредит, вы не станете его кушать, потому что захотите обезопасить себя.

Важно! Выбирайте правильную посуду для всех приёмов пищи и откажитесь от бессмысленных перекусов.

Под правильной посудой подразумевается её размер и форма. Как правило, то, в какую тарелку вы накладываете себе еду, влияет на состояние вашего тела. Мало кто умеет на глаз определить количество еды, которое он потребляет.

Конечно, в идеале можно пользоваться кухонными весами, которые покажут, сколько вы едите, и тогда вы точно всегда будете контролировать потребление пищи. Однако маленькая тарелка – это прекрасный способ съесть ровно столько, сколько вы сможете.

Обратите внимание! Визуально на маленькой тарелке любая еда будет выглядеть полноразмерной и крупной, хотя в одной порции будет всего 150-200 граммов.

Кстати, этот приём используют в ресторанах, только немного наоборот. Они подают свои блюда на больших тарелках, где посередине красуется небольшого размера продукт. И хотя в порции всегда не менее 250 граммов, человек сразу задумывается, а ни мало ли он заказал?

Ведь на такой большой тарелке его блюдо смотрится действительно очень маленьким. Поэтому многие заказывают еще и еще, пока не понимают, что они давным-давно наелись, но хитрый психологический приём их обманул.

Также Екатерина не рекомендует принимать решение о похудении быстро и сразу же приводить свой план в действие. Она считает, что правильно вводить все полезные привычки постепенно, так организм привыкает и «запоминает», в каком режиме ему жить.

Обратите внимание! Всегда важно придерживаться режима питания и стараться кушать в одно время, определённое количество раз в день и одинаковыми порциями.

Преимущества

Несмотря на то, что все диеты в чём-то ограничивают, все они несут в себе определённую пользу. К примеру, диета минус 60 по системе Екатерины Миримановой славится следующими преимуществами:

• режим питания сбалансированный и правильный;
• вы худеете постепенно, поэтому ваш организм не испытывает стресс;
• запрещённых продуктов на этой диете практически нет;
• срывы возможны, но не страшны (иногда можно даже специально нарушить правила и устроить себе «разгрузочный» от диеты день);
• с утра можно есть практически всё, что захотите, включая мучное и сладкое;
• считать калории не нужно;
• действенная и эффективная диета, которая действительно работает.

Недостатки

К сожалению, у любой диеты есть недостатки, пусть даже и условные. Минусы у диеты минус 60 следующие:

• не все смогут питаться так, как указано в правилах диеты (3 раза в день) из-за ритма жизни;
• понадобятся силы и терпение, ведь диета не краткосрочная;
• срывы могут появиться как раз из-за мысли, что можно кушать всё и иногда отходить от системы;
• есть врачи, которые совершенно не поддерживают эту диету.

Правила диеты

Безусловно, у любой диеты есть правила, которых нужно придерживаться, чтобы получить желаемый результат. И несмотря на то, что на первый взгляд кажется, что диета ничем не отличается от обычного режима жизни многих людей, всё немного иначе. Правила есть, и их нужно соблюдать.

• Вы обязательно должны завтракать и желательно в первый час после пробуждения. Завтрак пробуждает организм и запускает все процессы жизнедеятельности организма.
• Всё самое вредное, что вы любите, можно есть в первой половине дня. А если точнее, вы должны вместить свою любимую шоколадку в первый приём пищи – завтрак. В это время запретов нет, а вот начиная с обеда никаких вредностей!

• Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00.
• Всего приёмов пищи за день должно быть три. Перекусов быть не должно.
• Порции должны быть примерно одинакового среднего размера. Переедать, конечно же, не нужно. Если чувствуете, что наелись – остановитесь.
• Вам не обязательно выпивать рекомендуемую норму воды в день, как говорят многие врачи и диетологи. Екатерина считает, что заставлять себя много пить – вредно для организма. Пейте ровно столько, сколько вам захочется.

• Не хранить приготовленные блюда дольше 24-36 часов после приготовления. При этом, если вы готовили что-то в масле, такой продукт нельзя хранить дольше, чем 12 часов.
• Спорт обязателен и необходим при диете минус 60. Екатерина сама разработала перечень упражнений, которые помогли лично ей похудеть на 60 килограммов за полгода. В этот список входят приседания, махи ногами лёжа, мостик и тому подобное. В плане упражнений можете себя не ограничивать чем-то конкретным – делайте то, что вам нравится. Но главное – занимайтесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, и вы только закрепите и улучшите результат.

• Уход за кожей также обязателен. Вы можете похудеть, но лишний жирок останется. Чтобы избежать этого, регулярно скрабируйте тело, делайте массаж и используйте увлажняющие кремы.

Что можно и что нельзя

Как уже было сказано, можно совершенно всё. Единственное правило – в первой половине дня.

Важно! Некоторые продукты лучше исключить, если вы чувствуете, что вам от них плохо. Для кого-то это могут быть молочные продукты, для кого-то мясные.

Ниже вы узнаете чуть более подробно о самых спорных продуктах и можно их есть или нельзя, а также при каких условиях.

• Алкоголь. Употребление алкоголя нежелательно, это совершенно понятно. Однако выпить один или два бокала раз в две недели вы можете. Но лучше всего не пить всё подряд и ограничиться красным или белым сухим вином. Крепкие напитки могут навредить не только вашей фигуре, но и нервной и сердечно-сосудистой системе.
• Сладкое и мучное. Вы можете кушать любимые вкусности на завтрак. Но помните, что сначала вы должны нормально поесть, а уже потом переходить к десерту. Также сладкое лучше не запивать чаем или кофе.
• Макароны и картофель. Эти продукты нельзя назвать ни полезными, ни вредными. Но всё-таки лучше их или исключить, или употреблять на завтрак или обед.

Меню на неделю

Не обязательно следовать меню, которые вы найдёте ниже. Это лишь пример, чтобы показать, каким может быть питание на этой диете.

Обратите внимание! Вы можете сами составлять своё меню на неделю, а можете подсмотреть другие варианты в Интернете, чтобы питаться разнообразно.

Понедельник

• Завтрак: блинчики с творогом и мёдом, зелёный чай.
• Обед: запечённая рыба в духовке, рисовая лапша, кофе.
• Ужин: морепродукты, красное сухое вино.

Вторник

• Завтрак: рисовая каша, булочка с вареньем, кофе.
• Обед: отбивная из свинины, гречка, овощной салат.
• Ужин: роллы с авокадо и огурцами.

Среда

• Завтрак: кусочек любимого торта, зелёный чай.
• Обед: паста с фасолью и грибами, кофе.
• Ужин: куриные кусочки в кисло-сладком соусе.

Четверг

• Завтрак: омлет с ветчиной и сыром, фруктовый чай.
• Обед: куриный суп, овощной смузи из шпината, банана и сельдерея.
• Ужин: гречка, салат с помидорами, огурцами, зеленью.

Пятница

• Завтрак: творожная запеканка с яблоками, кофе с молоком.
• Обед: солянка, роллы с лососем (или любые другие), кефир.
• Ужин: свиной стейк, солёные огурчики, красное сухое вино.

Суббота

• Завтрак: яичница с грибами и помидорами, зелёный чай.
• Обед: грибной крем-суп, ржаные хлебцы.
• Ужин: запечённая рыба в духовке, ряженка.

Воскресенье

• Завтрак: тост с арахисовой пастой, творожный сладкий сырок и кофе.
• Обед: куриное филе, запечённое в духовке с сыром и розмарином, овощной свежевыжатый сок.
• Ужин: салат с киноа, помидорами и лососем.

Рецепты

На этой диете можно приготовить всё, что вы захотите! А главное, это будет вкусно и полезно! Ниже вы найдёте два простых блюда, которые сможете приготовить очень быстро и легко.

Запечённая рыба

Ингредиенты:

• филе судака – 200 г;
• морковь – 1 шт.;
• сок лимона – на глаз;
• лук – 1 шт.;
• сливочное масло – 10 г;
• специи для рыбы – на глаз.

Процесс приготовления:

1. Промыть филе судака и очистить от лишних косточек.
2. Нарезать лук и морковь. Растопить сливочное масло.
3. Выложить филе на фольгу кожицей вниз, смазать сливочным маслом.
4. Рядом выложить морковь и лук, всё посолить, поперчить. Рыбу обильно присыпать специями и сбрызнуть соком лимона.
5. Отправить в духовку, разогретую до 200 градусов, на 20-30 минут.
6. Готово, приятного аппетита!

Грибной крем-суп

Ингредиенты:

• картофель – 5-7 шт.;
• грибы – 400 г;
• морковь – 1 шт.;
• чеснок – 2 шт.;
• лук – 1 шт.;
• сливочное масло – 10 г;
• соль и перец – на глаз,
• специи – по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Нагреть воду в чайнике, подготовить все продукты.
2. Лук мелко нарезать, морковь нарезать кружочками.
3. В кастрюле разогреть сливочное масло, добавить туда лук и морковь, обжаривать 2-3 минуты, пока не появится приятный запах.
4. Выложить в кастрюлю нарезанный картофель и грибы, залить всё кипятком. Консистенция будет зависеть от количества влитой вами воды.
5. Добавить чеснок, специи, перец и немного соли.
6. Варить на сильном огне 20-30 минут до готовности. Все ингредиенты должны хорошо развариться.
7. Когда всё будет готово, взбить отваренные овощи блендером до кремовой консистенции. Можете слить немного воды, чтобы суп получился густым.
8. Проверьте на соль и специи, по необходимости добавьте еще. Готово!

Противопоказания

Садиться на диету минус 60 от Екатерины Миримановой противопоказано:

• беременным и кормящим грудью;
• людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• людям с заболеваниями печени, почек, поджелудочной железы и жёлчного пузыря;
• людям при сахарном диабете;
• людям с анемией;
• людям с низким уровнем гемоглобина и глюкозы;
• людям с гастритом, язвой, проблемами с желудочно-кишечным трактом;
• людям с заболеваниями центральной нервной системы.

Как выходить из диеты

Заканчивать любую диету нужно постепенно. Однако большой плюс конкретно этой диеты состоит в том, что вам не обязательно из неё выходить. Вы можете привыкнуть к такому образу жизни и питания и просто продолжите вести здоровый образ жизни.

Обратите внимание! По сути, единственные правила, которые можно убрать, когда вы уже добились результата – есть после 18:00. А точнее, сделать последний приём пищи не строго в это время, а за несколько часов до сна.

Чтобы окончательно закончить диету, вам понадобится:

• постепенно увеличивать физическую нагрузку;
• постепенно добавлять в свой рацион запрещённые продукты или позволять себе их есть в любое время (кроме вечера, желательно);
• пить чуть больше воды, чем обычно;
• чаще бывать на свежем воздухе.

Сроки и результаты

Если судить по тому, на сколько килограммов похудела сама Екатерина, становится понятно, что если она смогла сбросить 60 килограммов, то и любой сможет!

Внимание! Стоит помнить, что эта диета долгосрочная, и первые результаты можно увидеть далеко не сразу.

Ниже вы найдёте приблизительные сроки и количество килограммов, которые вы можете потерять.

• За две недели – 2-3 килограмма.
• За месяц – 5-6 килограммов.
• За два месяца – 10-12 килограммов.
• За полгода – 15-20 килограммов.
• За год – 20-30 килограммов.
• За полтора года – 40-60 килограммов.

Полезные видео

Девушка из видео поделится своим опытом похудения на этой диете и расскажет, с чего начать этот процесс. Она подробно разберёт эту тему, расскажет, что она кушает, какими порциями, и какого результата ей удалось добиться. Приятного просмотра!

Для того чтобы усилить действие диетического питания, добавьте в свой режим дня специальную физическую нагрузку.

Бывает достаточно сложно придерживаться правильного питания, когда вокруг так много вкусной еды. Однако существуют диеты, которые позволяют одновременно и питаться правильно, и при этом кушать любые вредности, но по определённому графику. Какие-то из них основаны на голодании, а именно диета 16/8, а какие-то позволяют кушать всё, но только в первой половине дня.

И если вы не верите, что сможете похудеть, питаясь таким образом, еще раз посмотрите на фотографии Екатерины Миримановой. Она похудела на 60 килограммов за полтора года на диете, которую сама разработала. Теперь у любой девушки и женщины есть возможность изучить правила этой диеты и раз и навсегда избавиться от лишних килограммов.