Диета для похудения живота и бокой за короткий срок

Статья посвящена диете для похудения живота и боков. В ней вы ознакомитесь с принципами правильного питания, которые позволят в кратчайшие сроки вернуть вашему телу привлекательный внешний вид. Кроме того, вы узнаете, как правильно выбирать диету, изучите основополагающие правила, следовать которым необходимо для достижения поставленной цели, а также получите примерное меню на неделю.

Какую диету лучше выбрать

Наш организм устроен таким образом, что объемы боков и живота при наборе веса увеличиваются первыми, а при сбросе излишков покидают организм последними. Причинами тому могут быть неправильные привычки в принципах потребления пищи, низкая физическая активность, отсутствие нормального сна, нервные срывы, заболевания и многое другое.

диета для похудения живота

Исходя из этого, в процессе подбора эффективной методики похудения, вы должны быть предельно внимательными, отдавая предпочтение только тем программам, которые действительно подарят желаемый результат при учете ваших повседневных принципов жизнедеятельности.

Чтобы не прогадать и выбрать действительно практичную и результативную систему питания, обратите внимание на:

  • Нынешний повседневный режим питания.
  • Наличие заболеваний в вашем организме.
  • Общие противопоказания той ли иной системы.
  • Сроки. Вы должны быть готовыми к тому, что лишиться из лишков за пару дней не получится.

Квалифицированные диетологи рекомендуют также в процессе избавления от проблемных зон устраивать пробные входы в диету.

Важно! Попробуйте всего 3−5 дней посидеть на выбранной программе и проанализировать свой организм.

Если болей и дискомфортных состояний выбранный режим питания у вас не вызвал, то программа вам походит.

диета для похудения живота с чего начать

Также желательно посетить опытного врача, который проведет все необходимые исследования и разработает для вас свой уникальный режим похудения живота и боков.

Обратите внимание! Чтобы в разы ускорить процедуру избавления от лишних килограммов, нужно не только соблюдать правильный режим питания, но и много двигаться, посещать массажные салоны, сауны, бани и делать обертывания.

Основные правила диеты

У каждой современной диеты, будь то программа Дюкана или эффективная Белковая система, есть свои основополагающие нюансы. И чтобы правильно определиться с тем, как максимально быстро убрать излишки в области талии, постарайтесь опираться на основополагающие принципы их появления, а именно:

  • Постоянное переедание и пристрастие к сладостям и жирной пище. Если это и есть основные причины появления жировых отложений, то вам кардинальным образом необходимо сменить свой повседневный рацион и всецело режим питания.
  • Малая подвижность. Если причиной образования излишних отложений является недостаток физической нагрузки, то помимо сдержанного питания вы должны добавить в свою жизнь ряд упражнений, которые бы жгли калории и разбивали залежи жира. В данном случае помимо консультаций диетолога вам понадобится помощь опытных спортсменов.

диета для похудения живота принципы

  • Заболевания органов брюшной полости. Если причиной вашей проблемы стали именно болезни, то выбор диеты необходимо осуществлять только после полного медицинского обследования, опираясь на рекомендации опытного врача. Вполне возможно, что перед диетой вам понадобится пройти длительное лечение или ответственную подготовку к выбранному режиму питания.
  • Остатки живота после беременности. Это не самый сложный случай, но и он имеет место быть. Чтобы вернуть прежнюю форму, представительнице прекрасного пола достаточно обратить внимание на кратковременные диеты и интенсивное занятие спортом. Кстати, совсем не обязательно ограничивать себя во всех прелестях жизни. Можно даже подобрать диету, в которой вы сможете потреблять сладкие продукты. Все зависит непосредственно от количества жировых отложений и всецело от состояния здоровья индивида.

диета для похудения живота основы

  • Чрезмерное потребление пива. Если у вас появился пивной животик, то объемы потребляемого пенного нужно будет в разы сократить. Более того, специалисты рекомендуют полностью отказаться от данного продукта, так как ваш организм уже сказал, как он реагирует на его составляющие. Как только вы уберете эту вредную привычку, достаточно сесть на легкую диету, и вы заметите, насколько быстро таят лишние килограммы.

В целом же, определившись с причинами возникновения жировых отложений и основными принципам достижения результата, не забывайте и о правилах, которые необходимо учитывать каждому человеку. К ним относятся:

  • Выбор правильного питьевого режима. В сутки вы должны выпивать не менее 1,5−2 л жидкости. Причем делать это необходимо максимально размеренно. Старайтесь пить по стакану воды сразу после пробуждения и непосредственно перед каждым приемом пищи.
  • Исключите любые вредные продукты и постарайтесь полностью забыть о соли.
  • Осуществляйте тщательный контроль той пищи, которую потребляете. Порция должна быть небольшой и дарить только насыщение. Стандартная тарелка пищи для взрослого индивида должна быть не более 250 г.
  • Разделите повседневный рацион на 5−6 приемов пищи, между которыми необходимо делать перерыв не более 3 часов.

диета для похудения живота правила

Что можно кушать

Разобравшись основными принципами и правилами диеты для похудения живота и боков, вы можете приступать к подбору самих продуктов питания. Как и у программы Магги, у систем, посвященных сбросу лишних килограмм с области талии, есть свой перечень разрешенных продуктов. К ним относится те продукты, которые не приводят к образованию жировых тканей, а именно:

  • яйца;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • постное мясо;
  • свежие овощи и зелень;
  • ягоды и фрукты;
  • грецкие орехи и сухофрукты;
  • крупы и бобовые;
  • льняное и оливковое масло.

диета для похудения живота что кушать

Также можно выделить в отдельную группу и те продукты, которые не просто создают приятные органолептические характеристики у различных блюд, но и выступают в роли активных жиросжигателей. К таким продуктам относятся:

  • имбирь;
  • любая капуста;
  • обезжиренная кисломолочная продукция;
  • свежие огурцы;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • хрен;
  • корица;
  • хрен.

диета для похудения живота что можно кушать

Обратите внимание! Отдельного внимания заслуживает красное вино. Это единственный алкоголь, который способствует быстрому сбросу излишних килограмм. В составе качественного напитка присутствует резветол, микроэлемент, отвечающий за расщепление жиров и препятствующий развитию жировых клеток.

Что нельзя

Помимо продуктов, которые разрешены при диете для похудения живота и боков, вы должны изучить и перечень того провианта, который категорически запрещается. Отметим, что часть из этих продуктов запрещена и в других видах диеты, например в Японской программе. Прежде всего, для достижения поставленной цели вы должны забыть об алкоголе.

Спиртные напитки вредят правильному обмену веществ, препятствуют запуску расщепления жиров. Все, кроме красного вина, о котором мы говорили чуть выше. Также из вредных привычек следует исключить курение. Оно также способно оказывать серьезное воздействие на обмен веществ.

диета для похудения живота что нельзя кушать

Что же касается продуктов, которые наносят максимальный вред здоровью и обычно только повышают вес, то к ним следует отнести мучные и сладкие изделия, чрезмерно жирную пищу, магазинный майонез, полуфабрикаты, фастфуд, крепкие чаи, газированные напитки, мандарины и кофе.

Обратите внимание! Любая диета, призванная бороться с излишками в области боков и живота, должна основываться на дробном умеренном питании.

Примерное меню на неделю

Если вы стремитесь создать оптимальный режим питания, как и при классической Белковой диете, вам потребуется формировать расписание на неделю. Это обязательный этап, который позволит вам с легкостью достичь поставленной цели в виде сброса излишков жира в области живота и боков.

В свою очередь примерное меню на неделю при системе похудения для живота и боков выглядит следующим образом:

  • Понедельник. На завтрак сделайте тост муки грубого помола и запейте его йогуртом. Обед желательно провести под салат из белокочанной капусты, перца и огурцов. Обязательно отварите рис, но не солите его. На ужин желательно побаловать себя отварной говядиной или курицей. В качестве гарнира можно использовать запеченные баклажаны, а на десерт вам подойдут яблоки и сок.

диета для похудения живота меню

  • Вторник. Начать этот день рекомендуется с обезжиренного творога и чашечки некрепкого чая или кофе. Далее в обеденный период потребляйте отварной риз и говядину. Общее количество провианта в граммах не должно превышать показатель в 250 г. На ужин желательно подать салат из лука и томатов, заправленный качественным маслом. Перед сном вы тоже можете побаловать себя стаканом томатного сока.
  • Среда. На завтрак отварите себе индейку и не забудьте про зеленый чай. Обеденный рацион формируйте из отваренной или приготовленной на пару рыбы, а также салата, в основе которого может быть репчатый лук, горошек и квашеная капуста. На ужин яблоки и отварной рис, а перед сном желательно выпить стаканчик яблочного сока.

диета для похудения живота меню на неделю

  • Четверг. Начать тот день рекомендуется с отварной телятины, некрепкого чая или кофе. На обед желательно приготовить овощной суп на нежирном бульоне и дополнить его хлебом с отрубями. Ужин формируйте из отварного куриного мяса и сыра.
  • Пятница. На завтрак приготовьте кефир и тост. Обеденный рацион сформируйте из запеченного картофеля, морковного салата со сметаной и отваренной рыбы. Поужинать можно салатом из свежих овощей и отварной телятиной.

диета для похудения живота меню на 7 дней

  • Суббота. Начать день лучше со сваренного всмятку куриного яйца, травяного чая и овсяного печенья. На обед необходимо приготовить отварную индейку и рис, а на ужин подойдут фруктовый салат и отварное куриное мясо. Перед сном можно побаловать себя стаканом яблочного или томатного сока.
  • Воскресенье. Начать воскресный день рекомендуется с тоста, сыра и зеленого чая. На обед при этом можно приготовить овощной салат и отваренный рис. Ужин желательно провести под отварную телятину, а также салат из белокочанной капусты и огурцов.

диета для похудения живота примерное меню

Правила выхода с диеты

Добившись желаемого результата или окончив срок следования программе похудения для боков и живота, вы должны правильно из нее выйти. Переход к привычному рациону является одним из самых главных моментов любой диетической программы.

Внимание! Если выход выполнить неправильно, то сброшенные жировые отложения быстро вернутся, и все ваши труды окажутся тщетными.

Для реализации правильного выхода опытные специалисты рекомендуют ежедневно вводить по 1−2 продукта из обыденного режима, который был у вас до диеты. Причем первое время о вредной пище лучше вообще не думать. Отдавайте предпочтение только здоровому провианту.

диета для похудения живота как выйти

Еще одним весомым моментом является сдержанность. Не стоит сразу же набрасываться на вкусную пищу, которую вы сами себе вновь разрешили. Продолжайте питаться нормировано, не переедая. Также обязательно следите за своей физической активностью.

Чем больше в ваш организм поступает калорий, тем больше вы должны двигаться. Не дайте жировым отложениям вновь поработить ваши бока и живот. Лучше всего записаться на какие-то спортивные занятия, будь то обычное плаванье в бассейне или же шейпинг.

Обратите внимание! Опытные диетологи рекомендуют приводить живот и талию в порядок, опираясь на строгие и кратковременные системы, обеспечивающие быстрый эффект в сжатые сроки или принципы правильного питания, которые позволят добиться стабильного результата через щадящий систематический отказ от вредной пищи.

Сколько можно находиться на этой диете и каких результатов можно достичь

Программа для похудения живота и боков предполагает разработку индивидуальной системы питания. Некоторые из этих программ могут нести жесткий характер, ввиду чего их применение обычно длится не более 7−14 дней. Но есть и более привлекательные, щадящие режимы, которые позволяют человеку пользоваться выбранной системой питания чуть ли не всю жизнь.

диета для похудения живота на сколько можно похудеть

Отсюда, соответственно, и высчитывается скорость сброса лишних килограмм. При жестких условиях диеты вы можете терять до 5−6 кг в неделю, а при щадящих — до 7 кг в месяц. Все зависит непосредственно от выбранного принципа и установленных правил.

Полезные видео

Чтобы полноценно изучить принципы похудения при диете для живота и боков, вы просто обязаны обращать внимание на целый ряд дополнительной информации. В видео раскрывается невероятно интересная информация и секреты о продуктах, которые способны быстро убрать жир с живота.

Далее предлагаем вам ознакомиться с тематическими видеоматериалами, которые откроют перед каждым человеком целый ряд тонкостей относительно формирования личного графика и рациона для эффективного похудения. Фактически вы откроете массу полезной информации, которая впоследствии позволит вам сформировать свой режим.

Диета для похудения живота и боков поможет вам быстро вернуть свой организм в тонус. Правильно подобранный режим питания позволит вам не только избавиться от лишних килограмм, но и нормализует обмен веществ, тонизирует организм и подарит колоссальный заряд энергии, необходимый для достижения поставленных целей на протяжении всего дня.

Приступайте к оздоровлению своего организма уже сегодня, отдавая предпочтение общепринятым принципам похудения, которые уже успели оценить тысячи людей из различных уголков планеты.

Оцените статью и оставьте комментарий:
Top.Mail.Ru