Диета для ленивых — узнай как сбросить 12 кг за месяц

Из этой статьи вы узнаете, как диета для ленивых может помочь избавиться от лишнего веса. Получите полный отчет о таких популярных на сегодняшний день диетах для ленивых, как водная, средиземноморская, летняя, уксусная, медовая и белковая. Узнаете, в чем достоинства и недостатки каждой из них, что позволит вам подобрать для себя идеальный вариант диетического питания для снижения веса и улучшения здоровья.

Двухнедельный ориентировочный рацион водной программы похудения и рецепты уксусного и медового напитков позволят вам начать движение к заветной цели в ближайшее время. Также вы узнаете, как самостоятельно приготовить настоящий яблочный уксус и какими замечательными свойствами он обладает.

Что такое диета для ленивых

Диета для ленивых — легкий, но вместе с тем эффективный способ избавления от лишних килограммов без посещения массажных салонов, тренажерных залов, дотошного подсчитывания калорий и бесконечной вереницы из «особенных» блюд.

диета для ленивых

Ленивые диеты не требуют от желающего похудеть особых усилий. Не нужно отказываться от большинства любимых продуктов. Нехитрые правила соблюдать все же придется. Поговорим более детально обо всех тонкостях популярных на сегодняшний день ленивых диет.

Виды и их правила

Средиземноморская

Содержит в своей основе употребление большого количества медленных (сложных) углеводов — овощей, фруктов, зернобобовых, а также морской рыбы нежирных сортов и органического оливкового масла, которые приносят чувство насыщения и обеспечивают высоким уровнем энергии.

Что такое диета для ленивых

При соблюдении этой диеты из рациона питания следует исключить яйца, красное мясо и сладости. На протяжении всего дня нужно пить чаи из пряно-травяных сборов, например имбиря, шиповника и боярышника.

Летняя

Действие диеты обусловлено снижением калорийности потребляемой пищи. При богатом выборе сезонных овощей и фруктов рацион питания должен состоять в основном из растительной пищи. Помимо этого диету следует дополнить употреблением обезжиренных молочных продуктов.

Летняя диета для ленивых — верный способ сбросить лишние килограммы, насытить организм минералами и витаминами. Если вам нужно избавиться всего от 1- 2 кг, то можно просто раз в неделю побаловать себя разгрузочным днем на летней диете. В этот период употребляйте только фрукты и овощи, обильно пейте воду, несладкий зеленый чай и травяные настои.

Важно! Калорийность продуктов во время проведения разгрузки не должна превышать порог в 1500 ккал в сутки.

летняя диета для ленивых

Овощи и фрукты могут быть не только свежие, но и отварные или тушеные. Главное и обязательное к выполнению условие «ленивой» схемы похудения — не переедать, иначе лишние килограммы останутся на прежнем месте. Есть стоит только тогда, когда появляется чувство голода, при этом до еды следует выпить 200 мл теплой воды и спокойно подождать 20 минут. Если чувство голода продолжит вас терзать, съешьте порцию фруктов или овощей.

Питаясь таким образом можно распрощаться с 5 кг за 7 дней и с 20 кг за 2 — 3 месяца. Летняя диета не только приблизит вас к желаемой цифре на весах, но и укрепит иммунитет, наладит пищеварение, улучшит цвет кожи. Однако, если вы страдаете заболеваниями ЖКТ, стоит с осторожностью применять данную программу, чтобы не спровоцировать обострения заболевания.

В этом видео вы найдете простые и быстрые рецепты, которые помогут сохранить стройность и молодость.

Белковая

Во время белковой диеты организм насыщается белками как животного, так и растительного происхождения. Основными продуктами, на которые стоит делать упор, являются мясо (крольчатина, телятина, мясо птиц), рыба нежирных сортов, бобовые (фасоль, чечевица, горох), творог и кефир с низким содержанием жира, тофу, яйца, морепродукты, орехи, пшено, гречневая и овсяная крупы.

Обратите внимание! Насыщенный белками рацион питания дает чувство сытости, что позволяет худеющему не испытывать голодных мук.

Белковая диета для ленивых — это просто панацея для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Соблюдение данной методики позволяет процессу похудения работать без включения в программу комплекса интенсивных физических нагрузок. К таким диетам можно смело отнести диету Дюкана и яичную диету Магги.

белковая диета для ленивых

Уксусная

Суть этой диеты состоит в употреблении специального «жиросжигающего» напитка, в состав которого входит натуральный яблочный уксус и вода. Пить такой напиток нужно перед каждым приемом пищи (за 20 мин.), а также на голодный желудок утром и перед сном.

Для приготовления напитка используют яблочный уксус, изготовленный самостоятельно (рецепт дается в этой статье, обратите внимание на продолжительность процесса брожения). Он снижает аппетит и артериальное давление, уменьшает количество вредоносных микроорганизмов в ЖКТ и повышает гемоглобин.

уксусная диета для ленивых

Эффективен в борьбе с целлюлитом, угнетает жизнедеятельность грибков, оказывает противовоспалительное и общетонизирующее действие на организм, укрепляет стенки кровеносных сосудов, стимулирует иммунную систему, насыщает организм полезными химическими микроэлементами и витаминами.

Важно! После употребления уксусного напитка ротовую полость необходимо сполоснуть водой, чтобы избежать негативного действия кислоты на эмаль зубов.

Рецепт яблочного уксуса

Калорийность на 100 г — 90 ккал.

диета для ленивых уксусная

Время приготовления:

  • Подготовка и закладка сырья — 30 мин.;
  • Процесс брожения — 60 дней.

Ингредиенты:

  • яблоки — 800 г;
  • мед — 100 г, если яблоки кислые, и 50 г — если сладкие;
  • вода — 1 л;
  • сухари черного хлеба — 20 г.

Инвентарь: разделочная доска, кухонное полотенце, нож, терка, эмалированная емкость с широким дном (2 л), деревянная лопатка, одна или несколько стеклянных емкостей общей вместимостью — 2 л, марля.

Приготовление:

  1. 800 г яблок очистить ножом от кожуры и сердцевинок.
  2. Очищенные яблоки натереть на терке.
  3. Измельченные яблоки поместить в подготовленную эмалированную емкость и залить 1 литром воды. Вода над яблоками должна возвышаться на 3 — 4 см.
  4. Затем в емкость с яблоками добавить 100 г меда и 20 г хлебных сухарей, перемешать лопаткой.
  5. Оставить на 10 дней при комнатной температуре, периодически помешивать. Емкость крышкой не накрывать, исключить попадание прямых солнечных лучей.
  6. Через 10 дней процедить смесь через марлю в несколько слоев, кашицу отжать.
  7. Полученную жидкость снова поместить в эмалированную посуду и отправить в темное и теплое место для повторного брожения, которое продлится 50 дней.
  8. По окончании брожения жидкость становится более светлой. Полученный укус нужно еще раз процедить через марлю в несколько слоев и перелить в стеклянные емкости. Если продукт получился мутноватым, ничего страшного — со временем осадок выпадет на дно. Начинайте использование мутным, это не уменьшает его полезности.
  9. Уксус хранить в плотно закрытой стеклянной посуде в холодильнике. Срок хранения — 2 года.

Рецепт уксусного напитка

  • Калорийность в 200 мл — 27 ккал.
  • Время приготовления — 1 мин.

Рецепт уксусного напитка для диеты

Ингредиенты:

  • уксус домашний яблочный — 30 мл;
  • вода сырая фильтрованная — 200 мл.

Инвентарь: стакан 200 мл, чайная ложка.

Приготовление: 30 мл уксуса развести в 200 мл воды.

Медовая

На основании полезных свойств натурального пчелиного меда учеными была разработана диета, которая позволяет снизить вес до 1,5 кг в сутки.

Обратите внимание! Использовать медовую диету можно не только для избавления от лишних килограммов, но и как тонизирующую и общеукрепляющую.

медовая диета для ленивых

Правила соблюдения:

  • Съедайте перед каждым приемом пищи 15 г меда.
  • Исключите из рациона крахмалсодержащие продукты.
  • Введите в ежедневное меню фрукты и овощи, способствующие повышению интенсивности процесса расщепления жиров. Такими продуктами являются яблоки, томаты, морковь, свекла, болгарский перец.
  • Употребляйте обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Используйте исключительно натуральный мед.
  • Придерживайтесь калорийности рациона питания — 1200 ккал в сутки.
  • Пейте кислые соки по 200 мл 3 раза в день.
  • За 1,5 часа до сна выпивайте медовый напиток (рецепт дается ниже).

Рецепт медового напитка

  • Калорийность в 200 мл — 98 ккал.
  • Время приготовления — 1 мин.

медовый напиток для диеты

Ингредиенты:

  • мед — 30 мл;
  • вода сырая фильтрованная — 200 мл;
  • лимонный сок — 15 мл.

Инвентарь: стакан 200 мл, чайная ложка.

Приготовление: 30 мл меда развести в 200 мл воды и добавить 15 мл лимонного сока.

Водная

Одна из самых легких и популярных диет для снижения веса. Ее часто сравнивают с японской диетой, но это совсем разные программы по снижению веса. В основе этой лежит принцип обмана рефлекторного чувства голода.

Организм человека не различает аппетит и жажду, и в обоих случаях сигнал воспринимается головным мозгом как желание поесть. Поэтому водная методика предлагает пить воду при появлении чувства голода. Практикуя такой водный режим, объём пищи, необходимой для насыщения организма, уменьшается в 2 раза.

водная диета

Правила соблюдения:

  • Пейте сырую фильтрованную или артезианскую воду. Нефильтрованная, газированная, кипяченая или дистиллированная не допускается к употреблению.
  • Соблюдайте правильный питьевой режим — за 20 — 30 мин. до еды и через 1,5 — 2 ч после выпивайте 2 стакана воды.
  • Избегайте перенасыщения жидкостью. Превышение рассчитанной нормы может привести к возникновению отёков.
  • Распределите суточную норму на равные части. Прием воды должен проходить в часы бодрствования.
  • Выпивайте стакан воды при каждом появлении чувства голода.
  • Употребляйте жидкость комнатной температуры или теплую.
  • Наращивайте темп постепенно: в первые 3 дня такого режима, с каждым приемом воды увеличивайте порцию на 20 мл, плавно продвигаясь к суточному объёму.
  • Пейте не спеша, маленькими глотками.
  • Параллельно принимайте поливитаминный комплекс.
  • Определите свою суточную потребность в воде. Ниже указана норма потребления воды при малоподвижном образе жизни. Если вы ведете активную деятельность, то норма потребления увеличивается от 0,5 до 1 л воды.

водная диета для ленивых

Вес и норма потребления воды для взрослой женщины в сутки:

  • 50 кг — 1,55 л;
  • 60 кг — 1,85 л;
  • 70 кг — 2,20 л;
  • 80 кг — 2,50 л;
  • 90 кг — 2,80 л;
  • 100 кг — 3,10 л.

Обратите внимание! Классическая водная диета длится 1 месяц. Для лучшего эффекта проведите два — три курса с перерывом в 21 день. Во время диеты следует исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, жареное, копченое, жирное, а также алкогольные и газированные напитки.

Польза:

  • контроль чувства голода;
  • улучшение состояния страдающих от мигрени;
  • нормализация процесса метаболизма в организме;
  • уменьшение размера жировых клеток;
  • поддержание мышц в тонусе;
  • улучшение состояния кожного покрова;
  • устранение запоров;
  • разжижение физиологических жидкостей (крови и лимфы);
  • активное выведение азота мочевины и других токсичных веществ;
  • профилактика отложения камней в почках;
  • стимуляция образования желчи.

В видеоролике рассказывается о водной диете — правила соблюдения, польза при похудении.

Меню на 2 недели водной диеты

Примерное меню для водной диеты. Не забывайте каждый раз выпивать за 20 мин. до еды 2 стакана воды, но при этом ориентируйтесь на свою норму потребления жидкости. Классическая водная диета длится месяц, но можно начать с 14 дней.

Важно! Если результат вас удовлетворит, сделайте перерыв в 21 день и повторите диету, увеличив продолжительность ее течения до 30 дней.

Понедельник

  • Завтрак: овсянка на воде — 150 г, грецкие орехи — 100 г, яблоки — 100 г, мёд — 60 г.
  • Второй завтрак: обезжиренное какао — 180 мл, один средний банан.
  • Обед: борщ вегетарианский — 200 мл, грудка курицы отварная — 100 г.
  • Полдник: киви — 2 шт, нарезка из свежих сезонных овощей — 200 г.
  • Ужин: филе окуня на пару — 100 г, овощной салат из сладкого перца, огурцов и шпината — 150 г.

Меню на 2 недели водной диеты

Вторник

  • Завтрак: обезжиренный творог — 100 г, куриное яйцо, приготовленное всмятку, — 1 шт.
  • Второй завтрак: средний грейпфрут — 1 шт.
  • Обед: суп-пюре из кабачков — 200 мл, куриная грудка отварная без шкурки — 100 г, салат из томатов и рукколы с добавлением кунжутных семян — 100 г.
  • Полдник: финики — 100 г.
  • Ужин: морская рыба на гриле с брокколи и морковью — 200 г.

Среда

  • Завтрак: гречневая каша на воде — 150 г, миндаль — 50 г, зеленое яблоко — 100 г.
  • Второй завтрак: обезжиренный какао — 180 мл, один средний банан.
  • Обед: вегетарианский суп — 200 мл, куриная грудка отварная без шкурки — 100 г.
  • Полдник: один средний банан.
  • Ужин: тушеная куриная печень — 100 г, салат из болгарского перца, шпината и огурцов — 150 г, йогурт 1% - 180 мл.

диета для ленивых меню

Четверг

  • Завтрак: омлет из 5 перепелиных яиц на пару, травяной чай с 10 г меда.
  • Второй завтрак: зеленое яблоко — 1 шт.
  • Обед: суп-пюре из тыквы, гороха и сельдерея — 200 мл, куриная котлета на пару — 100 г, зелень — 100 г.
  • Полдник: курага — 100 г.
  • Ужин: нежирная рыба, запеченная с морковью — 200 г.

Пятница

  • Завтрак: коричневый рис на воде — 150 г, семя тыквы сушенное необжаренное — 20 г, киви — 100 г.
  • Второй завтрак: один средний банан.
  • Обед: вегетарианский суп — 200 мл, перепелка отварная — 100 г.
  • Полдник: нарезка из свежих сезонных овощей — 200 г.
  • Ужин: грудка куриная на пару — 100 г, зелень.

диета для ленивых меню на неделю

Суббота

  • Завтрак: яичница из 5 перепелиных яиц на малом количестве оливкового масла, ромашковый чай с 10 г меда.
  • Второй завтрак: розовый грейпфрут небольшого размера — 1 шт.
  • Обед: суп из чечевицы — 200 мл, нежирная рыба на пару — 100 г, зелень — 100 г.
  • Полдник: изюм — 100 г.
  • Ужин: телятина на пару с брокколи — 200 г, обезжиренный йогурт.

Воскресенье

  • Завтрак: булгур с овощами — 150 г, бразильский орех — 2 шт, киви — 100 г.
  • Второй завтрак: зеленое яблоко — 1 шт.
  • Обед: нежирная уха — 200 мл, овощная нарезка — 100 г.
  • Полдник: обезжиренный йогурт и зеленое яблоко.
  • Ужин: куриная паровая котлета — 100 г, зелень.

диета для ленивых меню на день

Обратите внимание! Это же меню используйте на вторую неделю диеты.

Сколько можно находиться на диете

Время и результаты:

  • Водная диета для ленивых поможет расстаться с 12 кг за 4 недели. За 7 дней — до 10 кг. Один курс должен длиться не более 30 дней.
  • Уксусная методика позволяет похудеть за 5 дней на 4 кг, за 7 дней — на 5 кг, за 10 дней — на 7 кг. Максимальная продолжительность — 10 дней.
  • На медовой диете можно сбросить до 5 кг лишнего веса за 14 дней и 10 кг — за 30 дней. Находиться на такой диете можно до двух месяцев.
  • Средиземноморская длится 14 дней и избавляет от 5 кг. Две недели — оптимальный и безопасный срок.
  • На летней можно убрать 5 кг за 7 дней и 20 кг за 2 — 3 месяца. Такого рациона питания можно придерживаться весь период наличия сезонных овощей и фруктов.
  • Длительность протеиновой диеты 2 — 4 недели. За это время можно сбросить 8 — 15 кг. Диетологи советуют не превышать срок в 4 недели, но если вы себя хорошо чувствуете и хотите продолжить, то это возможно. Конечно, стоит подстраховаться и проконсультироваться с врачом.

диета для ленивых сколько на ней сидеть

Как правильно выходить с этой диеты

Из диеты следует выходить постепенно, не делая резких переходов к высококалорийной пище. Рассчитайте свою норму калорий на день для сохранения веса и соблюдайте ее. Пренебрежение этим советом позволит лишнему весу вернуться обратно.

Введите в повседневную жизнь полезные привычки, приобретенные вами во время диеты — соблюдайте питьевой режим, пейте чистую некипяченую воду, ешьте свежие овощи и зелень. Проводите раз в неделю разгрузочный день на медовой или уксусной диете.

диета для ленивых как правильно выйти

Противопоказания

Противопоказания к соблюдению диеты:

  • Водная диета дает большую нагрузку на мочевыводящую и сердечно-сосудистую системы, что исключает возможность ее применения людям с болезнями почек и сердца.
  • Недостаток медовой диеты — возможная аллергия на мед. Также не рекомендуется использовать эту методику при заболеваниях желчного пузыря.
  • Уксусная диета противопоказана людям с гастритом, язвенной болезнью и интерстициальным циститом.
  • Белковая диета не показана при заболеваниях почек.

Соблюдая одну из диет для ленивых, можно не только сбросить вес, но и улучшить здоровье. Если еще добавить небольшую и приятную физическую нагрузку в виде регулярных прогулок на свежем воздухе — положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Оцените статью и оставьте комментарий:

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?

Top.Mail.Ru