Диета «6 лепестков» — прекрасный способ похудеть на раздельном питании

Вы узнаете, чем особенна диета «6 лепестков» и на сколько килограммов можно похудеть за шесть дней. Статья познакомит вас с тем, что можно есть на диете, а что нельзя. Вы получите подробное меню на 14 дней и несколько простых рецептов. Также вы узнаете, как правильно выйти из диеты, и посмотрите полезное видео.

Особенности диеты «6 лепестков»

Согласитесь, существует такое огромное количество различных диет и способов сбросить лишний вес, что абсолютно любая девушка найдёт что-то, что подойдёт именно ей и поможет ей получить желаемый результат.

диета 6 лепестков что дает

Некоторые диеты, к примеру белковая или диета Дюкана, очень популярны и хорошо известны. Они давно зарекомендовали себя как эффективный способ похудеть, поэтому девушки и женщины во всём мире теряют лишние килограммы с их помощью.

Обратите внимание! Некоторые диеты вкладывают в себя больше, чем просто строгий режим питания. Создатели таких диет пытаются сделать процесс похудения более интересным и даже интерактивным.

Диета «6 лепестков», можно сказать, отсылает нас к сказке про цветик-семицветик, который исполнял желания. Эта диета точно так же помогает поэтапно сбросить лишние килограммы и приблизиться к мечте, исполнить главное желание — выглядеть эффектно. Её нельзя назвать строгой или долгой, примерный срок диеты — 6 дней. За это время каждый день вы проходите однодневную монодиету (шесть дней — шесть продуктов).

Особенности диеты 6 лепестков

Таким образом, грамотное сочетание белков, углеводов, жиров и так далее позволяет не только сбросить лишний вес, но и обрести рельеф. Противопоказаний к повтору данной диеты нет, поэтому, если вы не добились того эффекта, на который рассчитывали, вы можете повторить её через пару месяцев. Однако более двух раз в год диету всё же лучше не проводить, чтобы не навредить здоровью.

Особенности диеты 6 лепестков кому подходит

Правила

Как и у каждой диеты, у «6 лепестков» есть свои правила. Они достаточно простые и доступные, поэтому любая девушка сможет провести эту диету самостоятельно. Игра-интерактив «6 лепестков» подразумевает создание своего цветика-шестицветика, который поможет вам добиться желаемого результата.

Сделайте такой цветочек с шестью лепестками и на каждом напишите меню, опираясь на информацию, которую получите ниже. Срывать лепестки нужно по часовой стрелке, в день нужно есть только то, что разрешено монодиетой, описанной на листочке.

Обратите внимание! Меню в диете крайне сбалансировано, даже несмотря на то, что разделено на разные продукты. Как правило, меню состоит из чередования углеводов и белков, а значит, ваш организм получает всё необходимое для нормального функционирования.

Несмотря на то, что в течение дня вы едите только однообразные продукты, это не значит, что вы можете кушать их в неограниченном количестве. В первую очередь важно понимать, сколько граммов того или иного продукта можно съедать за день.

диета 6 лепестков правиладиета 6 лепестков правила и основы

В белковые дни вы можете съесть максимум 500 грамм белка, учитывая, что за один приём желательно съедать не более 150 граммов. На растительных днях, когда вы едите овощи и фрукты, вы можете съесть максимум 1,5 кг за день. И в злаковый день допустимой является норма 200−300 граммов.

Что можно, а что нельзя

Диета делится на 6 дней, в каждый из которых вы едите что-то одно. Ниже вы найдёте список, которого нужно придерживаться.

  • Первый день — рыбный.
  • Второй день — овощной.
  • Третий день — куриный.
  • Четвёртый день — злаковый.
  • Пятый день — творожный.
  • Шестой день — фруктовый.

диета 6 лепестков что можно кушать

Разберём подробно каждый из дней, чтобы разобраться, что можно кушать, а что нельзя:

  • День первый

В первый день вы едите белки, а значит, организм не получает стресса и в целом чувствует себя комфортно. Рыбу лучше готовить на пару или запекать, использовать минимальное количество соли и масла. Можно готовить её на гриле или тушить, но без масла.

Как уже было сказано выше, допустимая норма — 500 граммов в день. Можно добавить в рацион морепродукты — креветки, кальмары, мидии. Помимо рыбных продуктов можно пить зелёный чай без сахара и кофе без молока и сахара. Важно пить много воды и заниматься в этот день спортом можно.

  • День второй

Из овощей вы можете кушать всё, кроме картошки во второй день. Овощи могут быть приготовлены в любом виде, кроме жареного, но зато можно использовать минимальное количество соли и масла. Из овощей можно делать смузи, супы, салаты и тому подобное.

Обратите внимание! Несмотря на то, что 1,5 кг — это норма для такого дня, вы можете немного выйти за рамки и съесть больше, если почувствуете голод.

  • День третий

Несмотря на то, что день называется куриным, курицу можно заменить на постную индейку. Суть в том, чтобы есть именно постное мясо. Куриное филе можно запекать, тушить или варить, а также готовить на гриле с минимальным количеством масла и соли. Лучше всего сварить куриный бульон и за день съесть до 500 граммов курицы и выпить до 200 мл бульона.

6 лепестков диета

  • День четвертый

Этот день является самым сытным из всех остальных, потому что в течение дня вы будете кушать сложные углеводы. К ним относятся различные каши, но лучше выбирать те, у которых очень низкий гликемический индекс — овсянку, бурый рис, гречку. Помимо этого в течение дня можно кушать цельнозерновой хлеб или хлебцы, немного семечек или пророщенное зерно.

Важно! За этот день из вашего организма выйдут все шлаки и токсины.

  • День пятый

Пятый день — самый приятный для многих. Творог нужно выбирать низкой жирности (до 5%). Количество — до 500 граммов в день. Однако просто творог кушать не обязательно. Вы можете добавить к нему греческий йогурт и молоко, но не более 100−200 граммов.

  • День шестой

Фруктовый день только кажется лёгким. На самом деле, на фруктах довольно тяжело продержаться целый день. Тут, как и с овощами, потребление не ограничивается, но всё же лучше вложиться в 1,5 килограмма. Фрукты и ягоды могут быть в любом виде — в смузи, соках, свежие или замороженные, а также их можно запекать или готовить на гриле.

Обратите внимание! В этот день важно пить много воды, потому что во фруктах содержится большое количество фруктозы, которая самостоятельно не выйдет из организма и при помощи воды её нужно «вымывать» оттуда.

диета 6 лепестков примерное меню

Как вы видите, меню очень сбалансированное и простое, и доступно оно каждой девушке. Конечно, нельзя добавлять масло, соль и сахар в еду, нельзя также пить мало воды и перекусывать другими продуктами.

Важно! Стоит отметить, что в первые дни вы не увидите движения на весах, а вот в середине диеты заметите, как резко потеряете от 1,5 до 2,5 килограммов. После диеты постарайтесь придерживаться правильного питания и вес постепенно уменьшится.

Подробное меню на 12 дней

Когда ситуация того требует, диету можно продлить на 12 дней. Более того, под присмотром врача некоторые сидят на «6 лепестках» даже целый месяц. Вопрос только в том, действительно ли оно стоит того? Ниже вы найдёте приблизительное меню на 12 дней этой диеты.

Первый день

  • Завтрак: запечённая рыба с зеленью.
  • Обед: рыбный суп с луком и зеленью.
  • Ужин: рыба на пару.
  • Перекусы: зелёный чай без сахара.

диета 6 лепестков меню на 12 дней

Второй день

  • Завтрак: овощное рагу.
  • Обед: тыквенный крем-суп.
  • Ужин: салат с авокадо и салатом «айсберг» с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Перекусы: любые сырые овощи, чёрный кофе без сахара.

Третий день

  • Завтрак: куриное филе в духовке.
  • Обед: куриные ножки без кожи на гриле.
  • Ужин: куриные котлеты на пару.
  • Перекусы: зелёный чай.

диета 6 лепестков что готовить

Четвёртый день

  • Завтрак: гречка на воде.
  • Обед: бурый рис.
  • Ужин: овсянка на воде.
  • Перекусы: цельнозерновой хлеб, зелёный чай.

Пятый день

  • Завтрак: творог со стаканом молока.
  • Обед: творог с натуральным йогуртом.
  • Ужин: творог.
  • Перекусы: стакан молока.

диета 6 лепестков что можно пить

Шестой день

  • Завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: смузи.
  • Ужин: свежевыжатый сок.
  • Перекусы: любые фрукты и ягоды.

Седьмой день

  • Завтрак: рыба на гриле с зеленью.
  • Обед: рыба, запечённая в духовке с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Ужин: рыба на пару.
  • Перекусы: зелёный чай без сахара.

Восьмой день

  • Завтрак: салат с авокадо и салатом «Айсберг» с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Обед: тыквенный крем-суп.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Перекусы: любые овощи, чёрный кофе без сахара.

диета 6 лепестков

Девятый день

  • Завтрак: куриное филе в духовке.
  • Обед: куриные котлеты на пару.
  • Ужин: куриные ножки без кожи на гриле.
  • Перекусы: зелёный чай.

Десятый день

  • Завтрак: овсянка на воде.
  • Обед: гречка на воде.
  • Ужин: рис на воде.
  • Перекусы: цельнозерновой хлеб, зелёный чай.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: творог.
  • Обед: творог с натуральным йогуртом.
  • Ужин: творог.
  • Перекусы: стакан молока.

диета 6 лепестков горячее

Двенадцатый день

  • Завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: смузи.
  • Ужин: свежевыжатый сок.
  • Перекусы: любые фрукты и ягоды.

Рецепты

Несмотря на то, что каждый день — это монодиета и продукты очень однотипные, это не значит, что нельзя немного поэкспериментировать и приготовить что-то вкусное. Диеты — это не всегда испытание, поэтому ниже вы найдёте несколько простых рецептов для «6 лепестков», которые помогут разнообразить вашу диету.

Запечённая рыба в фольге с лимонным соком

диета 6 лепестков блюда

Ингредиенты:

  • филе рыбы — 250−300 г;
  • лимон — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • соль и перец — по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Разделайте рыбу, порежьте на небольшие кусочки и выложите на фольгу кожицей вниз.
  2. Полейте лимонным соком, оливковым маслом и добавьте соль и перец по вкусу.
  3. Заверните рыбу в фольгу и отправьте в духовку, разогретую до 200 градусов, на 20−30 минут.
  4. Готово!

Куриный постный бульон

Куриный постный бульон диета 6 лепестков

Ингредиенты:

  • куриное филе или ножки — 500 г;
  • лук — 1 шт;
  • лавровый лист — 1−2 шт.;
  • душистый перец — 2−4 шт.

Процесс приготовления:

  1. Поставьте воду на огонь. Обмойте курицу и уберите лишнее.
  2. Когда вода закипит, бросьте туда курицу, очищенную луковицу, лавровый лист и перец. Посолите.
  3. Варите на среднем огне 10−15 минут, затем 15−20 минут на слабом под крышкой.
  4. Убирайте пенку по необходимости.
  5. Готово!

Фруктовый смузи

Фруктовый смузи диета 6 лепестков

Ингредиенты:

  • банан — 1 шт.;
  • смородина — 80−100 г;
  • свежевыжатый яблочный сок — 250 мл;
  • киви — 2 шт.

Процесс приготовления:

  1. Нарежьте все фрукты. Смородину (если мороженная) разморозьте и обмойте.
  2. Выложите все фрукты в блендер или миксер, залейте соком. Взбейте до однородной массы.
  3. Готово! Подавайте охлаждённым.

диета 6 лепестков рецептыдиета 6 лепестков рецепты на деньдиета 6 лепестков рецепты на каждый день

Какого эффекта можно добиться

За шесть дней сложно избавиться от нескольких лишних килограммов. По крайней мере, многие в этом уверены, но, к счастью, на данной диете это возможно. Однако всё зависит от человека и его образа жизни. Ниже вы найдёте приблизительные цифры того, насколько сильно можно похудеть за разный промежуток времени на диете «6 лепестков».

  • Шесть дней — можно похудеть от 1,5 до 4 килограммов.
  • Двенадцать дней — можно похудеть от 5 до 8 килограммов.
  • Месяц — можно похудеть от 10 до 15 килограммов.

диета 6 лепестков на сколько можно похудеть

Как правильно выходить с этой диеты

Выход из диеты — самая важная часть похудения. Именно от того, как вы продолжите питаться после того, как диета закончится, и зависит эффект и результат.

Обратите внимание! Многие девушки пренебрегают советами и сразу возвращаются к предыдущему образу жизни, а потом удивляются, почему утраченные килограммы вернулись.

К счастью, всё в ваших руках, и если вы действительно хотите похудеть и не позволите своему организму испытывать стресс напрасно, вы изучите все правила выхода с диеты и стопроцентно получите ожидаемый результат за короткий срок. Ниже вы найдёте список главных правил.

диета 6 лепестков как выходть

  • Так как за 6 дней ваш желудок уже привык получать небольшое количество продуктов, вам нельзя сразу после окончания диеты начинать кушать в тех объёмах, что раньше. Ограничивайте себя в еде, питайтесь 3 раза в день средними порциями.
  • Питайтесь теми же продуктами, что и на диете, но не разделяйте питание на дни. На завтрак злаковые, на обед курицу, на ужин рыбу с овощами, а перекусами пускай служат фрукты и зелёный чай.
  • Занимайтесь спортом. Если сразу после этой диеты начать делать кардио хотя бы 3 раза в неделю, вы заметите, как вы похудеете еще сильнее. Кардио позволит разогнать метаболизм и высушить ваше тело. Параллельно с кардио выполняйте базовые упражнения на пресс, ноги и всё тело в общем. Идеально подойдут тренировки кроссфит.
  • Пейте много воды. Если вы думаете, что только на диете нужно пить 1,5−2,5 литра воды, то вы ошибаетесь. Наш организм всегда нуждается в жидкости.

Побочные эффекты и противопоказания

Так как любая диета включает в себя определённые ограничения, не каждому человеку разрешено садиться на такую диету. Несмотря на то, что эта диета считается очень простой и базовой, и питание является сбалансированным, всё-таки далеко не всем можно худеть при помощи этого способа. Ниже вы найдёте список противопоказаний. На диете «6 лепестков» нельзя худеть:

  • беременным и кормящим грудью;
  • тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • тем, у кого есть проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой и желчным пузырём;
  • людям с анемией;
  • людям с сахарным диабетом;
  • при лихорадке;
  • сразу после выздоровления от серьёзной болезни;
  • сразу после восстановления после операции;
  • при ОРВИ;
  • при гриппе (и после него);
  • при авитаминозе;
  • при гиповитаминозе;
  • при острых инфекционных заболеваниях.

диета 6 лепестков плюсы и минусы

В любом случае, если вы не уверены в своём здоровье, лучше обратитесь к врачу. Сдайте анализы, и тогда будет понятно — можно вам вообще садиться на ограничительные диеты или нет. Из-за небрежного отношения к собственному здоровью многие девушки садятся на подобные диеты и потом страдают от побочных эффектов.

Внимание! Если во время диеты «6 лепестков» у вас появится какое-либо из указанных ниже осложнений — сразу прекратите диету и обратитесь к врачу.

Побочные эффекты могут быть следующими:

  • тошнота и рвота;
  • головокружение;
  • упадок сил;
  • слабость;
  • потемнение в глазах;
  • боли в животе или кишечнике;
  • спазмы;
  • метеоризм;
  • запоры;
  • обезвоживание;
  • головная боль;
  • мигрень.

Полезные видео

Многие задаются вопросом «а точно ли эта диета подействует?» Конечно, уверенности в том, что очередной способ похудения сработает, совсем нет. Однако стоит лишь раз услышать чьё-то мнение или прочесть отзыв о диете — сразу появляется эта уверенность.

В этом видео вы узнаете мнение одной девушки о том, как она худела на диете «6 лепестков» и какого результата добилась. Девушка расскажет, чем она питалась всё это время и насколько продуктивно прошли эти шесть дней диеты. Интересно? Тогда приятного просмотра!

Следующее видео также снято на личном опыте, то есть помимо теоретических размышлений демонстрируется примерный дневной рацион питания.

Иногда очень сложно принять решение, какую диету выбрать. Некоторые кажутся невыносимо сложными и жёсткими, такие как японская диета, поэтому девушки не решаются проверять свою силу воли подобными способами. Есть диеты более простые, например Магги, но они долгосрочные и не всем подходят.

Что же делать, когда хочется похудеть быстро и при этом сильно себя не ограничивать? На диете «6 лепестков» такое возможно! Она достаточно простая и доступна каждой девушке, длится всего шесть дней и даёт весомые результаты за очень короткий срок.

Оцените статью и оставьте комментарий:

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?