Банановая диета для похудения — вкусно и эффективно

Изучите основополагающие особенности банановой диеты. Статья подробно излагает принципы следования эффективной программе, ее различные вариации и преимущества. Кроме того, вы получите прямые рекомендации по формированию щадящего и жесткого меню, обучитесь правильному выходу из программы, который бы позволял сохранить вес, а также ознакомитесь с результатами, которых можно достичь при четком ее следовании.

Что это за диета и ее принципы

Как показывает практика, большинство классических программ питания, направленных на нормализацию состояния организма и всецело на похудение, запрещают потребление бананов. Причиной тому высокая калорийность продукта, а также солидное содержание крахмала.

Более того, Джейн разработала уникальную методику похудения на экзотическом фрукте, особенности которой сегодня используются повсеместно жителями различных уголков планеты. Причем при соблюдении общепринятых принципов такой системы результаты не заставят вас долго ждать.

Обратите внимание! Диетологу из Великобритании, Джейн Гриффин, удалось доказать, что эти плоды способны позитивно влиять на столь важные аспекты жизнедеятельности человека.

Быстро добиться желаемого результата можно, если:

• Выбирать только спелые плоды. Не все бананы одинаково полезны. Старайтесь отдавать предпочтение фруктам с тонкой шкуркой и среднего размера. Ни в коем случае не питайтесь недозрелыми плодами или теми, которые покрылись черными пятнами. Они способны усугубить состояние организма.
• Потребляйте только мякоть. Белые нити и кожура нежелательны для организма. В них нет ничего питательного и полезного.

• Потребляйте только свежие плоды. Запрещено заменять свежий продукт сушеным. Причиной тому является низкий уровень калорий.
• Подготавливайте организм к резкому похудению. За неделю до следования программе откажитесь от копченой, жирной, жареной и соленой пищи. Обязательно пейте много воды и зеленого чая, не менее 1,5 литров. От газированной и сладкой жидкости при этом также следует отказаться.

• Экономьте силы. При прохождении программ старайтесь не злоупотреблять физическими нагрузками. Также нежелательно и много работать головой. Идеальным периодом для следования режиму станет отпуск.
• Чаще гуляйте. Идеальной повседневной нагрузкой для вашего организма при прохождении банановой программы будет прогулка на свежем воздухе.

Справка: нередко врачи рекомендуют включать в свой рацион бананы людям, страдающим от отеков. Причиной тому большое содержание натрия в структуре продукта.

Преимущества

Чтобы точно определить для себя, подходит ли вам диета на бананах, постарайтесь, как и в случае с программой Дюкана, изучить основополагающие достоинства предложенной системы питания. Только так вы сможете создать полноценную картину относительно эффективности и практичности системы.

К достоинствам популярного способа похудения следует отнести: 

• Выведение из организма шлаков, излишков жидкости и токсинов.
• Сжигание глюкозы и жировых отложений.
• Повышение иммунитета и тонуса, а также забота об обмене веществ за счет большого содержания железа.
• Забота о нормализации работы нервной системы, внутренних органов и мышц. В составе фрукта содержится много фосфора.
• Улучшение метаболизма.
• Предупреждение целого ряда заболеваний, включая артрит, катаракту, остеопороз, рассеянный склероз, гастрит, язву, нарушения кровообращения, гипогликемию и прочее.
• Укрепление ногтей, костей и волос.

Правила и список запрещенных и разрешенных продуктов

Соблюдение банановой системы, в отличие от той же программы Магги, не требует учета количества калорий и не сталкивает потребителя с необходимостью тщательно следить за своим рационом. Причина тому весьма проста. Основой для диеты выступает всего один экзотический фрукт, который можно комбинировать лишь с ограниченным числом продуктов.

Следовательно, правил у популярной системы питания не так уж и много. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо:

• Исключить любые перекусы между основными приемами пищи. Лишь изредка можно побаловать себя зеленым яблоком.
• Последний прием пищи должен быть не позднее чем в 17:00.
• Старайтесь больше спать. Ложитесь обязательно до полуночи. Данные статистики показывают, что поздний отход ко сну считается одной из основных причин ожирения.

Что же касается продуктов, то к разрешенным дополнениям к бананам следует считать обезжиренные кисломолочные изделия и яйца. При этом категорически запрещается есть любое мучное и жирное, а также пить алкоголь или газированную воду.

Справка: в структуре банана содержится внушительное количество витаминов C, E и бета-каротин.

Виды банановой диеты

Всерьез рассматривая возможность следования банановой программе, обратите внимание и на тот факт, что данный принцип питания, как и популярная белковая программа, обрел сегодня несколько вариаций, которые делают процедуру похудения не просто эффективной, но и приятной. Далее рассмотрим примеры наиболее интересных версий банановой системы.

Кефирно-банановая диета

Данный тип рассматриваемого в статье питания предполагает использование в рационе не только банана, но и обезжиренного кефира. В жесткой вариации данной программы дневное меню состоит из 3 плодов и 250 мл обезжиренного кефира. Имеющиеся продукты делятся на 6 равных порций и употребляются на протяжении всего дня. При этом вы можете перемешивать порции в блендере.

На воду ограничений у вас нет никаких. Пейте ее как можно больше. Такой вариант программы следует продолжать не более 3-5 дней. При щадящем режиме допускается до 1,5 кг банана в сутки и не более 1 л кефира. Также вы можете съесть 30 г любимой каши и 50 г отварного мяса. Такой вариант программы длится от 5 до 7 дней.

Творожно-банановая диета

Система питания рассчитана на 4 дня и позволяет помимо бананов потреблять обезжиренный творог. Ее суть заключается в чередовании творожных и фруктовых дней. В творожные дни разрешается не более 500 г творога, 1 банан, салат из овощей, апельсин или грейпфрут.

В день тропического фрукта разрешено 120 мл йогурта, 5 больших бананов, 200 г отварного мяса и 1 куриное яйцо, сваренное всмятку. Все предложенные ингредиенты необходимо разделить на 3 приема пищи.

Бананово-молочная диета

В данном случае помимо молока можно применять обезжиренное молоко. Щадящий вариант рассчитан на 4 дня. Его рацион сформирован из 1 л молока и 4 бананов. Имеющиеся продукты делятся на 5-6 приемов пищи. Также можно пить много обычной воды.

В строгом режиме, который рассчитан на 5 дней, суточный рацион предполагает 5-6 приемов пищи. При этом он базируется всего на 3 средних плодах и всего 250 мл молока. Зеленый чай и воду разрешается пить в любых количествах.

В видео представлен отзыв о бананово-молочной диете. Девушка делится своим опытом похудения за три дня на бананах.

Яблочно-банановая

Программа рассчитана на 7-10 дней. Позволяет скинуть не менее 5-7 килограмм. Ее меню состоит из зеленых яблок (от 1 до 6 в день), 9 бананов, 2 л молока и большого количества жидкости. Можно пить зеленый чай и обычную воду. При этом указанное количество продуктов необходимо ежедневно делить на 5-6 приемов пищи.

На банановом смузи

Стремясь к эталонной фигуре, вы наверняка знаете, что собой представляет польза от смузи. Сладкий густой напиток при правильной консистенции может колоссальным образом сжигать жиры, обеспечивая потребителя реальным эффектом в сжатые сроки. Сама программа рассчитана на 7 дней. При этом коктейль объемом в 250 мл должен заменять один полноценный прием пищи.

В день разрешено выпивать не более 5 стаканов смузи без сахара. Рекомендуется только добавлять свежие фрукты и ягоды. Отдавайте предпочтение клубнике, апельсину и яблоку. Также отметим, что при таком принципе питания допускаются небольшие физические нагрузки.

Меню на неделю

Недельная схема банановой диеты независимо от ее подвида рассчитывается как максимально щадящая. Правильно рассчитав количество потребляемой еды и следуя общим принципам системы, вы начнете эффективно сбрасывать вес без дискомфортных ощущений.

Стандартным количеством бананов в классическом проявлении диеты считается 1,5 кг. То есть постарайтесь не допускать переедания или недоедания. Держитесь этой отметки, не пренебрегая общепринятыми стандартами системы питания.

Также не стоит съедать все за один присест. Делите рацион на 5-6 приемов пище. Вдовесок ко всему вышеизложенному отметим, что в течение дня необходимо пить большое количество воды.

Обратите внимание! Существует специальная диета на бананах для гурманов. Она основывается на том, что помимо обычных плодов, смузи и прочих смесей, потребитель наслаждается уникальными блюдами, в основе которых лежит экзотический фрукт. При правильном приготовлении данных блюд эффективность системы ничем не уступает классическому методу.

Противопоказания

Как и Японская диета рассматриваемая в статье программа имеет ряд противопоказаний. Ее можно применять далеко не каждому потребителю. Таким образом, перед тем как следовать выбранному режиму, посетите врача и получите содержательную рекомендацию. Наверняка же запрещено использовать расписанные принципы питания диабетикам.

Причиной тому большое количество сахарозы в составе спелых экзотических плодов. Также нежелательно использовать программу лицам, страдающим от варикозного расширения вен. Так как банан сгущает кровь, высока вероятность усугубить состояние кровеносной системы и столкнуться с болями и прочими дискомфортными состояниями.

Внимание! Еще одной группой людей, которым нежелательно «пересаживаться» на банановая диету, являются лица, страдающие дисперсией и метеоризмом. Симптоматика их заболеваний от таких принципов питания только увеличится.

Как выходить из диеты

Важным моментом любого режима питания является правильный выход из нее. В особенности то касается программ, благодаря которым человек всего за день может скинуть от 500 до 700 г. Другими словами, чтобы сохранить тот результат, которого вы достигли на момент своего «голодания», постарайтесь не пренебрегать общепринятыми правилами выхода, а именно:

• В первые две недели после прекращения диеты откажитесь от любой вредной пищи. Постарайтесь есть проваренные злаковые без приправ, пейте много жидкости, на ужин съедайте лишь банан и на обед позволяйте себе только постное мясо.
• Также выход предполагает полный отказ от сладкого и мучного. Если пренебречь этим требованием, вы попросту всего за пару дней вернете тот вес, который был у вас до диеты.

• Наслаждайтесь мелкими порциями. После прохождения полного цикла по банановой системе постарайтесь полностью забыть о крупных порциях чего-либо. Теперь ваш удел дробное питание. Причем потребляя пищу, тщательно ее пережевывайте и следите за личным насыщением. Ни в коем случае не дайте себе переесть.
• Занимайтесь больше спортом. Во время банановой диеты лучше не злоупотреблять нагрузками, тогда как на выходе они очень вам пригодятся. Именно они выступят в роли основного сжигателя поступающих калорий.

• Чаще гуляйте. Ежедневно устраивайте прогулки на 1,5 – 2 часа. Они позволят вашему желудочно-кишечному тракту более эффективно справляться с новой пищей.
• Качественный сон. Постарайтесь отдыхать не менее 8 часов. Именно от хорошего сна напрямую зависит эффективность диеты и продолжительность эффекта от нее.

Сколько можно находиться на этой диете и каких результатов можно достичь

Банановая диета весьма эффективна, но находиться на ней долгое время нельзя. В противном случае высока вероятность навредить собственному организму. Обычно диетологи рекомендуют находиться на программе от 3 до 10 дней. Ежедневно при этом теряется приблизительно 700 г лишнего веса. То есть в финале вы получите от 2,5 до 7 кг сожженных жировых отложений.

Обратите внимание! Свою популярность банановая программа завоевала не только благодаря эффективности, но и отменному вкусу. Бананы любят все: и взрослые, и дети.

Полезное видео

Чтобы полноценно изучить принципы банановой диеты, не пренебрегайте возможностью черпать информацию из самых различных источников. Далее мы предлагаем вашему вниманию тематические видеоматериалы, где вам будут предложены реальные факты относительно рассматриваемой системы питания.

Также вы ознакомитесь с целым рядом интересных нюансов, которые в дальнейшем позволят вам разработать свой уникальный режим для быстрого похудения.

Пользуйтесь эффективными методиками похудения, которые уже успели проявить себя с лучшей стороны на международной арене. Банановая программа – отличная возможность для каждого человека при минимальных затратах времени и финансовых средств стимулировать свой организм к выводу токсинов и сбросу лишних килограмм.

Сегодня данной программой пользуются тысячи людей с различных уголков нашей планеты, и это является прямым свидетельством того, что следование принципам системы приносит свои безукоризненные плоды. Начните прямо сейчас свое движение к идеальной фигуре. Посетите ближайший магазин и пополните свой холодильник необходимым количеством бананов на весь грядущий период диеты.