Английская диета — как похудеть быстро

Вы узнаете, что такое английская диета и её основные правила. Статья расскажет о плюсах и минусах, о противопоказаниях к диете. Также в ней вы найдёте меню на 21 день и как правильно завершить диету. Вы узнаете, за сколько дней можно похудеть на этой диете и на сколько килограммов, а также разберётесь с факторами, которые напрямую связаны со скоростью похудения.

Описание

Каждый человек индивидуален, и нормы питания также сильно разнятся. И хотя приблизительные сходства есть всегда, некоторые моменты могут отличаться — кто-то не может кушать мясные или молочные продукты, у кого-то есть аллергия на тот или иной компонент в составе, а кто-то может кушать всё подряд и не толстеть.

английская диета

Однако вопрос желаемой формы и идеальной фигуры беспокоит многих девушек. И в плане питания здесь всё будет также индивидуально. Нельзя выбрать одну диету и предложить её всем вокруг, убеждая в том, что она поможет. Всегда есть «за» и «против», которые нужно взвешивать, прежде чем соглашаться на тот или иной формат питания.

Существует огромное множество диет, и выбрать из них ту самую сможет разве что специализированный врач, предварительно изучивший ваши анализы. Однако девушки идут на риски и пробуют питаться согласно законам той или иной диеты, мечтая о своей идеальной фигуре.

Важно! В 90% случаев плачевных побочных эффектов и последствий от такого риска нет — девушки либо худеют, либо нет, но здоровье при этом не страдает.

Такой показатель существует только благодаря тому, что девушки тщательно изучают вопрос диеты и основные правила, прежде чем садиться на неё. И не важно, какую диету они выбирают, жёсткую фруктовую или низкоуглеводную, слишком строгую яблочную или более простую метаболическую, никаких проблем со здоровьем у них нет.

английская диета что это

Но бывают и другие случаи. Диеты и правда важно изучать и разбираться в них. На примере английской диеты вы узнаете, какие правила важно соблюдать и почему это нужно делать безоговорочно, а также сможете разобраться, подойдёт конкретно вам эта диета или нет. Что же представляет из себя английская диета?

  • Суть диеты заключается в чередовании дней по продуктам, а именно — белковых и углеводных дней.
  • Вам не нужно заниматься спортом на износ или голодать. Однако перед началом диеты нужно будет провести разгрузочный день, но это не так сложно, как кажется.
  • За одну неделю можно избавиться от пяти лишних килограммов, а за две — от десяти и больше.
  • Есть несколько вариаций диеты, одна из них длится всего пять дней. И даже за такой маленький срок можно похудеть.
  • Диета доступная и простая. Продукты не отличаются экзотичностью — обычно это самая простая еда, которую можно купить в любом супермаркете.
  • Интересное отличие от многих других диет — пить не зелёный чай, а чёрный, но это на ваше усмотрение.

английская диета суть

Главные правила

А теперь разберёмся с главными правилами. К сожалению, большинство диет — это ограничения, которых нужно строго придерживаться. Если вы этого не делаете или соблюдаете правила через раз, вы можете просто не добиться желаемого результата.

Обратите внимание! Учитывая тот факт, что конкретно английская диета длится не так долго, как некоторые другие, можно перетерпеть эти дни ради того, чтобы потом любоваться на себя в зеркале и радоваться эффекту от диеты.

Итак, каких правил нужно придерживаться на английской диете? Ниже обо всём узнаете!

  • Как уже говорилось выше, вы чередуете белковые дни с углеводными. По стандарту диеты график чередования составляет 2 через 2 дня. То есть, 2 дня преимущественно вы едите белковые продукты, другие 2 дня — углеводные, и так далее.
  • Срок диеты вы можете выбирать самостоятельно, но она должна длиться не менее 5 и не более трёх недель. Исключение составляют редкие случаи, когда под наблюдением врача он позволяет вам придерживаться диеты до 1 месяца.

английская диета срок

  • Приёмов пищи в день должно быть более трёх — стандартно это три полных приёма пищи небольшими порциями и два перекуса. Промежутки между приёмами должны быть примерно одинаковыми.
  • На английской диете полностью запрещены жареные и копчёные продукты. Также под запретом жирная и солёная пища (здесь речь идёт о соленьях). Готовить блюда можно в духовке, на гриле, на пару. Также можно тушить и варить продукты.
  • Небольшое количество соли разрешается, а также чёрный перец, различные специи без добавок и приправы.
  • Овощи можно есть в неограниченных количествах, кроме картофеля. Его нужно либо ограничить, либо вовсе исключить.
  • Из фруктов стоит полностью исключить инжир, бананы и виноград. Именно эти продукты очень калорийные и не принесут вам никакой пользы.

английская диета особенности

  • Нужно употреблять больше зелени и зелёных овощей. Эти продукты богаты клетчаткой, что позволяет наладить работу кишечника и всего желудочно-кишечного тракта.
  • Мучные изделия полностью запрещены. Разрешается употреблять в пищу только ржаной, цельнозерновой и отрубной хлеб или хлебцы, но только в первой половине дня и в небольшом количестве.
  • Если в других диетах в день нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой воды, при этом чай и другие напитки не считаются, то в английской диете всё немного иначе. Вы можете пить любые жидкости, но не менее 2 литров в день. Сюда входит и вода, и чай, и кофе, и даже соки. Однако в этих напитках не должно быть сахара, добавок, и вода не должна быть газированной.

английская диета сколько сидеть

  • Сахар и мёд сокращаются до минимума. Без особой надобности добавлять его в напитки или еду не стоит!
  • Алкоголь полностью под запретом, и даже красное сухое вино, которое часто разрешается пить на других диетах.
  • Заниматься спортом не нужно, но нужно много бывать на свежем воздухе и прогуливаться пешком. Это своеобразный ленивый спорт, который поможет не только «растрясти кости» и держать тело в тонусе, но и насытит ваш мозг кислородом, что будет очень полезно для работы всего организма. Лучше всего прогуляться с утра 20 минут и ближе к вечеру — около 40−50 минут.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Перед сном можно выпить столовую ложку оливкового масла и запить стаканом воды — это поможет очистить кишечник.

английская диета правила

  • Этот рацион нельзя назвать сбалансированным, поэтому будьте готовы к покупке нескольких витаминов. Стандартно можно запастить теми, которых очень мало в вашем рационе, а именно витамин С и рыбий жир. Однако эти моменты лучше обговорить с любым специалистом, чтобы точно понимать, какие витамины и добавок принимать и в каких количествах.

Плюсы и минусы

Любая диета хороша тем, что вы можете похудеть. Но и плохое, а точнее удручающее в ней тоже есть — чтобы похудеть, нужны ограничения, а это довольно сложно.

Обратите внимание! Прежде чем решаться на диетическое питание, нужно взвесить для себя все «за» и «против», ведь, возможно, вы просто не справитесь с новым режимом питания.

Ниже вы найдёте список плюсов и минусов, который поможет вам определиться с тем, стоит ли ограничивать себя ради результатов или нет. Начнём с плюсов:

  • понижается холестерин;
  • стабилизируется сахар в крови;
  • быстрое приготовление блюд;
  • доступные продукты;
  • комфортный график питания;
  • нет чувства голода в течение дня;
  • нет жёстких тренировок (да и вообще их нет);
  • грамотно подобранный рацион;
  • выводятся токсины и шлаки из организма;
  • очищается кишечник;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • налаживается работа кишечника и желудка;
  • эффективное похудение за короткий срок;
  • если правильно закончить диету, вес не вернётся.

А теперь минусы:

  • ухудшение настроения;
  • «ломка» по любимым продуктам;
  • строгий график питания;
  • возможно вздутие живота;
  • побочные эффекты после углеводных дней;
  • наличие противопоказаний.

Как видите, плюсов гораздо больше, чем минусов, но если какой-то из недостатков для вас кажется критичным — не стоит садиться на эту диету. В любом случае всегда нужно консультироваться с врачами и специалистами, чтобы избежать появления других возможных побочных эффектов.

Проблема в том, что противопоказания есть в каждой диете, но не все изучают этот список, прежде чем сесть на диету или вовсе его игнорируют. Ниже вы найдёте список противопоказаний. Обратите на него внимание и тщательно изучите, а лучше перед тем, как принимать решение о диете, — обратитесь к врачу за рекомендациями.

английская диета противопоказания

Противопоказания

Любая диета — это ограничения, которые могут привести к сбою в работе всего организма. Многие люди со слабым иммунитетом или определёнными проблемами со здоровьем игнорируют противопоказания и всё равно садятся на диеты, но поступать так определённо не стоит.

Внимание! Если один из ваших случаев фигурирует в списке противопоказаний, не садитесь самостоятельно на диету и обратитесь к врачу за советом.

Противопоказания следующие:

  • нельзя беременным и кормящим грудью;
  • людям с сахарным диабетом;
  • людям с проблемами желудочно-кишечного тракта;
  • людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • людям с заболеваниями нервной системы;
  • людям с запорами, метеоризмом;
  • людям после операций и серьёзных вирусных или инфекционных заболеваний;
  • людям в период или после восстановления после болезни;
  • людям со слабым иммунитетом.

Как вы видите, часть из этих противопоказаний несущественные, однако они могут привести к осложнениям во время диеты и значительно повлиять на состояние здоровья. Именно поэтому, если вы стопроцентно хотите худеть при помощи английской диеты, но не уверены, что сохраните при этом здоровье — обращайтесь к врачу.

Он сможет подкорректировать вашу диету под ваше состояние здоровья, пропишет пробиотики или поливитамины, а также немного исправит график питания или продукты, и вы сможете приступить к процессу похудения без страхов и рисков.

Меню на 21 день

Питание в дни диеты — это важный пункт, который составляет 80% успеха по итогу. Если вы придерживаетесь графика, кушаете то, что расписано в меню, и чётко соблюдаете режим — вы добьётесь колоссальных успехов.

английская диета меню

Ниже вы найдёте приблизительное меню на 21 день английской диеты, которое поможет ориентироваться в том, что вам можно кушать и как в целом будут выглядеть ближайшие 3 недели на диете. Дни разделяются следующим образом:

  • первая неделя — 2 молочных дня, 2 мясных, 2 фруктово-овощных;
  • вторая неделя — 3 молочных дня, 2 мясных, 2 фруктово-овощных;
  • третья неделя — 2 молочных дня, 3 мясных, 3 фруктово-овощных.

Ниже вы найдёте пример каждого из вариаций дней и всё, что можно кушать в эти дни.

Молочные дни

  • Завтрак — стакан молока с цельнозерновым хлебом.
  • Обед — кефир с ржаным хлебом.
  • Ужин — ряженка с отрубным хлебом.
  • Перекус — томатный сок.

английская диета молочные дни

Мясные дни

  • Завтрак — кофе без сахара, тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой.
  • Обед — мясной бульон, 100 граммов отварного мяса, 150 граммов зелёного горошка.
  • Ужин — 2 отварных яйца, 50 грамм нежирной ветчины или сыра, стакан кефира.
  • Перекус — молоко или чай с мёдом.

английская диета мясные дни

Фруктово-овощные дни

  • Завтрак — 2 яблока.
  • Обед — овощной суп, винегрет, овощное рагу.
  • Ужин — любые фрукты кроме запрещённых.
  • Перекус — овощной салат, зелёный чай.

английская диета фруктовые дни

Как видите, меню достаточно жёсткое, но это только так кажется. Благодаря грамотному чередованию вы не будете испытывать чувства голода или усталости.

Важно! Если же ваш организм не подготовлен, перед тем как садиться на диету проведите несколько разгрузочных дней на овощных смузи и протеиновых коктейлях. Обязательно принимайте пробиотики, чтобы наладить работу кишечника.

Выход из диеты

Иногда продержаться почти месяц на диете не так сложно, как потом завершить её. Многие девушки набрасываются на еду и поглощают всё, что перед собой видят, когда выходят из диеты. Однако поступать так не стоит. Во-первых, ваш организм уже успел привыкнуть к ограниченному питанию и вы попросту принесёте ему стресс, когда загрузите большим количеством еды за один раз.

Во-вторых, диета после окончания продолжается еще примерно неделю, но немного в другом ритме. Есть правила, которые помогут вам правильно завершить диету и выйти из неё с закреплённым результатом.

Обратите внимание! Если вы сорвётесь, потраченные силы и нервы не вернутся, а килограммы — еще как вернутся.

Ниже вы найдёте список главных правил, к которым вам нужно прислушаться.

английская диета выход

  • Пейте больше воды. Теперь речь идёт именно о воде. В день нужно выпивать 1,5−2 литра, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Вода поможет заглушить чувство голода, если в первые дни после диеты оно у вас появится.
  • Постепенно отходите от того рациона, к которому приучили себя во время диеты. Попробуйте объединять продукты из разных дней, но делайте это с осторожностью. К примеру, в первый день после диеты на завтрак выпейте стакан молока с хлебом и яйцом, на обед съешьте рыбный суп, а вечером перекусите овощным салатом. Далее всё будет куда проще — вы просто станете питаться более правильно, а главное — осознанно.

английская диета как выйти

  • Вводите тренировки, но очень постепенно. Если вы соблюдали правило пешей прогулки на свежем воздухе, вам будет легко ввести в свою жизнь спорт. Если нет — делайте это очень осторожно, а лучше запишитесь к персональному тренеру, который будет следить за вами и подскажет, какие упражнения нужно выполнять. Спорт поможет закрепить результат и привести тело в форму после похудения.
  • Делайте массажи и скрабируйте кожу. Этот пункт очень важен для тех, кто похудел не на 3 и даже не на 5 килограммов. После сильного похудения кожа может обвисать, и это выглядит крайне неэстетично. Каждый день делайте массаж сухой щёткой и скрабируйте кожу 3−4 раза в неделю. Массаж делайте на сухую кожу, перед душем или после тренировки. Начинайте каждый день с массажа по 5 минут и с каждым днём увеличивайте время массажа на 1 минуту, пока не дойдёте до 15 минут в день. Также после массажа обязательно выпивайте стакан воды и используйте молочко или увлажняющий крем для тела.

английская диета правила выхода

  • Контрастный душ и йога. Помимо спорта можно ввести йогу, медитацию и контрастный душ. К таким практикам готовы будут не все, но попробовать точно стоит. Если вы прочувствуете всю прелесть этих практик, вы поймёте, насколько быстро вы учитесь чувствовать своё тело и помогаете ему стать лучше. Можете прочитать базовую информацию в Интернете, или посмотреть ролики на YouTube, или же записаться на йогу в фитнес-зал.
  • Соблюдайте график питания и график сна. Чётких рамок нет, но вы должны просыпаться и ложиться приблизительно в одинаковое время. К примеру, каждое утро вставать в промежутке 8−10 часов, а ложиться примерно в 10−11. За это время вы также должны поесть 2−3 раза с перекусами или без — как комфортно вашему организму. При этом первый приём пищи должен быть в первые полтора часа после пробуждения, а последний приём пищи — за два часа до сна.

английская диета главные правила выхода

Внимание! Помните, что для сна лучшее время — с 11 ночи и до 3 утра. В это время организм восстанавливается и отдыхает.

Сроки и результаты, чего можно добиться

Многих интересует вопрос того, а на сколько конкретно килограммов можно похудеть, если сократить диету до двух недель, к примеру? И хотя судить обобщённо и обещать всем, что за неделю можно сбросить до 10 килограммов, неверно, ниже вы найдёте приблизительные сроки и результаты, на которые сможете опираться. Также еще ниже вы найдёте список факторов, влияющих на то, как быстро пройдёт похудение.

Для начала, сроки и результаты:

  • За 5 дней — на 2−4 килограмма.
  • За 7 дней — на 4−5 килограммов.
  • За 10 дней — на 5−6 килограммов.
  • За 14 дней — на 5−8 килограммов.
  • За 21 день — на 8−10 килограммов.
  • За месяц — на 10−15 килограммов.

Эти цифры — условные и в некоторых случаях могут работать не так чётко и идеально, как написано. В чём же может быть причина? Уже не раз был упомянут фактор уникальности каждого организма. Это очень важный момент, который не стоит упускать из виду. Все люди разные, и организм по-разному принимает изменения и адаптируется к ним.

Ниже вы найдёте список факторов, из-за которых похудение может либо ускориться, либо, наоборот, затянуться.

  • Ваш текущий вес

То, сколько вы весите перед непосредственным вступлением в диету, может сильно повлиять на конечный результат. Если у вас есть несколько лишних килограммов, вы определённо сбросите их и еще парочку за достаточно быстрый срок. Но если ситуация чуть более запущена и вам действительно нужно сильно стараться, чтобы похудеть, не ждите мгновенных результатов.

английская диета в чем суть

Первые несколько килограммов могут уйти в первые же дни, но потом вес станет на месте. И вы увидите движение веса только после нескольких недель диеты.

Важно! Чтобы не расстраиваться и не опускать руки, старайтесь опираться не на цифру, которую видите на весах. Наблюдайте за своими изменениями в зеркале, замеряйте объёмы тела и следите за изменениями в плане здоровья — лучше или хуже вы себя чувствуете и так далее.

  • Хороший или плохой метаболизм

Да, этот фактор важен на первой стадии, потому что у кого-то изначально нет проблем с метаболизмом, а у кого-то есть. Ситуация, аналогичная описанной выше — если ваш организм быстро справляется с перевариванием пищи, с новым форматом питания вы похудеете очень быстро, и, соответственно, наоборот.

  • Генетика

Здесь всё просто — если по генетическому коду вы склонны к полноте и с трудом избавляетесь от лишних килограммов — вы точно будете худеть куда дольше, чем те девушки, у которых нет проблем на генетическом уровне.

английская диета от чего зависит результат

  • Стрессоустойчивость, выносливость

Эти моменты чаще всего и становятся причиной возникновения лишнего веса, а точнее, отсутствие этих навыков. Если у вас есть проблемы на работе или в семье, и вы чувствительно их переносите — вы скорее всего поправитесь (редкий случай, когда люди сильно худеют от стрессов). Соответственно, и в процессе похудения стрессы могут повлиять на скорость сброса лишнего веса.

Полезные видео

В этом видео вы узнаете еще немного информации об английской диете, которая поможет принять окончательное решение. Приятного просмотра!

Чтобы окончательно решить для себя, нужна ли вам подобная система питания, советуем ознакомиться с еще одним видео обо всех подробностях диеты.

Похудеть хотят многие, и это толкает людей на крайние меры — диеты на воде, голодовка или изнуряющий спорт. Однако можно выбрать более простые методы, к примеру очень популярную диету Магги или английскую диету, о которой вы узнали из этой статьи. Любая из подобных диет поможет быстро избавиться от лишних килограммов и при этом сохранить здоровье.

Оцените статью и оставьте комментарий:

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?

Top.Mail.Ru