Гимнастика для лица от морщин — эффективные упражнения и методики

Статья посвящена гимнастике для лица от морщин – одному из самых эффективных и безопасных методов стимуляции клеток кожи к восстановительным процессам. Вы узнаете, что собой представляют современные упражнения по укреплению лицевых мышц и кожного покрова, а также ознакомитесь с популярными видами данных методик, активно применяемых во всем мире. Кроме того, к вашему вниманию будет представлен комплекс упражнений для домашнего ежедневного использования.

Как гимнастика помогает избавиться от морщин

Большое количество мышц на лице требуют систематической стимуляции, которая бы позволяла им находиться в постоянном тонусе. Специально для этих целей и были придуманы уникальные системы упражнений, оказывающие комплексное воздействие. Данные системы получили название гимнастик и стали одними из наиболее востребованных способов борьбы с возрастными изменениями.

В тот же момент отметим, что в результате правильно подобранного комплекса упражнений каждая представительница прекрасного пола может рассчитывать на следующий перечень позитивных эффектов:

• Коррекция овала лица и борьба с «опавшими» зонами.
• Укрепление мышечных тканей на области скул.
• Улучшение цвета лица за счет нормализации кровообращении в клетках.
• Удаление отечности и мешков на лице.
• Работа со «вторым» подбородком.
• Значительное уменьшение складок в области губ и носа.
• Нейтрализация мимических морщин.
• Обеспечение области губ дополнительным объемом.
• Повышение эластичности обрабатываемых поверхностей.

Виды гимнастики для лица

Стремясь полноценно изучить современные варианты упражнений для борьбы с морщинами, будьте готовыми столкнуться с солидным перечнем комплексов, гарантирующих разносторонний эффект. Другими словами, вас ждет множество методик, каждая из которых демонстрирует свои условия эффективности и практичности. Далее предлагаем вам ознакомиться с некоторыми наиболее популярными вариантами техник на рынке.

Японская

Благодаря систематическому применению этого восточного комплекса, вы всего за несколько месяцев сможете визуально помолодеть более чем на 10 лет.

Это специальный массаж лица, который позволяет справиться с такими проблемами, как:

• Темные круги под глазами и мешки.
• Опущенные уголки губ.
• Большие носогубные складки.
• Опущенные щеки.
• Расслабленные мышцы нижней челюсти.
• Большое количество возрастных морщин.
• Отсутствие тонуса у основных лицевых мышц.
• Неровные линии подбородка.
• Поперечные лобные морщины.

Китайская Цигун

Классическая китайская гимнастика Цигун представляет собой комплекс эффективных мероприятий, каждое из которых призвано решать свою проблему. При этом на практике методика имеет красивое название «8 капель росы». Соответственно, вас ждет 8 уникальных массажных движений, которые необходимо выполнять не реже, чем 1-3 раза в сутки. На весь комплекс обычно уходит 20-40 минут. Все зависит от интенсивности занятий и начального состояния дермы.

Также отметим, что данная гимнастика является полностью безопасной. Она не имеет никаких противопоказаний и при необходимости может выполняться вами ежедневно, в любом удобном месте. Что же касается основополагающих принципов техники, то к ним следует отнести следующие нюансы:

• Выполнять массажные мероприятии согласно Цигуну необходимо легким движениями без излишних усилий. Движения должны быть размеренными, сверху вниз. Не растягивайте и не сдвигайте кожу. Это может вызвать излишнее напряжение.
• Каждая часть лица должна обрабатываться 9-10 движениями. Именно такого количества направленных действий достаточно для того, чтобы стимулировать участок дермы к восстановительным процессам.
• Интенсивность занятий выбирайте на основании состояния здоровья вашей дермы.
• Помимо контактного способа воздействия, обращайте внимание и на бесконтактный. Цигун предполагает систематическую медитацию, в течение которой вы постоянно прокручиваете перед собой свой молодой образ. Также вы мысленно должны наполнять свои ладони чистой энергией, которая имеет направленное воздействие на омоложение.

Тибетская

Эффективна методика воздействия на кожу, подверженную возрастным изменениям. Нередко эта техника выступает в роли превосходного аналога дорогостоящей косметики и кремам. Систематическое же использование гимнастики позволит вам подтянуть кожный покров, улучшить его тонус и значительно уменьшить количество морщин.

Более того, при правильном подборе способов воздействия вы:

• снимите болевой синдром с области глаз;
• предупредите большое количество заболеваний горла и носа;
• избавитесь от головокружения и гипертонии;
• справитесь с нарушениями сна;
• позаботитесь о купировании дискомфортных состояний, связанных с невралгией тройничного нерва.

Мимическая

Превосходный комплекс, который рассчитан на стимуляцию всех групп лицевых мышц. В результате ежедневного выполнения последовательных действий вы сможете:

• Подтянуть кожу лица.
• Исправить овал.
• Добавить выразительности своей мимике.

Обратите внимание! Комплекс упражнений рекомендуется повторять 6 раз в неделю. Можно делать один день перерыва. Также обратите внимание и на количество повторов. Массажные воздействия выполняются также по 6 раз.

Точечная

Одна из самых эффективных и в тот же момент сложных гимнастик. Данная техника предполагает комплексное воздействие непосредственно на основные лицевые и головные точки. В результате правильного применения вы можете рассчитывать на омолаживающее и лифтинговое воздействие. Кроме того, упражнения улучшают общее благосостояние за счет улучшения циркуляции крови и стимулирования обменных процессов.

При этом основная сложность точечной лицевой гимнастики от морщин заключается в необходимости тщательного изучения биологически активных точек на лице. Таким образом, эффективности от использования методики можно добиться только путем досконального изучения схемы. Следовательно, могут понадобиться рекомендации специалистов относительно того, правильно ли вы воздействуете на свою дерму.

Обратите внимание! Тренируя свою дерму, включайте приятную музыку. Доказано, что достойное музыкальное сопровождение, вызывая позитивные эмоции, увеличивает эффективность лицевой гимнастики.

Основные правила

Чтобы ваш уход за кожей лица посредством гимнастики имел направленное воздействие, постарайтесь не пренебрегать общими правилами проведения таких массажных мероприятий. К ним следует отнести такие моменты:

• Проверка помещения. Важно для процедуры выбрать правильное помещение с минимальным фактором тревоги. Лучше всего делать гимнастику дома в отдельной от родных и близких комнате.
• Спокойствие. Важно, чтобы на протяжении выполнения всего комплекса упражнений вас никто не потревожил. Вы должны проделать процедуру от начала до конца без заминок.
• Личная гигиена. Перед тем как приступить к выполнению массажных движений, обязательно уберите с лица остатки косметики, пыль и грязь, а также позаботьтесь о чистоте рук. В тот же момент, если вы являетесь обладательницей сухой кожи, то можете дополнительно смочить ее водой, а затем на область под глазами нанести небольшое количество питательного крема.

• Осанка. При проведении гимнастики лица старайтесь внимательно следить за посадкой головы и осанкой. Старайтесь при ровной спине тянуть свою макушку вверх. Плечи при этом необходимо развернуть вниз, а лопатки – раскрыть назад. Такая посадка обеспечит мышцы головы и лица стабильным кровоснабжением.
• Направленность. Проделывая то или иное упражнение, старайтесь напрягать только ту группу мышц, которая подвергается воздействию. Остальная мышечная масса должна быть полностью расслабленной. Челюсть в момент напряжения при этом также не стоит сжимать.
• Обязательное расслабление. Перед повтором одного и того же упражнения обязательно давайте своим мышцам несколько секунд на отдых. Чтобы сделать его максимально полноценным, делайте вдох через немного вибрирующие и сжатые губы. Кстати, данный способ дыхания позволит вам избежать перекачивания лицевых мышц и избавит от массы других неприятных последствий.
• Используйте зеркало. Чтобы контролировать процесс выполнения упражнений, обязательно размещайтесь напротив большого зеркала. Делать это понадобится до момента, пока вы полностью не освоите все тонкости того или иного комплекса упражнений.

• Постепенное увеличение нагрузки. Чтобы стимулировать мышцы лица к дальнейшему развитию, не забывайте и про нагрузку, которая должна время от времени увеличиваться за счет повышения сложности упражнений и количества повторов. Правильное выполнение упражнения практически всегда сопровождается легкими болезненными ощущениями и жжением в мышцах.
• Сильное напряжение. Если вы выбрали гимнастику, где упражнения требуют удерживать напряжение на протяжении определенного срока, тогда напрягайтесь изо всех сил. При этом старайтесь не замедлять дыхание. Напрягая нужные мышцы, старайтесь подпитывать свой организм воздухом максимально равномерно.
• Работайте с мыслями. При выполнении любого упражнения старайтесь пользоваться своей внутренней энергией, самостоятельно распределяя ее по мышцам. Также весомую роль отыгрывают техники визуализации. Вы мысленно должны представлять, как работают ваши мышцы лица, как они растут и развиваются.
• Делайте все медленно, но уверенно. Старайтесь каждое упражнение выполнять максимально качественно, исключив любое перенапряжение и резкость. Ваш удел – плавное, но направленное воздействие.

• Финальная очистка. Выполнив комплекс, обязательно омойте лицо прохладной водой. Также можно использовать хороший питательный крем и сыворотку. Нелишним, если вы выполняете гимнастику вечером, будет сделать маску для лица из натуральных ингредиентов.
• Регулярность. Так как мышцы лица имеют весьма небольшие размеры, без соответствующего тонуса они быстро слабеют. При этом если вы находитесь на начальном этапе и только устремились к молодой и здоровой коже, то вам понадобится выполнять процедуры ежедневно, тратя на них 20-30 минут. В тот же момент, если вы уже успели добиться определенного результата, тогда можно сократить количество процедур до 2-3 раз в неделю по 10-15 минут. Такого количества времени достаточно для того, чтобы поддерживать нормальное благосостояние кожного покрова.

Плюсы и минусы

Как и у любой другой косметологической процедуры, у гимнастики есть ряд своих достоинств и недостатков. С каждым из них вы также должны быть знакомы, ведь порой именно они являются основополагающими критериями при выборе методики по уходу за кожным покровом лица. К достоинствам направленного механического воздействия следует отнести:

• Отсутствие необходимости в дополнительной экипировке. Вам понадобятся только ваши руки и навыки.
• Возможность совмещения с другими занятиями и способами ухода за лицом. Лицевая гимнастика с легкостью комбинируется с любыми другими упражнениями для всего тела, а также с косметологическими средствами, оказывающими прямое воздействие на состояние кожного покрова.
• Улучшение настроения. Проделывая комплекс каждый день, вы становитесь более уверенной в себе и жизнерадостной.

Что же касается недостатков гимнастики для лица от морщин, то к ним следует отнести наличие ограничений. Тренировочный процесс стоит отложить, если:

• Имеются нарушения работы лицевого нерва.
• Появились признаки гипертонического криза.
• Были проделаны операции на лице. После хирургических воздействий запрещено 2 года заниматься гимнастикой лица.

Важно! Старайтесь систематизировать свою гимнастику. Не пропуская ни единого дня, вы добьетесь желаемого в сжатые сроки.

Комплекс упражнений для омоложения

Изучив популярные разновидности процедур, их плюсы и минусы, а также общие правила направленного воздействия на проблемные области, приступайте непосредственно к подбору эффективных процедур. Отметим, что упражнений, осуществляющих воздействие непосредственно на различные участки дермы лица, внушительное множество, а следовательно, вы обязательно подберете для себя наиболее подходящий вариант. Далее же предлагаем вам ознакомиться с классическими упражнениями по уходу за основными участками области лица.

Для лба

Начинайте любой массаж лица от морщин со лба. Эта область лица чаще всего бросается в глаза, и обычно именно на ней первой образуются мелкие возрастные проблемы. Простым упражнением для их устранения является растяжка. Для его выполнения положите на указательные и средние пальцы, а безымянными хорошенько прижмите брови.

Далее вам потребуется опускать и подымать брови, преодолевая созданное пальцами сопротивление. В результате активируются надчерепные и височные мышцы.

Для области вокруг глаз

Интересуясь тем, как убрать морщины под глазами, изначально закройте их. Далее возьмите пальцами веки и немного оттяните их в стороны. Выполнив это, начните вращать глазами, 5 раз в одну, а затем 5 раз в другую сторону. Это упражнение также поможет вам справиться и с проблемой нависшего глаза.

Еще одним популярным способом подтяжки данной области является упражнение, при котором вы должны закрыть глаза и положить свои пальцы на выпуклые кости бровей. После этого при закрытых веках вам потребуется посмотреть вверх на протяжении нескольких секунд и вернуть взгляд в обычное положение. Сделать это необходимо не менее 8 раз. Также можно прижать все пальцы за исключением больших к области верхних век и вращать глаза по кругу, по 5 раз в различных направлениях.

Важно! Заботясь о собственном личике, не забывайте обращать внимание на группы мышц шеи и зоны предплечья. В повседневной жизни эти области малоподвижны, что также может негативно сказаться на их внешнем виде.

Для носогубной части

Правильное выполнение упражнений для этой части лица позволит вам добиться такого же эффекта, который способен подарить хороший крем для лица после 30 лет. При этом все упражнения достаточно просты в использовании. Начните гимнастику с широкого открытия рта. Эту позицию необходимо задержать на 20 секунд.

Всего достаточно 3-5 подходов, после которых вы заметите стабильное укрепление области губ и разглаживание морщин. Причем рот необходимо открывать до максимума медленно и также его закрывать. Если вы хотите усилить эффект от упражнения, можете помочь себе руками.

Для щёк

Укрепление данной области происходит за счет поочередного надувания щек. Представьте, как будто вы набираете воду, но вместо нее в вашем распоряжении воздух. Увеличение нагрузки в данном случае происходит за счет помощи рук. Вы должны препятствовать процессу надувания пальцами, тем самым систематически повышая давление воздуха.

По данной методике можно воздействовать и на подбородок. Для этого необходимо в момент напряжения вывернуть нижнюю губу. Весь комплекс воздействия на щеки предусматривает 10 последовательных подходов.

Для подбородка

Чтобы стимулировать эту область к регенерации, изначально прижмите ее к груди. В таком положении необходимо пробыть приблизительно 10 секунд. Далее запрокиньте голову как можно дальше назад и дайте вашим мышцам шеи хорошенько напрячься. Как только вы почувствовали тонус, переведите голову в стандартное положение и начните медленно поворачивать голову из стороны в сторону, вытягивая мышцы шеи. Данное движение необходимо повторить не менее 6 раз.

Рекомендации для эффективности гимнастики

Изучив всю вышеизложенную информацию, вы можете приступать непосредственно к выполнению упражнений. При этом специалисты рекомендуют для женщин возраста 50+ использовать больше силовых упражнений. В их случае только направленное правильное воздействие сможет качественно разгладить кожный покров и тем самым значительно уменьшить количество морщин.

Также старайтесь уделять особое внимание своему рациону. Эффективность гимнастики напрямую зависит от того, что вы едите. Лучше всего отдавать предпочтение сбалансированному рациону, который насыщен большим комплексом витаминов и микроэлементов. При этом нежелательно забывать и про разгрузочные дни, в которые вы должны проводить полноценную очистку организма от токсинов и прочих загрязнений.

Следует отметить и тот факт, что ни один комплекс упражнений от морщин не сочетается с потреблением нездоровой пищи. Еще одним моментом, который вы просто обязаны учитывать, является отдых. Чтобы кожа приобретала после массажных мероприятий необходимый тонус, вы должны хорошенько высыпаться. Старайтесь уделять своему сну не менее 8 часов.

В довесок ко всему вышеизложенному специалисты рекомендуют дополнять гимнастику различными эфирными маслами. Правильно подобранные средства принесут не только желаемое расслабление, но и гарантируют стимуляцию внутреннего обмена веществ в клетках дермы.

Обратите внимание! Первые комплексы по уходу за кожей лица опытные специалисты рекомендуют использовать уже в 25-летнем возрасте. Именно в тот период у представительниц прекрасного пола проявляются первые признаки усталости лица, снижения притока крови и ухудшения эластичности.

Полезные видео

Изучая вариации, принципы и недостатки гимнастики для лица, не забывайте окружать себя максимально возможным количеством информации. Чем больше данных будет в вашем распоряжении, тем эффективнее методику по уходу вы подберете непосредственно для себя. Специально для этих целей мы приготовили для вас тематические видеоматериалы, способствующие формированию наиболее эффективной программы упражнений, направленных на борьбу с морщинами.

Уникальный комплекс упражнений для тех, кто хочет сохранить молодость и красоту на долгие годы.

Стремясь окружить себя наиболее эффективными методиками борьбы с возрастными изменениями, вы гарантированно не сможете пройти мимо гимнастики. Данный способ стимулирования клеток дермы к регенерации и повышению упругости сегодня является одним из наиболее востребованных среди представительниц прекрасного пола.

И это неудивительно, ведь он позволяет организовывать надлежащий уход за кожей любого типа независимо от возраста. Выберите наиболее эффективную методику воздействия для себя и приступайте уже сегодня к работе над своей внешностью.